6 minūšu pilns ķermeņa HIIT treniņš, kas iedegs katru jūsu ķermeņa muskulatūru

Laipni lūdzam mūsu pavisam jaunajā fitnesa sērijā Mēneša klubs Trainer, kur mēs pieskaramies stilīgākajiem un zināmākajiem fitnesa vadītājiem, lai izveidotu mēnesi ilgu fitnesa izaicinājumu. Pirmdienās mums ir “sviedru pilieni”, kur jūs varēsit piekļūt nedēļas treniņam, kuru varēsit sekot līdzi arī mājās. Jūnijā Meg Takacs piedāvā jums savu spēka stiprināšanas sēriju. Šīs nedēļas iterācija? Sešu minūšu HIIT treniņš, kas ļaus jums svīst, patiesībā.


HIIT treniņi ir kā sauss šampūns vai tonēti sauļošanās līdzekļi: Kad tie ienāks jūsu dzīvē, ir grūti iedomāties, ka kādreiz būtu dzīvojuši bez viņiem. Viņi dod jums pilnu ķermeņa treniņu, kā arī nopietnu sirdsdarbības pārrāvumu, nepilnā laika daļā, kā pieradis jūsu vecā kardio-tad-spēka trenēšanas rutīna, un formula patiešām darbojas, kad to sāk kustēt.

cik žāvētu plūmju dienā

Bonuss - jūs varat saņemt pilnu HIIT treniņu tikai sešās minūtēs, pateicoties Meg Takacs & lsquo; jaunākās TOTMC atsauksmes. Šeit viņa dalās ar sešiem visa ķermeņa HIIT gājieniem, kas palīdzēs palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un stiprinās jūs šajā procesā. Viņi piespiedīs jūs pārvietoties ar ātrumu, veiklību un nopietnu sprādzienbīstamu enerģiju. Apskatiet zemāk redzamo videoklipu un sagatavojieties nākamo divu dienu laikā sajust dedzināšanu (īstu).

Izmēģiniet šo pilna ķermeņa HIIT treniņu mājās

Katru kustību noturiet 30 sekundes un divreiz pārvietojiet pa sēriju. Atsevišķām kustībām pirmo kārtu turiet uz kreisās kājas, pēc tam otro reizi pārslēdzieties pa labi.


1. Ierobežojošs lēciens uz augstiem ceļgaliem: Pārlejiet uz priekšu no paklāja aizmugures uz priekšu, nolaižoties tupā. Pēc tam ar augstiem ceļgaliem pārvietojieties atpakaļ sākuma stāvoklī. Lai modificētu, izlaidiet lēcienu un tupus un veiciet augstos ceļgalus savā vietā. Atkārtojiet 30 sekundes.

2. impulsa lunges: Ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju atpakaļ, 30 sekundes pulsējiet lēnām. Saspiediet glutes, lai iegūtu pilnīgu pagarinājumu un saglabātu rumpi taisni, kas palīdz nodrošināt, ka jūsu aizmugurējā kāja iet uz augšu.


cepamā soda uz kāju nagiem

3. Gūžas pagarinājuma lēcieni: Sāciet uz ceļgaliem, ar kāju pirkstiem noliecoties uz grīdas un papēžiem uz augšu, un nosūtiet muca visu ceļu atpakaļ uz papēžu galotnēm. Pārlec taisni uz augšu un nolaidies uz kājām tupus. Lai modificētu, lēkšanas vietā veiciet vienu kāju vienlaikus. Atkārtojiet 30 sekundes.

4. Burpee lekt lekt: Sāciet stāvēt un novietojiet rokas uz zemes zem pleciem. Pārlejiet kājas atpakaļ push-up stāvoklī un novietojiet ķermeni uz zemes. Stumiet atpakaļ uz augšu, lai stāvētu, tad eksplodējiet kājas augstu, lai ielēktu. Ja jūs nevēlaties veikt pilnu lēcienu, vienkārši veiciet burpee ar nelielu lēcienu augšpusē. Atkārtojiet 30 sekundes.


5. Impulsu lēkme pārmērīgā vilinājumā: Ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju atpakaļ, pulsējiet uz leju divās daļās, pēc tam šķērsojiet labo kāju aiz kreisās puses, lai panāktu saspringto virzienu. Noteikti izspiediet glutes un turiet rumpi taisni. Atkārtojiet 30 sekundes.

propolisa priekšrocības ādai

6. Vienas kājas RDL: Kad kreisā pēda ir stingri novietota uz zemes, labo kāju taisni pagrieziet atpakaļ ar rokām, kas atrodas priekšā no jums. Pēc tam atlieciet to uz priekšu, paceltu ceļgalu pret jūsu krūtīm, un lēkt taisni uz augšu. Lai modificētu, novietojiet labo kāju aiz muguras (tā vietā, lai to paceltu), un pēc tam pārvietojiet to uz priekšu un lēkt uz augšu. Atkārtojiet 30 sekundes.

Ja vēlaties pastiprināt šo sviedru sesku ar kādu pamatdarbu, izmēģiniet Takacs sešu minūšu abs treniņu no pirmās nedēļas:


Tā kā jums HIIT jāveic tikai tehniski divas dienas nedēļā, noteikti papildiniet šo sēriju ar Takacs sešu minūšu galveno treniņu, ko jūs varat arī darīt ērti dzīvojamā istabā (bikses: nav obligāti).