Laipni lūdzam manā rīta rutīnā, kur Anna Viktorija un citi labas dzīves guru dalās ar saviem personīgajiem (bieži pārsteidzošajiem, bieži vien veselīgajiem) rīta rituāliem, lai palīdzētu jums padarīt jūsu pilsētu satriecošāku.
Anna Viktorija
Fit Body Guides dibinātājs; Instagram fitnesa fenomens
vieglas veselīgas pusdienas
Es pamostos pulksten 18:00 un dzert 16 unces ūdens. Dzeramais ūdens, pamostoties uzreiz, palīdzēs mitrināt jūs pēc nakts miega, kā arī ļaus vielmaiņai turpināties.
Pēc tam brokastis. Tā kā šīs ir brokastis pirms treniņa, ir svarīgi ēst sabalansētu maltīti, kurā būtu gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti. Man ir mazākas porcijas, nekā es gribētu parastās brokastīs, jo man ātri jāsagremojas un jāiet uz sporta zāli. Tas varētu būt vai nu olbaltumvielu satricinājums un auzu pārslu porcija, vai divas cieti vārītas olas un banāns.
Lai gan es varu veikt savus Fit Body Guides (FBG) treniņus mājās, man patīk trenēties trenažieru zālē, tāpēc es dodos tur, tiklīdz esmu sagremots, parasti apmēram 30 minūtes pēc uzkodas un 60 minūtes pēc pilnas ēdienreizes. Pēc ātras iesildīšanās un viegla izstiepšanās es sāku savu FBG treniņu.
Treniņu laikā es klausos dažus no maniem iecienītākajiem māksliniekiem Rihanna, Beyoncé un Selena Gomez-(parasti ieslēgts) iTunes Pop Radio. Pēc mana treniņa kad ēdu brokastis, es klausos Maiklu Bublē, lai atpūstos pirms es sāku savu darba dienu.
Ap pulksten astoņiem rītā es ierodos mājās un paēdu savas pilnās brokastis. Parasti manas iecienītās brokastis ir olu kultenis, bet tas dažreiz var kļūt mazliet garlaicīgs. Es sāku eksperimentēt ar dažādu dārzeņu pievienošanu - mana iecienītākā kombinācija šobrīd ir cukini, tomāti un sasmalcināti sīpoli. Tad ogļhidrātu porcijai man būs auzu pārslas. Šis ir visu dienu mīļākais mans ēdiens. Pievienošu kokosriekstu pienu, tējkaroti kanēļa un vai nu mellenes, goji ogas, vai dzērvenes. Tas ir tik labs!
olu baltums ādai
Viena lieta, ko es bieži dzirdu no cilvēkiem, kuri veic rīta treniņus, ir tas, cik noguris viņi ir visu pārējo dienu. Tāpēc ir tik svarīgi ēst brokastis vai uzkodas pirms treniņa un pilnvērtīgas brokastis tūlīt pēc treniņa: Jūsu ķermenim ir nepieciešama šī pārtika degvielai un enerģijai, īpaši ogļhidrātiem.
Nepieciešamas vēl dažas iespējas, kā izkļūt no olu kultenes? Izmēģiniet šīs zarnas veselīgās “pārcilvēcīgās brokastis” vai zvaigžņu jogas Taras Stīlas iecienīto rīta smūtiju.
