(Ļoti patīkams) japāņu noslēpums, kā kļūt par rīta cilvēku

Ideālā pasaulē jūsu rīta rutīna būtu vienmēr sagatavojiet jūs kickass dienai priekšā. Bet, ja jums ir iesaiņots aktīvo darbu saraksts, tas ir pārāk viegli, lai ne tik iedvesmojoši uzdevumi varētu iefiltrēties jūsu darba stundās. Lasot (bieži nomācošos) ziņu virsrakstus no gultas, ēdot ēdienreizes, sagatavojot perfekti sabalansētas galda pusdienas, dzēšot savu dzīvokli pirms draugu nākšanas naktī - nav brīnums, ka, iespējams, jutīsities nosusināti, pat izejot no mājas.


Tieši tāpēc, ja jūs patiešām vēlaties iemīlēties savos rītos, ir svarīgi attīstīt pašsajūtas ieradumus, kas jūs paceļ vispirms. Saskaņā ar Ken Mogi, neirozinātnieks un Jūsu Ikigai pamodināšana, iesaistīties šajā saullēkta maģijā ir tikpat vienkārši kā radīt ieradumus, kas atspoguļo jūsu ikigai-AKA jūsu dzīves mērķi.

dārzenis, kas liek jūsu urinam smaržot

Bet pagaidiet sekundi: Ko darīt, ja jums nav ne jausmas, kāds ir jūsu mērķis? Pēc Mogi teiktā, tam nav obligāti jābūt saistītam ar tavu aicinājumu - tas vairāk domāts tam, lai atrastu to, kas tevi apgaismo. Šis process parasti ietver piecus galvenos pīlārus: sākt ar mazu, pieņemt sevi, savienot ar citiem un planētu, atrast prieku par sīkumiem un būt klāt.

Pieradums, kas aizzīmogo vienu vai vairākas no šīm lodziņiem, sniegs jums vienu soli tuvāk ikigai vadītajai dzīvei - un tas jūs sagaidīs laimīgākā dienā, it īpaši, ja jums ir tendence pamosties nepareizajā pusē. gulta. “Ir ārkārtīgi svarīgi saprast, ka garastāvokli var mainīt ar nelielu prieku, saka Mogi. 'Kad konteksts ir mainīts, jūsu smadzenes adaptēsies jaunajam kontekstam, un noskaņas īsā laikā var mainīties.

Tātad, ja jūs uzskatāt atlikšanas pogu par labāko no rīta rituāla, iespējams, ir pienācis laiks pārdomāt savu rutīnu. Šeit Mogi dala dažas vietas, kur sākt. (Un jā, var būt iesaistīti brūni.)


Lasiet tālāk par 3 japāņu iedvesmotiem rituāliem, kas palīdzēs atgūt no rītiem * un * iekļūt ikigai.

1. Esiet kustīgs, bet klausieties savu ķermeni

Vēl nesen Japānas iedzīvotāji bieži sāka savas dienas ar virkni kalisthenisku kustību, kas pazīstamas kā “Radio Taiso”. Pat ja jūs pārsvarā redzēt tikai vecāka gadagājuma cilvēkus, kas piedalās mūsdienās, šorīt sviedru rituāls joprojām atkārto visus piecus ikigai pīlārus.

Vissvarīgākā daļa? Nav pareiza vai nepareiza veida, kā to izdarīt - tas viss ir saistīts ar to, kas šajā brīdī ļauj justies labi, pat ja tas prasa pārtraukumu. (Atšķirībā no daudzām Rietumu fitnesa nodarbībām, kurās ir viegli justies kā neveiksmēm, ja neatpaliekat no instruktora norādēm.) “Daži (dalībnieki) nedarbojas ar mūziku, bet citi čakli pārvietojas, pārvietojoties viņu rokas un kājas, Mogi skaidro savā grāmatā. “Daži vienkārši pievienojas mūzikai, bet citi varbūt aiziet pirms beigām.


Tātad, ja neauglīgā klase neskartajās rīta stundās liek jums rāpot atpakaļ zem loksnēm, piespiediet to līdz plkst. un atrodiet rīta kustības formu darīt mīlestība, neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga pa parku vai kāda maiga joga jūsu viesistabā. Tādā veidā jūs ienāksit birojā, būdami enerģēti, nevis noplicināti.

2. Vai indulgent brekky

Jūs zināt, kad iesaiņojat patiešām yummy galda salātus, pēc tam domājiet par tiem nepārtraukti, līdz ir pienācis laiks ķerties pie galda? Mogi saka, ka jums vajadzētu sagādāt brokastīs to pašu nākamā līmeņa prieku, ja vēlaties sasniegt rīta personas statusu.


“Neatkarīgi no tā, kur atrodaties pasaulē, ja jums ir paradums, ka drīz pēc piecelšanās ir iecienītās lietas (piemēram, šokolāde un kafija), jūsu smadzenēs izdalīsies dopamīns, pastiprinot iepriekšējās darbības (pieceļoties) lai jūs saņemtu atlīdzību (šokolāde un kafija), viņš raksta. Pamatā tā ir Pavlova teorija darbībā, izņemot šajā gadījumā zvans ir jūsu modinātājs.

Kas attiecas uz ēdienkarti, tas ir atkarīgs no jums, bet, jo aizraujošākas brokastis, jo labāk. Kā būtu ar keto cepumiem, lavandas melleņu kokteili vai šo GF drupinājumu?

3. Nepieciešams laiks, lai izveidotu savienojumu

Paceliet roku, ja jūs parasti tikai pierakstiet savus draugus TB nedēļas nogalēs. (Tas pats.) Bet ikigai garā, kas būtu, ja jūs savu darba dienu sāktu ar 20 minūšu kafijas datumu ar savu BFF? Tas ir viss niknums Japānā, kur piepilsētas autobraucēji no rītiem spēlē “shogi” (japāņu šahu) kā veidu, kā sajust savu kolēģi, pirms sākas ikdienas slīpēšana.

Labi, labi, ASV, var būt grūti panākt, lai cilvēki apņemtos plānot pirms plkst. Bet pat kaut kas tik vienkāršs kā īsziņu sūtīšana īsziņā. vai piezvanot mammai, jūs garantēsit, ka jūsu agrīnās stundas sākas ar ikigai augstu mīlestību.


krila eļļa pret pūtītēm

Sākotnēji publicēts 2018. gada 6. martā; atjaunināts 2018. gada 6. jūnijā.

Ja jūsu 'sāciet mazus priekus parasti iekļaujiet spēcīgu Džo kausu, šeit ir aprakstīts, kā biohack savu AM kausu. Plus, moringa latte bez kofeīna recepte, kuru nevēlaties palaist garām.