Laipni lūdzam mūsu pavisam jaunajā fitnesa sērijā Mēneša klubs Trainer, kur mēs pieskaramies stilīgākajiem vispopulārākajiem fitnesa līderiem, lai izveidotu mēnesi ilgu fitnesa izaicinājumu. Pirmdienās mums ir “sviedru pilieni”, kur jūs varēsit piekļūt nedēļas treniņam, kuru varēsit sekot līdzi arī mājās. Jūnijā Meg Takacs piedāvā jūsu spēka veidošanas sēriju, sākot ar spēcīga serdeņa veidošanu.
Man patīk izsekot saviem treniņiem pēc tā, cik dziesmu ir nepieciešams, lai tos pabeigtu. Trīs jūdžu skrējiens pēkšņi šķiet daudz vieglāk vadāms, kad es saprotu, ka man tas prasīs tikai sešas vai septiņas Džastina Bībera trases, un 45 minūtes spin velosipēdā būtībā ir tikai deviņi Ariana Grande sastrēgumi, pirms es esmu ārpus tā. un uz vēlās brokastis. Tātad, kad es uzzināju, ka šīs nedēļas Trenera mēneša abs sērijai būs vajadzīgas tikai sešas minūtes - AKA mazāk nekā divas dziesmas, es tiku uzpūsts. 'Tas nekas! Es nodomāju pie sevis.
Zēns, vai es kļūdījos? Trenere Meg Takacs & lsquo; pēdējais pamata treniņš var būt ātrs, bet cilvēks, ak, cilvēks tas ir intensīva. Tas koncentrējas uz katru jūsu kodola daļu, sākot no vidusdaļas līdz iekšējiem un ārējiem slīpumiem, neatstājot nevienu muskulatūru neapstrādātu. Par laimi, viņa dalās ar dažām modifikācijām, lai palīdzētu jums to paveikt, un pat tās ļaus jums sadedzināt.
Uzlieciet savu iecienīto atskaņošanas sarakstu un sekojiet līdzi Takacs, lai izdedzinātu tos abs, un neaizmirstiet nākamnedēļ vēlreiz pārbaudīt pilnīgi jaunu treniņu.
bišu propolisa priekšrocības
Veiciet katru kustību 30 sekundes un divreiz pārvietojieties pa sēriju.
1. Dobi ieži: Balansējot uz glutes, iztaisnojiet rokas un kājas, lai ķermenī izveidotu dobu “V” formu. Ritiniet atpakaļ caur mugurkaulu, turot kājas taisnas. Padomājiet par vēdera pogas iespiešanu mugurkaulā, saglabājot sasprindzinājumu kodolā. Ļaujiet kāju impulsam pārvilkt ķermeni uz priekšu un atpakaļ, parūpējoties, lai kājas un plecu lāpstiņas skūpstītu tikai grīdu. Lai modificētu, turiet rokas pie krūtīm.
2. Vienas kājas sēdēšana: Kad kājas ir saliektas uz grīdas, ritiniet pa mugurkaulu un ar roku pieskarieties pretējai pēdai. Saraujot ķermeni, pagriezieties no ķermeņa. Atkārtojiet pretējā pusē.
vai ķirbis tev ir labs
3. Viena uzstāšanās četros kalnos kāpējiem: Sākot ar augstu dēli, veiciet uzstāšanos. Pēc tam pārvietojieties pa četriem alpīnistu kalniem, stingri turot serdi un katru ceļgalu virzot elkoņu virzienā. Lai modificētu, nolaidieties līdz ceļgaliem un veiciet augšupcelšanos no turienes, tad ielieciet savu augsto dēli un brauciet pa kalnu alpīnistiem.
4. Zemas dēļu slīpas saraušanās: Sāciet apakšdelma dēlī ar novietotiem pleciem. Nogrieziet ceļgalu uz elkoņa pusi (tajā pašā ķermeņa pusē), saspiežot savas jostas. Saglabājiet ķermeni paralēli zemei un pleciem un gurniem kvadrātā uz centru.
5. Augstas dēļu stumbra rotācijas: Sāciet ar augstu dēļu un pagrieziet ķermeni uz vienu pusi, pagarinot apakšējo kāju zem jums un sasniedzot augšējo roku pirkstu virzienā. Lai modificētu, piesitiet ar roku pie ceļa, nevis izstiepiet kāju līdz galam.
6. Sānu dēļu kraukšķis: No sānu dēļa saspiediet augšējo ceļgalu elkoņā, saspiežot slīpi. Pārliecinieties, ka nekad neļaujiet kājai atsisties pret zemi. Lai modificētu, novietojiet augšējo pēdu uz zemes kājas priekšā un nolaidiet un paceliet gurnu uz grīdas.
Lai iegūtu vairāk mājas treniņu, izmēģiniet Čārlija Atkinsa 8 minūšu abs secību un Emīlijas Tērneres pilnu ķermeņa degli.
