Teorētiski Peak Burnout laikmetam vajadzēja viennozīmīgi sakrist ar Soundly Snoozing laikmetu līdz plkst. 11:00. katru nakti. Starp redzamiem nebeidzamiem sociālo mediju atjauninājumiem no cilvēkiem, par kuriem mēs tikpat kā rūpējamies, ilgām stundām un bezgalīgiem uzdevumiem, kas jāpaveic darbā, un apmēram 14 miljoniem RSVP vērtīgu svinību, kurām nepieciešamas lidmašīnas biļetes, mums vajadzētu būt tātad katru vakaru izsmelts, spējīgs izkonkurēt, nav problēmu. Bet diemžēl nemierīgie prāti rada nemierīgus ķermeņus. Tātad, ja jums ir grūtības aizmigt pēc aizņemtām dienām, jums var būt bezmiegs, ko veicina izdegšana.
cik ilgi meditēt, lai redzētu ieguvumus
Klīniskajā līmenī izdegšanu raksturo izsīkuma sajūta no darba, un šāda veida stress noteikti var uzturēt jūs naktī.
'Pašreizējie pētījumi liecina, ka sakarības starp izdegšanu - reālu sindromu, saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, un bezmiegu - ir divvirzienu iela, kurā šķietami izdegšana veicina bezmiegu, un bezmiegs palielina izdegšanu,' saka Sally Fisher, MD, MD, integrētā medicīna speciālists un medicīnas direktors Sunrise Springs. Abi ir saistīti ar lidojuma vai cīņas stresa hormonu kortizolu. Tātad teorētiski jebkam, kas samazina izdegšanu, vajadzētu uzlabot bezmiegu, un visam, kas samazina bezmiegu, vajadzētu uzlabot izdegšanu. Un šajā nolūkā dr. Fišerim ir daži padomi, ar kuriem dalīties.
Vai jums ir problēmas aizmigt? Šeit ir 3 padomi, kā pārliecināties, ka pārdegšana nav vainīga.
1. Izmēģiniet ārstniecības augu stresa mazināšanai
Daudzi no mums mīl un dzīvo pēc melatonīna. Bet, ja jūsu debesīs esošais kortizola līmenis pārspēj jūsu nakts smaganu piedevu, pārnesumu pārslēgšana varētu būt vērts apsvērt. Un, lai gan pieejamo zāļu piedevu netrūkst, Dr. Fišeram ir prātā ļoti konkrēts ieteikums.
'12 nedēļu ilgā pētījumā tika pierādīts, ka zaļais Rhodiola samazina izdegšanas simptomus, dažos subjektos jau pirmajā nedēļā, saka Dr. Fišers. Pilnīgi vērts dot kadru vai, ja jūs meklējat citu papildu slēdzi stresa gadījumā, eksperti mēdz ieteikt Relora, NuSera, Serenagen, kordicepsu, ashwagandha un magniju. Protams, pirms jebkāda papildinājuma pievienošanas jūsu režīmam, konsultējieties ar medicīnas speciālistu.
2. Apņemieties ievērot piesardzības rituālu pirms gulētiešanas
'Ir pierādīts, ka apmācība uzmanības apzināšanās praksē uzlabo gan miegu, gan izdegšanu, saka Dr. Fišers. Es to noteikti iesaku, ja bezmiegs ir aktuāla problēma.
Šī opcija patiešām ir pašiemizvēlēties, ņemot vērā, kā to ieviest. Ja jums šķiet, ka notiek kaut kas klasiski domājošs, piemēram, meditācija, veltiet dažas minūtes praksei pirms gulētiešanas. Vai arī paņemiet pildspalvu, lai pierakstītu domas satraukumu žurnālā, lai organizētu un izraidītu jūsu satraukumu. Es personīgi izbaudu pārdomātas darblapas un krāsojamās grāmatas, bet tas esmu es. Izdomājiet, kas jums der.
3. Regulējiet elpošanu
'Lēna, dziļa elpošana nomierina lidojuma vai cīņas sistēmu un palielina melatonīna, miegu izraisošā hormona, ražošanu, saka doktors Fišers.
Padarīt elpu vienmērīgā tempā vienmēr ir asa ideja, taču ir arī daži elpošanas paradumi, kas palīdzēs nomierināt tevi nakti. Es zvēru ar 4-7-8 elpošanas tehniku, un Wim Hof metode ir lieliska arī mierīguma sajūtas nodrošināšanai. Bet tur ir daudz elpošanas vingrinājumu, kurus varat izmēģināt, dodoties ceļā uz sapņu zemi. Ieelpojiet. Izelpojot. Un zināt, ka jūsu uzdevumu saraksts var gaidīt līdz rītdienai.
Vai arī ieslīgstiet kaut kā ērtā stāvoklī: viens redaktors zvēr pie šī kompresijas acu spilvena, lai izslēgtu no aizņemtajām dienām daudzos stresorus. Vai nedomājat, ka izdegšana ir vainīga? Uzziniet par visiem dažādajiem bezmiega veidiem, lai noskaidrotu, kas notiek.
spararata apavi
