Šī push-up variācija ir reāls trīskāršs spēka, elastības un mobilitātes drauds

Ir daži standarta veidi, kā palielināt push-up intensitāti. Jūs varat novirzīt savu iekšējo supervaroni ar Zirnekļcilvēka versiju, iegūt gaisu ar klanu vai mētāties, lecot starp atkārtojumiem. (Jā, es runāju par burpēm.) Bet sprādzienbīstami papildinājumi ir reāls trīskāršs drauds, kas apvieno spēku, elastīgumu un mobilitāti.


Blast-off push-up prasa nelielu koordināciju. Tā vietā, lai veiktu parasto augšup un lejup vērsto kustību, jūs fotografējat ķermeņa augšdaļu atpakaļ ķīļveida lidmašīnai līdzīgā stāvoklī, pēc tam ātri pārvietojot ķermeni atpakaļ uz augšu, tas notiek vienā šķidruma kustībā. Pārnesot svaru uz priekšu un atpakaļ, strādājat visu ķermeni, īpaši rokas un abs. Jūs arī saņemat sirdsdarbību, palielinot spēku, kā arī palielinot savu elastību un mobilitāti.

Tas nav viegls vingrinājums, taču noteikti ir efektīvs. Šeit ir jūsu soli pa solim, kā to apgūt.

Kā veikt sprādzienbīstamus papildinājumus:

  1. Sāciet push-up stāvoklī.
  2. Nošaujiet iegurni atpakaļ, virzot ķermeņa apakšdaļu pret kājām. Jums vajadzētu būt saliektam pie ceļgaliem, un tiem vajadzētu atrasties pāris collas no grīdas.
  3. Ātri atlieciet ķermeni atpakaļ push-up pozīcijā, turot cieši saspiestu un visu laiku saderinātu.
  4. Nolaidieties push-up pozīcijā, pēc iespējas tuvāk grīdai un atgriezieties sākuma plānā.
  5. Atkārtojiet kustības ar kustīgu kustību. Starp soļiem nevajadzētu būt pauzēm. Lai padarītu lietas grūtāku, izmantojiet hanteles (kā parādīts iepriekš) vai paceliet kājas uz dīvāna vai sola.

Bet vispirms uzziniet, kā pareizi veikt pamata atbalstu:

Pēc tam izmēģiniet lāču dēļus - vingrinājumu, kas liek rēkt visam jūsu ķermenim. Vai arī aligators pārmeklē - visjaukākais veids, kā strādāt ar visu ķermeni.