Apskatot sastāvdaļas, kas atjauno vielmaiņu, dažas izceļas. Proti, šķiedras (īpaši no “īstiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un veggies”) un ar jodu bagātas iespējas, piemēram, jūraszāles. Tomēr katram metabolisma supervaronim ir alternatīva ēšana, kas darbojas pretī veidā, sabotējot ķermeņa kaloriju dedzināšanas spēju.
ēdiens, kas padara jūs miegainu
'Divas lietas, kas galvenokārt kontrolē jūsu metabolismu, ir jūsu endokrīnā sistēma un hormonu līdzsvars,' saka Jillian Michaels, My Fitness lietotnes izveidotājs un bijušais treneris Lielākais zaudētājs. Tādējādi, kad jūs atlecat kaut kam, kas traucē šīm lietām, jūsu vielmaiņa tiek izmesta arī uz cilpu.
Jūs, iespējams, jau uzminējāt dažus nelietīgus uztura neliešus, kurus Mihaels nosauc par vissliktākajiem vielmaiņā - klepu, cukuru, klepu -, bet zemāk jūs saņemsiet pilnu slavenību no paša slavenības trenera puses, ar nelielu papildinformāciju no uztura ekspertiem .
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, no kuriem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties, lai uzturētu veselīgu metabolismu.
1. Cukurs
Ne tik šokējoši, Miķelsons nosauc cukuru kā vienu no lielākajiem lēnas metabolisma vainīgajiem. Kāpēc? Pēc deserta baudīšanas viņa paskaidro, ka jūsu cukura līmenis asinīs palielinās. Tas izraisa kortizola un insulīna hormonu līmeņa paaugstināšanos, cenšoties izlīdzināt lietas, un tas galu galā var izraisīt metabolisma traucējumus, ja ilgstoši to nekontrolē. 'Hormoni darbojas simfonijā, un to ir daudz, skaidro Mihaels. “Tātad galu galā, aplūkojot metabolismu, mēs vēlamies pārliecināties, vai mums ir pareizie hormoni, nevis pret mums.
Saskaņā ar Čikāgas dietologa Amanda Lemein, MS, RD, LDN teikto, šķiedrvielu trūkums saldajās uzkodās ir vēl viens faktors, kas padara tos par pilnīgu stabilu metabolismu. 'Viņa saka, ka lietas, kuras mēs domājam par cukurveidīgiem cepumiem, kūku, pankūkām, neatkarīgi no tā, mūsu ķermenis sadala ļoti ātri,' viņa saka. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, tomēr tiek sagremota lēnām - jūsu ķermenis smagi cīnās, lai tās sadalītu, uzsākot vielmaiņu šajā procesā.
2. Pārstrādāti graudi
Nākamais Mihaēla panākumu sarakstā: rafinēti graudi, piemēram, baltie rīsi, augsti apstrādātas maizes un baltie makaroni. Tie ietekmē ķermeni līdzīgi kā cukurs, ātri sadaloties un izraisot strauju insulīna palielināšanos. Un tas vēl nav viss, saka Džošs Akss, DNM, CNS, DC. “Ja patērē pārmērīgi daudz, rafinētie graudi var nodrošināt jūs ar lielu daudzumu noteiktu savienojumu, kas var kaitēt jūsu metabolismam, ieskaitot lipekli, daudz cietes un fitīnskābi, skaidro Axe, Ancient Nutrition un DrAxe.com dibinātājs. “Daudzi iesaiņoti graudu produkti satur arī daudz pievienota cukura, sāls, sintētiskos konservantus un ir“ bagātināti ”ar sintētiskiem vitamīniem un minerālvielām, kuras var būt grūti pienācīgi metabolizēt. Stāsta morāle: pielieciet alkas pēc ogļhidrātiem ar veseliem, nepārstrādātiem graudiem.
3. Pārstrādāts esmu
Vai rīkot vegānu vistu konkursus? 'Soja ir ļoti toksiska (jūsu vairogdziedzerim),' saka Mihaels. Skaidri sakot, zinātnieki nav vienisprātis par šo jautājumu, taču daži pētījumi norāda, ka pārmērīgs sojas patēriņš var negatīvi ietekmēt jūsu vairogdziedzeri - kaklu, kas atbild par ķermeņa metabolisma operāciju regulēšanu. (It īpaši, ja joda līmenis ir zems vai ja jums jau ir kāda veida vairogdziedzera disfunkcija.) Un, kas vēl vairāk pasliktina situāciju, tradicionāli audzētā soja ir arī bieži apstrādā ar pesticīdiem, kas ir saistīti arī ar vairogdziedzera problēmām. 'Vienīgais laiks, kad jums vajadzētu darīt soju, ir tas, ja tas ir organisks un raudzēts, saka Mihaels. (Vai arī jūs vienmēr varat vērsties pie bez sojas bez Burger, lai noteiktu proteīnu uz augu bāzes…)
Sākotnēji publicēts 2018. gada 10. augustā; atjaunināts 2019. gada 24. janvārī.
Šie ir zelta likumi labi metabolisms, pēc J.Lo dietologa domām. Turklāt tas, kā Chelsea Handler pastiprināja vielmaiņu, nesamazinot alkoholu.
