Nav noliedzams, ka skriešana ir pamatīgs treniņš. Tas ir bijis kopš laika rītausmas kā vingrinājumu veids un ir drošs veids, kā izveidot labu kardio sesiju, vienlaikus izmantojot muskuļus visā ķermenī. Bet, ja jūs katru dienu konsekventi baidāties, iespējams, ka jūs jutīsities kā kāmis uz stūres. Tieši tur nāk HIIT skriešanas treniņš: Vienkārši integrējot intervāla stila treniņus skriešanas rutīnā, tu vari visu mainīt un turpināt uz pirkstgaliem.
Augstas intensitātes intervāla apmācībā ir jāiekļauj visi jūsu muskuļi īsā laikā (bet, protams, intensīva), un tas ir pat ideāls veids, kā uzlabot braucienus. “Īsi, HIIT stila treniņi ir vislabākais sprādziens jūsu kaklam, ķermenim un laikam, saka Metjū Nolans, Bārdija Bootcamp instruktors. “Bieži vien tie, kuri skrien lielākas distances, nolaidīgi izturības treniņus atstāj novārtā, jo skriešana var būt tik laikietilpīga. Jums joprojām ir jāpieliek laiks, lai kājas būtu tik stipras, cik tās var būt, lai viņas varētu izturēt visas jūdzes, kuras jūs katru nedēļu veicat.
“Bieži vien tie, kuri skrien lielākas distances, nolaidīgi izturības treniņus atstāj novārtā, jo skriešana var būt tik laikietilpīga. -Mat Nolan
chris hunter četri loko
Ir svarīgi strādāt arī ar citām ķermeņa daļām (jo skrējienu laikā jūs strādājat vairāk nekā kājas!). 'Tas pats attiecas uz jūsu ķermeni un ķermeņa augšdaļu, jo jums jāspēj palīdzēt visa ķermeņa kustībā, kas jums prasa skriešanu, lai jūs būtu pēc iespējas efektīvāka un veselīgāka,' piebilst Nolans.
Tātad kopumā HIIT stila treniņi kopumā var padarīt jūs jaudīgāku. “HIIT apmācība ar spēka treniņiem un celšanu ir padarījusi mani par ātrāku skrējēju un fiksējusi daudz manu nelīdzsvarotību, saka Tori Gerlačs, Reebok Boston Track Club profesionālais skrējējs. 'Tas ir palīdzējis ar manu gludo izturību, maniem šķēršļiem un kopējo spēku. Mainoties treniņiem, es kļuvu par labāku sportistu.
Vēl viens pārrāvums ir tāds, ka HIIT palielina jūsu izturību, lai jūs varētu būt vēl vairāk bezspēcīgs skrējējs. 'Lai saglabātu vai pat iegūtu muskuļus, jūs vēlaties iekļaut anaerobos vingrinājumus, saka Braiens Ripka, Ripped Fitness dibinātājs. 'Labākais veids, kā to izdarīt, ir HIIT stila apmācība apmēram 3 dienas nedēļā. Tiem, kam patīk ilgs skrējiens vai pat ņipra pastaiga, jūs to joprojām varat darīt arī citās dienās, un jūs faktiski redzēsit savas izturības palielināšanos.
2018. gada saimniecības rēķins cbd
Skaistums tas viss? HIIT pamatā ir īsums. 'Tie sastāv no īsiem visu pūļu pārrāvumiem, un jums vajadzīgas tikai 20-30 minūtes, saka Ripka. Un, ja jūs esat skriešanas ventilators caurspīdīgi (es jūtos jūs), jūs varat sasniegt smago treniņu, labi skrienot. 'Sprints ir lielisks veids, kā iegūt HIIT treniņu,' saka Ripka. 'Jūs varat tos darīt uz skrejceliņa vai ārā.
HIIT skriešanas treniņš, lai pievienotu grāmatzīmi
1. Iesildiet 2 līdz 3 minūtes.
2. Sprints uz 30 sekundēm.
Kā cept dārzeņus bez eļļas
3. Atjaunojieties pastaigā no 45 līdz 60 sekundēm, atkarībā no sirds un asinsvadu fitnesa līmeņa.
4. Atkārtojiet to 20 līdz 30 minūtes.
5. Jūs varat palielināt slīpumu uz skrejceliņa vai atrast dažus pakalnus, ja atrodaties ārā, lai palīdzētu ar intensitātes pārrāvumiem. Turklāt, ja atrodaties ārpus telpām, orientierus varat izmantot kā marķierus, uz kuriem sprint.
6. Izklaidējies ar to un sajauc to visu.
Jūs varētu arī nokopēt Džesikas Albas HIIT skrejceļš treniņu (kas ir diezgan ģeniāls). Un tā ir patiesība par to, vai skriešana sadedzina muskuļus.
