Sēžot lielāko dienas daļu, gurni ir stingri, kompakti. Tieši tāpēc “straddle flex, aka spēja pagarināt gūžas krokļus un atvērt gurnu fleksors, patiešām ir, tiešām svarīgs.
Lai gan vairums cilvēku domā par statņu elastību kā par spējam nokrist un veikt šķelšanos, tam ir daudz vairāk. “Straddle elastīgums ir svarīgs, jo gūžas krokām jeb augšstilbiem ir tendence saīsināties dēļ laika, ko mēs pavadām sēžot, saka Lara Heimann, PT, fizioterapeite un jogas proprote. Visa šī sēdēšana rada tonnu spriedzes un necaurlaidības, kas pēc tam var padarīt jūs lielāku noslieci uz ievainojumiem. 'Šī elastība nodrošina samazinātu spriedzi mugurā, kājās un gurnos,' saka Tianna Strateman, Club Pilates izglītības vadītāja. 'Gurni sevišķi mēdz radīt daudz stresa un spriedzes, tāpēc stiepšanās samazina ievainojumus, sāpes un sāpes.
Papildus gurnu necaurlaidībai, straddle elastība palīdz arī labākā pozā un ļauj jums stiprināt kodolu. 'Palielināta kāju elastība var palīdzēt mugurkaula mobilitātei un ļauj attīstīt serdi, kā arī var palīdzēt labāk pielāgot mugurkaulu iegurņa augšdaļā, virzoties uz neitrālu mugurkaulu un iegurni, saka Stratemans, piebilstot, ka tas ļauj arī veikt sānu rotāciju mugurkaulā. gurni (atslēga mums, kuri lielāko laika daļu pavada paralēli).
vai lēnās plīts ir drošas
Labā ziņa ir tā, ka, lai arī laba kāju elastība galu galā varētu ļaut jums veikt šķelšanos, tā nav jāvirza uz priekšu, jo tas - Heimans norāda, ka viss, kas nepieciešams, ir aktīva iesaistīšanās un noteiktu pozīciju ieņemšana, lai justos tā, labs stiept. Šeit ir pieci vingrinājumi, kas jāveic, lai stiprinātu jūsu kāju elastību.
1. Sānu plaušas: 'Sānu spraugas ir lieliskas, lai iegūtu adduktoru, saka Heimans. Sāciet ar kājām paralēli un vairāk nekā gurnus attālumā viens no otra, un salieciet kreiso ceļgalu, lai sēdētu atpakaļ kreisajā gurnā, vienlaikus turot labo kāju. Ja nevarat pieskarties grīdai ar rokām, pārveidojiet to, izmantojot bloku vai krēslu. Atkārtojiet, saliekot un iztaisnojot kreiso ceļgalu, pēc tam turiet 20 sekundes ar taisnu ceļgalu taisni. Atkārtojiet to labajā pusē.
2. Zema vilšanās: Arī Heimann mīl šo posmu, jo tas palīdz “mobilizēt un pagarināt lielāko no aditentiem, adductor magnus, viņa saka. Sāciet ar kreiso kāju uz priekšu un labo ceļgalu uz grīdas un novietojiet rokas kreisās pēdas iekšpusē (jūs varat modificēt ar blokiem zem rokām). Nolaidiet bagāžnieku, līdz jūtat, ka kreisā kāja tiek vilkta. Pārvietojiet gurnus atpakaļ virzienā uz labo kāju, lai atbrīvotos, pēc tam pārvietojiet rumpi un gurnus uz priekšu, lai izstieptu. Atkārtojiet piecas reizes un turiet 20 sekundes pirms sānu pārslēgšanas.
sirdsdarbības vingrinājumi grūtniecēm
3. dieviete tupēt: Pilnvarojošā jogas poza darbojas kāju elastībai, jo tā stiprina ķermeņa apakšdaļu. 'Tas izskatās pēc grandiozā plūdes stāvokļa baletā, atzīmē Heimans, kurš saka, ka, sākot ar kājām, kas ir platāki par gūžas attālumu, pēdas ir pagrieztas, pagriežot no gurniem. Salieciet ceļus, neļaujot tiem nokrist uz iekšu, un lēnām salieciet un iztaisnojiet ceļus 10 reizes. Zemākajā pozīcijā atlieciet gurnus atpakaļ un sasniedziet rokas līdz grīdai vai blokiem. Turiet 20 sekundes, turot gurnus atpakaļ, mugurkaulu garu un ceļus atvērtus.
4. Tauriņa posms: Stratemens iesaka vienkāršu tauriņu stiepšanu, kas ir sēdus stiepšanās, kas ietver pēdu zoles salikšanu kopā ar saliektiem ceļgaliem. Izmantojiet rokas vai elkoņus, lai ceļus atvērtu kā grāmatu, turot muguriņu taisni neitrālā stāvoklī, kājas kopā.
5. Ceturtais attēls: Baložu pozas klasiskā modifikācija nodrošina straddle elastību, jo tā ir tik laba, lai atvērtu gurnus. Stratemanam tas patīk šim mērķim - sāciet ar to, ka gulējat uz muguras un novietojat labo potīti līdz kreisajam ceļam četriniekā. Nospiediet labo ceļgalu, vienlaikus pagarinot mugurkaulu un atverot labo gurnu. Lai stieptos tālāk, paceliet kreiso kāju augšup pret krūtīm, vienlaikus nospiežot labo ceļgalu. Turiet vienu minūti, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.
vai antidepresanti ir kaitīgi jums
Jautrais fakts: lielā pirksta elastība ir patiešām svarīga arī jūsu vispārējai fitnesa spēlei. Izmēģiniet arī šīs jogas pozas, lai nodrošinātu elastību, lai jūs varētu pieskarties kāju pirkstiem kā profesionāls.
