Gulētiešanas lietotne ir jūsu slepenais ierocis rītos bez stresa (ticiet man, tas mainīja manu dzīvi)

Man “stresaini un” rīti ir kā avokado un grauzdiņi, bet tāpat kā tad, ja avokado būtu brūns. Es nedomāju, ka esmu kādreiz pamodusies un nejutusi satraukumu. Vai vismaz tā tas bija līdz brīdim, kad es savā iPhone atklāju funkciju Bedtime.


Atveriet lietotni Pulkstenis un, saspraužoties starp modinātāju un hronometru, jūs atradīsit glītu mazu gultas ikonu. Pieskarieties tam, un jums tiks piedāvāts atbildēt uz virkni jautājumu: Cikos jūs vēlētos pamosties? Kurās nedēļas dienās vajadzētu izslēgt modinātāju? Cik stundas miega jums vajag katru nakti? Izpildiet tos līdz beigām, un tālrunis katru rītu iestatīs atkārtotu modinātāju vienā un tajā pašā laikā (atskaitot nedēļas nogales, ja jūs to izvēlaties), kā arī katru vakaru nosūtīs jums maigu atgādinājumu, kad ir pienācis laiks sākt savu 10 darbību. nakts skaistumkopšanas rituāls - es domāju, ka laiks sākt doties gultas virzienā.

Bedtime lietotnes burvība ir tā, ka varat to iestatīt un aizmirst. Jūs zināt šo panisko sajūtu, kad pamodāties 3:00 un nevarat atcerēties, vai iestatījāt modinātāju? Yep, tas ir pagājis. (Vēl svarīgāk ir tas, ka rīti, kad jūs gulējat tikai nakti, lai atklātu, ka, labi, ja jūs ** aizmirsāt iestatīt modinātāju, arī ir pagājuši.) Kad modinātājs modina jūs paredzētajā laikā , tas tiek darīts, lēnām palielinot trauksmes skaļumu, nevis tikai, piemēram, agresīvi parādot jums radara signālu. Varat nospiest atlikšanu vai nē, un tad, kad beidzot izslēdzat modinātāju, lietotne sveic jūs ar “Labrīt. Cik civilizēts! Kā jauki!

Pirms gulētiešanas funkcija ir ne tikai ērta - ir arī patiesi garīgās un fiziskās veselības ieguvumi, kas saistīti ar gulēšanu katru nakti vienā un tajā pašā laikā katru rītu. Piemēram, 2018. gada pētījumā, kurā piedalījās 91 000 pieaugušo, tika atklāts, ka cilvēkiem ar nekonsekventu miega režīmu bija lielāks smagu depresijas traucējumu risks, vairāk pakļauti vientulībai, un viņi ziņoja par zemāku laimes un apmierinātības ar veselību līmeni.

2018. gada pētījumā, kurā piedalījās 91 000 pieaugušo, tika atklāts, ka cilvēkiem ar nekonsekventu miega režīmu bija lielāks smagu depresijas traucējumu risks, viņi vairāk pakļauti vientulībai un ziņoja par zemāku laimes un veselības apmierinātības līmeni.


Miega kvalitāte, protams, ir tikpat svarīga kā kvantitāte, un arī gulētiešana var jums palīdzēt šajā sakarā. Laikā, kurā jums vajadzētu gulēt, varat iespējot a netraucēt režīms, kurā visi paziņojumi tiks paslēpti no bloķēšanas ekrāna. Tātad, kad jūs esat īsi nosūtījis īsziņas uz tekstu un aizmiguši, pirms viņi reaģē, jūs neredzat ziņojumu burbuli, kad pārliekat tālruni, lai pārbaudītu laiku dažu stundu laikā. Es zinu, ka šī problēma nav tikai manis lieta (labi, iespējams, tā ir īstā īsziņu sūtīšana, bet piespiedu kārtā tālruņa pārbaude nav): 2015. gada pētījums, par kuru ziņoja Hārvarda biznesa pārskats atklāja, ka dalībnieki, kuri vairāk uztraucās par to, ka viņi nav atrauti no tālruņiem, tipiskā dienā vairāk izmantojuši savus tālruņus un pamodās, lai naktī pārbaudītu savus tālruņus biežāk.

Tāpēc nemierīgi cilvēki biežāk pārbauda savus tālruņus, un, pēc funkcionālās medicīnas ārsta Frenka Lipmana teiktā, MD, tālruņa pārbaude nakts vidū var traucēt miegu. Tas, savukārt, var izraisīt paaugstinātu trauksmi. Tas ir apburtais cikls. Bet paziņojumu izslēgšana nakts vidū, saka viens no iepriekšminētā pētījuma pētniekiem, ir efektīvs veids, kā nolauzt riteni. (Es zinu, ka šis stāsts ir par iPhone lietotni, bet, ja jums nav iPhone, Androids ir tāda funkcija kā “klusībā rādīt, ka varat iespējot.”)


Gulētiešanas laikā tiek novērota arī jūsu miega kvalitāte, izsekojot, cik ilgi jūs pavadāt gultā un cik ilgi jūs faktiski gulējat. Vadlīnijās teikts, ka pieaugušajiem vajadzētu saņemt septiņas līdz deviņas miega stundas naktī; funkcija pirms gulētiešanas sniedz iespēju viegli novērtēt miegu un uzzināt, cik īsā laikā jūs krītat. (Jo, parādiet man kādu, kurš saka, ka viņi faktiski saņem astoņas stundas miega, un es jums parādīšu melis.)

Es jau dažus mēnešus izmantoju funkciju Bedtime un esmu ievērojis, ka mani rīti ir vēsāki, daļēji tāpēc, ka viņiem ir strukturēts gulētiešanas laiks. Atgādinājumi iet gulēt ir noderīgi, kad esmu dziļi iedziļinājusies Parki un rek pulkstenis pulksten 10:00 Turklāt mierīgs prāts, kas rodas, apzinoties, ka mans modinātājs izslēgsies tikpat droši, kā parādīsies saule, nozīmē, ka nakts laikā es tik bieži nelieku pie sava telefona un tāpēc nedodos smadzenēm tas ir espresso kadrs, kā saka doktors Lipmans, kas nāk ar ekrāna skatīšanos. Un kā vienam cilvēkam, kurš pamostas viens pats biežāk nekā nav, ir patīkami, ka ir kāds, pat ja tas ir tikai mans telefons, sakiet man: “Labrīt. (Hei, tas izdevās Joaquin Phoenix. Kārtīgi.)


Neizpratnē par WTF ir diennakts ritms? Šeit mēs sadalām visu, kas jums jāzina par miega cikliem. Un šeit ir redzams, kā alkohols ietekmē jūsu miegu (atvainojiet).

diētas kokss un trauksme