Īsta saruna: Atpūta no treniņa var radīt brīnumus jūsu ķermenim

Manuprāt, treniņa pārtraukums būtībā ir atpūtas diena. Tās ir tās 24 stundas, kad es luksofors uz dīvāna, kad muskuļi atjaunojas, un parasti tas notiek nekad vairāk kā trīs dienas, pirms es vēlreiz MĪLĒJU nodarboties ar sporta zāli. Tomēr nesen dažas dienas ārpus sporta zāles izkusa nedēļā, kas pēc tam pagarināja citu, un tad cits. Tas man lika aizdomāties, vai man iet pārāk grūti… atpūšos. Patiesībā tas ir vajadzīgs tikai manam ķermenim un manam prātam.


īstu dzemdību video

Mēs zinām, cik svarīga ir pareiza atpūta un atveseļošanās veselīgas fiziskās sagatavotības rutīnā, taču patiess, ilgstošs pārtraukums no regulāriem treniņiem sniedz vairāk nekā tikai ļauj jūsu muskuļiem sevi atjaunot. 'Cilvēka ķermenis ir pilnīgi pielāgojams aparāts, taču tam nepieciešams laiks, lai dziedinātu, saka Cat Kom, Studio Sweat onDemand dibinātājs un galvenais treneris. 'Visu gadu visu gadu ir neveselīgi pacelt to līdz sarkanajai zonai un katru dienu iet uz pilnu joslu, un jūs patiešām varat sevi savainot. Labi atpūtas periodi jūsu ikdienas dzīvē ir jūsu vispārējās veselības, dziedināšanas un progresa atslēga.

Ja jūs esat tāds fitnesa bhakts kā es, Kom norāda, ka, ja notiek pareiza pauze - patiesa nedēļa vai vairāk bez treniņa, var justies kā jūs kaut kā atslābstat vai sevi pieveicat, patiesībā ir nepieciešams pareizi sasniegt savus mērķus.

“Atvaļinājums ķermenim ir būtisks, lai jūs varētu sevi izmantot augstākā līmenī, ko jūs faktiski nevarat darīt, ja jūs vienkārši nepārtraukti dodaties visu laiku. Naomi Arbit, PhD

'Atvaļinājums ķermenim ir būtisks, lai jūs varētu sevi izmantot augstākā līmenī, ko jūs faktiski nevarat darīt, ja visu laiku vienkārši dodaties,' saka Naomi Arbit, PhD, uzvedības zinātniece un labsajūtas trenere. . Patiess punkts. Padomājiet par savu ķermeni kā par mašīnu: Tas vienkārši nevar būt ieslēgtā režīmā visu diennakti. Ja jūs atbilstoši izturēsities pret savu ķermeni ar treniņu pārtraukumiem, tas būs laimīgāks, veselīgāks un labāk spēs izpildīt šo go-go režīmu, kad būsit sporta zālē. Viss, kas nepieciešams, ir apmēram nedēļa, kuru Jonathan Leary, DC, chiropractor un Remedy Place dibinātājs un izpilddirektors, ļoti iesaka kā pārtraukuma perioda saldo vietu.


'Es uzskatu, ka nedēļa ir laba atiestatīšana - es neļautu tai iet daudz ilgāk, viņš man saka. Balstoties uz pētījumiem, aktīvs cilvēks var noiet līdz trim nedēļām bez treniņa, un tas pārāk daudz neietekmēs viņu muskuļus vai kardioizvadi. Dodieties atvaļinājumā - kad atrodaties mierīgā telpā ar galvu, tas arī brīnumus rada ķermenim. Jā, tas pārtraukums ir apmēram tātad daudz vairāk nekā atgūšana. Lūk, ko tas var darīt jūsu labā.

menstruālo asiņu krāsas

Ko var darīt jūsu ķermenis, ņemot pārtraukumu?

1. Izvairieties no treniņa izdegšanas: Treniņa izdegšana ir kaut kas tāds, kas ar jums var notikt, ja jūs patiesi atpūšaties uz muguras degļa. 'Daudziem cilvēkiem, kuri sevi ļoti smagi nospiež vairākas reizes nedēļā, viņi faktiski var būt nedaudz izdeguši un pat to nezināt, saka Dr Arbit. “Dažu nedēļu pārtraukums patiešām ļauj sistēmai atiestatīties, un savā ziņā tās var sākt no nulles.


Es dzirdu, ka jūsu prātā atskan ierakstu skaņas signāls, domājot sākt no jauna jūsu fitnesa spēlē (es jūtu, ka jūs), taču viņa uzsver, ka tas tā nav - jūsu spēks neliksies malā. 'Daudzi pētījumi dažādās vidēs rāda, ka tad, kad cilvēki atpūšas (no treniņiem), viņi var daudz vairāk uzlabot savu sagatavotību citu lietu galā, skaidro Dr. Arbits. 'Tas ir kā pauze un atiestatīšana, un tas ļauj jums grūtāk virzīties uz priekšu nekā tad, ja jūs vienkārši nepārtraukti skrienat maratonu.

2. Apkarot stresa pārslodzi: Varbūt jūs strādājat ar reg, lai mazinātu stresu. ES jūtu tevi. Bet lieta ir tāda, ka vingrinājums arī tādā veidā streso. 'Cilvēkiem jāzina, ka fiziskā slodze, kaut arī bieži ir labs stress, tomēr joprojām rada stresu ķermenim, saka Dr. Leary. “Stress nozīmē, ka jums jāveido savlaicīgi, lai atgūtuos, tāpēc atveseļošanai vajadzētu būt vienlīdzīgai jūsu paša kopšanai. Dr Arbit atkārto to, atzīmējot, ka, ja jūs esat tips, kurš agri mostas, apmeklē sporta zāli un dodas uz darbu, jūsu sistēma, iespējams, ir pilna ar kortizolu (stresa hormonu). 'Tik daudziem no mums ir miegs, viņi visu dienu spiež uz sevi, jo nav pietiekami daudz laika, lai atveseļotos, kas ir tik nelabvēlīgi ilgtermiņa veselībai un fiziskajai sagatavotībai,' viņa saka. Treniņa pārtraukums ļauj jūsu kortizolam atiestatīties un atbrīvot jūs no hroniski stresa stāvokļa.


3. Arī jūsu gribasspēks varētu izmantot pārtraukumu: Atrodoties jūsu fitnesa spēlē, tas acīmredzami nozīmē, ka jums ir gribasspēks, kas darbojas. Dr Arbit norāda, ka gribasspēks tomēr nav bezgalīgs avots. 'Roy Baumeister uzrakstīja visu grāmatu par gribasspēka izsīkšanu, viņa skaidro. “Tas nenotiek īstermiņā, bet, ja mēs esam pieraduši uzstāt sevi un disciplinēt, lai strādātu smagāk, daudzos gadījumos mēs likvidējam savu gribasspēku. Ja esat pastāvīgā disciplīnas stāvoklī (īpaši attiecībā uz treniņu), jūs varat likvidēties vietā, kur jūs vēlaties sacelties. 'Jūs neesat līdzsvara stāvoklī, tāpēc pārtraukums var ļaut mums atjaunot gribasspēku un piepildīt šo kausu tā, lai jūs atkal varētu diezgan smagi trāpīt malā,' saka Dr. Arbits.

Kate Hadson grāmata

4. Pārtraukums stiprinās, nevis vājinās jūsu spēkus: Profesionāli sportisti, kuriem patiesībā ir grūti trenēties, labi zina, cik svarīgi ir treniņu pārtraukumi. 'Ja jūs gatavojaties trenēties tāpat kā viņi, tad jums būs jāsāk atveseļoties tāpat kā viņiem, saka Dr Leary. Pros zina, kā pareizi atgūties pēc treniņa, kas ir ļoti svarīgi. Jo vairāk atveseļošanās jūs sākat īstenot, jo vairāk jūs uzzināsit, ka jūsu ķermenis jūtas labāk un sporta zālē jums nebūs jāpieliek milzīgs darbs. Tāpēc jūs redzat, ka atveseļošanās nozare strauji pieaug. Ja jūsu brīvdienas ārpus sporta zāles pārvēršas pāris nedēļās, izbaudiet to, jo jums būs labāk, kad atgriezīsities garīgi un fiziski.

BTW, lūk, cik daudz vingrinājumu ir * par * daudz. Un tas ir jāzina par fitnesa atjaunošanas tehnoloģiju pasauli, kurā ir viss, sākot ar perkusijas masāžas ierīcēm un beidzot ar limfodrenāžas zābakiem.