Ja es sēdētu un izrakstītu visas priekšrocības, kas saistītas ar vingrošanu, mēs abi būtu šeit visu dienu. Bet vēl vienu lietu, ko nesen uzzināju, var pievienot nebeidzamajam veļas mazgāšanas sarakstam “kāpēc treniņš ir labs jums pēc” stiprināšanas spēka ”,“ garastāvokļa paaugstināšanas ”un“ miega palīdzības ”? Tas palīdz limfodrenāžā.
Padomājiet par limfātisko sistēmu kā cauruļu sēriju, kas no ķermeņa noņem toksīnus un atkritumus. Tas darbu veic tikai lieliski, bet mēs varam darīt noteiktas lietas, piemēram, iegūt limfodrenāžas masāžas vai lietot noteiktas piedevas, lai palīdzētu tai kustēties efektīvāk.
Lai gan ir bijis daudz sarunu par to, vai limfodrenāža - AKA - jūsu limfātiskās sistēmas detoksikācija - ir absolūti nepieciešama, tas nav kavējis cilvēkus mēģināt veikt visdažādākās lietas. Jūs varat saņemt limfodrenāžas masāžas, izlaist noteiktas piedevas, un, domājams, pat nefrītu ripināšana palīdz šajā procesā. Ja esat apņēmies cēloni, tiek uzskatīts, ka šie treniņu gājieni arī palīdz.
Uz batuta
Apsveriet šo visjautrāko veidu kādreiz lai palīdzētu jūsu limfas sistēmai kustēties. 'Atlekšana ir daudz efektīvāka nekā citi treniņi limfodrenāžas dēļ smaguma spēka un ķermeņa muskuļu kontrakciju ietekmē, atrodoties batutā,' saka Aly Giampolo, Ness dibinātāja, studija Ņujorkā, kas piedāvā batuta nodarbības. 'Jūs varat sasniegt kustības, kuras jūs citādi nevarētu veikt bez atlekšanas, kas palielina šo limfas šķidrumu cirkulāciju. Viņa piebilst, ka, tā kā batuts absorbē jūsu kustību ietekmi, tas atvieglo jūsu locītavas nekā citi kardio kustības, kas arī varētu palīdzēt ar limfodrenāžu. Viņa iesaka izmēģināt šos trīs soļus:
1. Atlekiet: “Atlekšana uz leju ir pamats lielākajai daļai kustību uz batuta, un tas ir gandrīz tieši tāds, kāds tas izklausās. “Šajā kustībā ķermenis ir tupus stāvoklī ar papēžiem, kas brauc uz batuta. Izmantojiet serdi, lai ceļgalus paceltu centrā, saglabājot ķermeņa augšdaļu zemu, skaidro Giampolo. Citiem vārdiem sakot, lēkt uz batuta, saspiežot to un slīdot, kamēr jūs to darāt, un padomājiet par atlekšanu uz leju tā vietā, lai uzlēktu.
2. Sērfošanas vērpjot: Sērfo uz augšu, limfodrenāža uz leju. Tādā pašā formā, kādu izmantojāt atlecot uz leju, pagrieziet apakšējo ķermeni pa labi, tad atpakaļ uz centru, tad pa kreisi un atkārtojiet, visu laiku saglabājot plecus kvadrātā uz centru.
cik bieži jāmaina virtuves sūklis
3. Liels atlēciens: 'Tas ir tas, ko jūs parasti varētu iedomāties, domājot par lēkšanu uz batuta, saka Giampolo. Tas būtībā ir pretstats atlekšanai uz leju, lai jūs stumtu savu ķermeni uz augšu un prom no batuta.
Uz paklājiņa
'Joga ir efektīva limfas aizplūšanas prakse, jo tā stimulē visas ķermeņa sistēmas no nervu sistēmas līdz elpošanas sistēmai līdz limfātiskajai sistēmai,' skaidro Kajuan Douglas, Merge New York dibinātājs. Joga ir visa ķermeņa treniņš un dziedināšanas prakse, ja to atbilstoši izmanto noteiktam mērķim. Jogas pozas, ko papildina elpas darbs, atbalsta ķermeņa filtrāciju. Tas var stimulēt atkritumu, ūdens un toksīnu izvadīšanu. Šeit viņš dalās trīs pozās, lai palīdzētu paveikt darbu.
1. Kājas augšup pa sienu: Guļot uz muguras, pagariniet kājas augšup pret griestiem un papēžu un kāju aizmuguri atlieciet uz sienas.
2. Apanasana (vēju mazinoša poza): Guļot uz muguras, nometiet ceļus krūtīs, vienlaikus saspiežot augšstilbus un savelkot vēdera lejasdaļu pret ķermeņa aizmuguri. Ja iespējams, mēģiniet pievērst pieri ceļiem.
3. Pārveidoti sveicieni saulē: 'Pārveidoti saules sveicieni ir lielisks veids, kā ritmiski skalot ķermeni, saka Douglass. “Tas aicina indivīdu kustēties tādā tempā, kas viņu interesēs. Plauktu un priekšējo kroku sērija palīdzēs cirkulācijai, regulēšanai un filtrēšanai caur saistošo elpu un kustību šajā secībā. Izmēģiniet šo secību: kalnu pozēšana uz augšu vērsta rokas rada stāvēšana uz priekšu, salocīšana uz zemu vilkšanu, uz leju vērsts suns, uz leju suņa sadalīšana līdz zemam vilkumam, stāvēšana uz priekšu, salocīšana uz augšu, rokas augšup, poza pret kalnu.
draugs ir alerģisks pret kaķi
Jūsu viesistabā
Jūs varat arī panākt, lai jūsu limfas sistēma kustētos, vienkārši izstiepjot. Šajā situācijā jūs vēlēsities pievērsties dinamiskai stiepšanai, kas atšķirībā no statiskās stiepšanās liks jums kustēties un palīdzēs pārvietoties limfā. 'Tas nozīmē, ka muskuļi un audi, kurus atbalsta limfātiskā sistēma, iegūst lielāku asins plūsmu, kas galu galā palīdz limfātiskos šķidrumus ātrāk izvadīt no sistēmas, saka Džefs Brannigans, Stretch * d programmas direktors. “Kopumā veselīga limfātiskā sistēma palīdz ķermenim ātrāk dziedēt, jo svarīgākie orgāni, kas iesaistīti detoksikā, darbojas efektīvāk. Stiepšanās palīdz to veicināt. Izmēģiniet šos trīs soļus:
1. Sveiki, hammies: Ievietojiet kāju cilpā vai siksnā. Paceliet kāju, līdz augšstilbs ir perpendikulārs virsmai, uz kuras gulējat, un pakāpeniski pagariniet kāju, savelkot četrgalvu galus - mērķis ir nofiksēt ceļgalu un pilnībā pagarināt kāju. Ja nevarat sasniegt pilnu pagarinājumu, jums, iespējams, nāksies nolaist kājas leņķi no gūžas, lai padarītu lietas vieglāku. Neuzvelciet kāju vietā, lai nekairinātu ceļa aizmuguri.
2. Vienmērīga pastaiga * r 1: Ievietojiet pēdas bumbiņu cilpā vai siksnā. Lai samazinātu muguras spiedienu, ieteicams saliekt otru ceļgalu un novietot pēdu plakaniski uz virsmas. Salieciet kāju, virzot pirkstus uz krūtīm, un kustības beigās izmantojiet virvi, lai maigi palīdzētu. Pēc īsa izstiepšanās atpūtieties, pavēršot kāju pret griestiem, un atkārtojiet.
3. Vienmērīga pastaiga * r 2: Sēdiet ar vienu kāju, kas taisni un plakaniski atrodas jūsu priekšā, un salieciet otru ceļgalu 90 grādu leņķī ar pēdu plakanu. Ar abām rokām sasniedziet leju un satveriet pēdas dibenu vai, ja jums jāveic izmaiņas, ar cilpu vai siksnu. Turot papēdi uz virsmas, salieciet kāju un paceliet to pret krūtīm, izmantojot rokas, lai saņemtu palīdzību.
cbd personīgā smērviela
Vēl viens veids, kā panākt, ka notiek limfodrenāža? Spa. Noskatieties laiku, kad kāds no mūsu redaktoriem pats izmēģināja limfodrenāžas masāžu:
Šīs 10 pilates kustības palīdzēs jums stāvēt augstāk, katru reizi uzkāpjot uz paklāja. Turklāt, kā veikt perfektu sauļošanos, lai jums vairs nekad nebūtu jākoriģē suns.
