Es mēdzu domāt, ka gūžas sāpes ir tikai tas, par ko sūdzas mazas, vecas vecmāmiņas. Bet, ja visu dienu darbā esat pielīmēts pie rakstāmgalda, jūs, iespējams, pazīstat. Pavadot tik daudz laika, kas iestādīts krēslā pie klēpjdatora, tas noteikti palīdz sasniegt jūsu karjeras mērķus, taču tas neko labu nenodrošina jūsu ķermenim. Par laimi, viens eksperts saka, ka gūžas sāpju apkarošana ar putu veltni ir vienkāršāka, nekā jūs domājat.
Gūžas locītavas sāpju cēloņi ir daudz, saka Ņujorkā dzīvojošais ortopēdiskais ķirurgs un sporta medicīnas eksperts Stīvens Struhls, MD. Dažreiz tas notiek no saspringtiem gūžas locītavas locītavām, kas kļūst stīvs, ilgstoši atrodoties sēdus stāvoklī, bet citreiz - no skriešanas, sastiepumiem un celmiem. Jebkurā gadījumā gūžas sāpju novēršana nav jautri, un satverot uzticamo putu veltni, tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā to novērst.
Īsumā, putu ripināšana izlīdzina jūsu fasciju saistaudus, kas saista un stabilizē jūsu muskuļus, un tas ir līdzīgi kā dziļu audu masāža sev, saka Dr Struhl. Putu ripināšana var atbrīvot mezglus vai sprūda punktus muskuļos un saistaudos, kas izraisa sāpes. Tāpat tas var palielināt asins plūsmu muskuļos, palīdzēt atveseļošanā un uzlabot locītavu kustīgumu.
Dr Struhl saka, ka labākais veids, kā mazināt gūžas sāpes ar putu veltni, ir lēnām pārvietoties pa sāpīgajām ķermeņa zonām. 'Tas palīdz sadalīt saaugumus un rētaudus, kā rezultātā tiek panākts ātrāks atveseļošanās process un atviegloti muskuļi, kas savukārt palīdz ar sāpēm muskuļos,' viņš skaidro. 'Kad jūs pirmo reizi sākat ārā, izmantojiet putu veltni mīkstākajā pusē. Tad, kad jums kļūst ērtāk un pierod pie dažādiem paņēmieniem, varat sākt izmantot blīvāku ruļļu.
Izmēģiniet Dr Struhl iecienīto vingrinājumu, izmantojot putu veltni gūžas sāpēm
Gūžas fleksora rullis
1. Apgulieties pret putu veltni, veltnim atrodoties nedaudz zem labās gūžas.
2. Pārvietojiet kreiso kāju uz sāniem ar kreiso ceļgalu saliektu aptuveni 90 grādu leņķī. Atbalstiet ķermeņa svaru, novietojot apakšdelmus uz zemes sev priekšā.
3. Izstiepiet labo kāju taisni aiz muguras, ar pirkstiem vērstu uz aizmuguri un pēdu līdzenu pret zemi.
4. Sāciet lēnām ripot uz priekšu un atpakaļ, veicot arī dažas kustības no vienas puses uz otru.
5. Atrodot sprūda punktu, apstājieties un turiet uz vietas 20 sekundes, pēc tam turpiniet. Atkārtojiet to otrā pusē.
Izņemot putu ripošanu, izmēģiniet šos posmus, kas var palīdzēt gūžas sāpju gadījumā. Varētu būt arī laba ideja attiecīgi modificēt treniņu, līdz sāpes izzūd, un šeit ir norādīts, kā to izdarīt.
kādas ir kumelīšu tējas priekšrocības
