Ja kāds jums saka nolaisties un izsist kādu ab darbu, deviņas reizes no desmit cilvēks gatavojas apgulties uz grīdas, saliekt ceļus ar līdzenām kājām, nolikt rokas aiz galvas un sākt gurkstēt. Tas ir būtiskais, visvienkāršākais eksistences pārvarēšanas gājiens, un roku aiz muguras aspekts ir dots kā vecumu modifikācija, taču, nepareizi veicot, šī pozīcija var sagraut visu jūsu treniņu.
'Treneri, ieskaitot sevi, bieži vien noved pie muguras muguras izliekuma, jo tas rada tik apmierinošu apdegumu, un jūs tiešām varat justies, it kā jūs kaut ko darāt, un es uzskatu, ka tas ir patiešām noderīgi pozas korekcijai, ja kādam ir bloķēta mugurkaula pagarināšana,' saka Helēna Phelana. , treneris un Pilates Rebel veidotājs. Tomēr ir vairāki veidi, kā var sabotēt visvienkāršāko pārvietošanos, kas var izraisīt visa veida nevēlamas sāpes un ievainojumus.
kāpēc gulēt slapjas zeķes
'Pirmkārt, jums nav paredzēts pacelt galvu uz augšu, saka Phelan. 'Klasiskā Pilates terminoloģija kraukšķēšanai ir & quot; krūšu pacelšana', kas, manuprāt, ir patiešām noderīgs vizuāls. Viņa atzīmē, ka, ja jūs izmantojat savu roku spēku, lai norautu galvu no zemes, jūs, iespējams, faktiski nestrādājat, lai aktivizētu leņķis abdominis-AKA jūsu sešu paciņu muskuļi, tāpēc, visticamāk, viņi nedara daudz, lai padarītu tos stiprākus. Ja jums joprojām ir nepieciešama palīdzība, lai galvu nenovietotu no zemes, viņa iesaka pacelt rokas priekšā no jums, lai saņemtu atbalstu, atskaitot kārdinājumu krāpties, vai tā vietā ļautu galvai justies smagi jūsu rokās, ”gandrīz piespiežot galvas aizmuguri rokās un ļaujot rokām turēt galvas svaru, lai pārliecinātos, ka čokurs notiek no abs.
Izmantojot kraukšķus, ideja ir panākt, lai jūsu lāpstiņas, ne tikai galvu un kaklu, paceltu no grīdas kustības augšdaļā. 'Vienkārši pamājot ar zodu uz priekšu un atpakaļ, jūs nosprādzēsit kaklu un, iespējams, pastiprināsit galvas priekšu uz priekšu, saka Phelan. “Man patīk norādīt, lai apakšējā ribiņa nonāktu augšējā gūžā, lai palīdzētu cilvēkiem vizualizēt šo kērlings kustībā.
abreva uz lūpu pūtītes
Kratīšana ar rokām aiz galvas var izraisīt arī impulsa izmantošanu ab darbā, kas faktiski var izraisīt mugurkaula problēmas. 'Jebkura veida impulss vai steiga rada risku sasprindzināt šo mugurkaula kakla daļu un, iespējams, nozīmē, ka jūs tik un tā krāpjat savu darbu, viņa saka. “Man patīk pilnībā nolikt galvu uz grīdas starp atkārtojumiem, tāpēc jūs visu laiku nedarbojaties sasprindzinājumā, tā vietā, lai nokļūtu lidmašīnā virs grīdas. Noderīgi zināt, ka starp jums un spēcīgo AF kodolu nekas nestāv.
Strādājot pie šī serdeņa, izmēģiniet šo mūsu mēneša trenera kluba trenera 6 minūšu mājas treniņu mājās. Bet nepārspīlējiet - šeit ir parādīts, kā pateikt, ja pārstrādājat savu kodolu.
