Instagram nav labsajūtas tendenču zeme, un, ja rūpīgi izpētīsit dažus nesen publicētos varavīksnes krāsas smūtija traukus un enerģijas vārīšanas vārus, iespējams, redzēsit ziņas un attēlus, kas pilnībā reklamē kaut ko citu: sēklu riteņbraukšanu.
'Sēklu riteņbraukšana ir lielisks veids, kā visu mēnesi sākt redzēt pārtikas spēku un tā ietekmi uz mainīgajiem hormoniem,' Labi + Labās padomes locekle, FLOLiving veidotāja un populārā sieviešu hormonālās veselības eksperte Alisa Vitti, HHC, iepriekš teica Well + Good. . Praksi ir popularizējuši arī tādi ietekmētāji kā Lee From America blogeris Lee Tighlman, kā arī citi populāri holistiski veselības eksperti, lai uzlabotu hormonālo līdzsvaru un tādējādi palielinātu auglību.
Bet kas tieši ir sēklu riteņbraukšana, un kāds sakars sēklām ar hormonālo veselību? Šeit ir viss, kas jums jāzina par mūžīgi straujo labsajūtas tendenci, tieši no veselības ekspertiem.
Sēklu riteņbraukšana 101
Sēklu riteņbraukšana ir naturopātiska koncepcija, ka mēneša laikā konkrētas devas un laiki jāēd noteiktas sēklas, lai regulētu un normalizētu menstruālo ciklu, saka Chiti Parikh, MD, NewYork-Presbyterian integrētās veselības un labklājības programmas izpilddirektors. Prakses piekritēji saka, ka šajos ēdienos esošās barības vielas var palīdzēt līdzsvarot cilvēka hormonālo līmeni (īpaši viņu estrogēnu un progesteronu, divus hormonus, kas diktē lielāko daļu no tā, kas notiek jūsu cikla laikā), un tādējādi atbalsta veselīgu ovulāciju un vispārējo perioda veselību.
Menstruālā cikla pirmajā daļā, aka folikulārā fāze, jums vajadzētu ēst vienu līdz divas ēdamkarotes dienā gan linu sēklu, gan ķirbju sēklu, lai veicinātu estrogēna ražošanu (kas šajā fāzē palīdz audzēt dzemdes oderi, kā arī palielināt dzimumtieksmi). Luteālās fāzes laikā, kas ir jūsu cikla pēdējās 14 dienas, jums vajadzētu pāriet uz vienu ēdamkaroti katru saulespuķu un sezama sēklu dienā, lai veicinātu progesterona veidošanos (kas palīdz stabilizēt dzemdes oderi un sagatavot dzemdi potenciālam mazulis).
Tas acīmredzami prasa padziļinātas zināšanas par jūsu unikālā cikla ritmiem. Piemēram, dažiem cilvēkiem periodi ir īsāki nekā citiem, vai arī viņiem notiek ovulācija nedaudz atšķirīgos cikla punktos, un tādējādi sēklas var ēst atšķirīgi. Bet sēklu riteņbraukšanas fani saka, ka ēšanas šādā veidā, lai veicinātu šo hormonu veselīgu līmeni, var uzlabot visu, sākot no pūtītēm un PMS līdz auglības un PCOS simptomiem.
veselīgs enerģijas dzēriens
Ko saka pētījums?
Noteikti ir vērts nopelnīt idejai, ka sēklas var būt labvēlīgas hormonālajai veselībai (un tādējādi arī auglībai). Rieksti un sēklas ir ļoti bagātas ar kaut ko sauc par fitoestrogēniem vai lignāniem, saka Dr Parikh. 'Tas, ko viņi dara, ir palīdzēt modulēt un uzlabot jūsu ķermeņa spējas pastiprināt estrogēna iedarbību. (Un) jaunākie pētījumi liecina, ka daudzu šo riekstu un sēklu vissvarīgākais ieguvums veselībai tiešām ir to prebiotiskā iedarbība; šiem riekstiem un sēklām ir dažāda veida šķiedra, kas faktiski veicina noteiktu labu baktēriju augšanu zarnās, un šīm baktērijām zarnās, kuras mēs mācāmies, ir ārkārtīgi svarīga loma jūsu hormonu modulēšanā.
Sēklas var būt jūsu hormonālās veselības faktors. Bet tur nav pētījumu, kas atbalstītu vienādojuma riteņbraukšanas daļu.
Ir daži ierobežoti pētījumi, kas saistīja sēklas (un noteiktus savienojumus, ko tās satur) ar hormonālajiem ieguvumiem. Piemēram, vienā nelielā pētījumā 1993. gadā tika atklāts, ka flaxseed pulvera patēriņš bija saistīts ar vairāk ovulācijas cikliem un garākām luteālās fāzēm. Citi pētījumi ir atklājuši, ka omega-3 taukskābes (kas ir izplatītas daudzās sēklās, ieskaitot linu sēklas) veicina progesterona sekrēciju dzīvniekiem. Pavisam nesen 2012. gada vācu pētījumā tika atklāts, ka saulespuķu un ķirbju sēklu ēšana bija saistīta ar ievērojami samazinātu krūts vēža risku sievietēm pēcmenopauzes periodā, salīdzinot ar patēriņu.
Tātad, jā, sēklas var būt jūsu hormonālās veselības faktors. Bet kicker - un tas ir galvenais - ir tāds, ka tur nav pētījumu, kas atbalstītu vienādojuma riteņbraukšanas daļu. 'Ir veikti pētījumi par ieguvumiem, ko dod noteiktu sēklu ēšana, lai uzturā uzturētu jūsu hormonus, bet ne par saistību starp ieteikto sēklu ciklošanas protokolu un hormonālo līdzsvaru, raksta Tracy Lockwood Beckerman, RD, un Well + Good's saimnieks. Jūs pret pārtiku sērijas savā jaunajā grāmatā, Labāka perioda pārtikas risinājums.
Vai meklējat citus pārtikas produktus, kas varētu atbalstīt veselīgu periodu? Pārbaudiet šos dietologa apstiprinātos ieteikumus:
Vai sēklu riteņbraukšana ir tā vērta?
Neskatoties uz to, noteikti nav slikti domāt par saprātīga sēklu daudzuma ievadīšanu uzturā. Tie nodrošina tādas uzturvielas kā olbaltumvielas, šķiedrvielas, E vitamīnu un cinku, saka Isabel Maples, MEd, RDN, Uztura un diētas akadēmijas pārstāvis.
vai vingrošana palielina dzimumtieksmi
Saskaņā ar amerikāņu uztura pamatnostādnēm laikposmā no 2015. līdz 2020. gadam pieaugušajiem, kas dienā apēd aptuveni 1600 vai 1800 kalorijas, nedēļā vajadzētu saņemt četras pus unces porcijas riekstu vai sēklu. Un, kā norāda Kēless, vidējais nedēļas sēklu un riekstu patēriņš sievietēm vecumā no 19 līdz 30 gadiem nav tuvu šim ieteikumam.
“Barības vielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, sēklu, pievienošana būtu veids, kā mazināt uzturvērtību, un, cerams, izsvītrot dažus pārtikas produktus, kas mums nav vajadzīgi tik daudz, piemēram, pārtikas produktus, kuros ir vairāk cukura, pārtikas produktus ar vairāk piesātinātiem taukiem vai vienkārši pārtikas produkti, kas satur vairāk kaloriju, saka Kļavi.
Īpaši auglības ziņā Vidusjūras reģiona diēta, kurā ir daudz dārzeņu un augļu, veseli graudi, pupas, olīveļļa un jo īpaši sēklas un rieksti, ir saistīta ar lielākiem IVF panākumiem. (Un citi auglības eksperti to mīl.)
ehinacejas tējas priekšrocības
Vēl viens nejaušs sēklu riteņbraukšanas ieguvums ir tas, ka tas mudina ēst dažādu veidu sēklas, un dažādība ir spēcīgas vispārējās barības pamats, saka Dr. Parikh. 'Viņa saka, ka sajaucot to, jūs iegūstat ļoti atšķirīgu mikroelementu profilu.
Spriedums? Sēklu riteņbraukšana nav kaitīga - tā vienkārši izklausās daudz darbu kaut kam, neveicot daudz pētījumu, lai to dublētu. Ēdot tomēr ieteikto daudzumu dažādu veidu sēklu un riekstus? Tas ir kaut kas, kas jāatstāj daudzu ar veselību saistītu iemeslu dēļ, saka mūsu eksperti.
Vai vēlaties uzzināt vairāk mītu par auglību? Šie ir tie, kuriem OB / GYN ir dzirdes traucējumi. Un šeit ir daži no biežākajiem jautājumiem par auglību, uz kuriem atbildējuši eksperti.
