Tas var būt pietiekami liels izaicinājums, lai izdomātu, kā pareizi uzpildīt savu ķermeni, ja trenējaties pusmaratonā vai uz pilnu maratonu. Iedomājieties, ja tas būtu burtiski jūsu darbs ne tikai skriet, bet arī darīt to simtiem un tūkstošiem cilvēku priekšā. Laipni lūdzam Peloton protektoru galvenā trenera Rebekas Kenedijas dzīvē.
DIY audzēšanas gaismas istabas augiem
Kenedijs, kurš ir holistisks fitnesa treneris, māca Peloton Tread nodarbības - visu laiku skrienot kopā ar klases dalībniekiem - patstāvīgu treniņu veikšanai, ieskaitot ķermeņa augšdaļas izturību, boksu un deju nodarbības. Ņemot vērā, ka viņas fitnesa rutīna ir nedaudz intensīvāka nekā vidusmēra cilvēka, tas liek aizdomāties ... ko gan viņa ēd, lai paliktu enerģiska un spēcīga? Nu, Kenedijs dara labāk nekā tikai stāsta; viņa rāda.
Kenedija visu nedēļu izsekoja visiem saviem treniņiem un ēdienreizēm visu nedēļu, ieskaitot uzkodas, un tas viss tika atklāts šeit. Kenedijas filozofija ir atsvaidzinoši vienkārša: “Viņa saka, ka veselīgus ēdienus ēdu sezonāli, vietēji, intuitīvi un prātīgi. “Ēdiens noteikti ir ēdiens, taču tas arī ir jābauda un jāsvin. Dzīvei ir pārāk īss laiks. Tā vietā es ēdu ēdienus, kas man liek justies labi no iekšpuses.
Kā tas izskatās precīzi? Turpiniet lasīt, lai pārbaudītu Kenedija pārtikas dienasgrāmatu, kas paredzēta tikai Well + Good.
Svētdien
Grafiks: 30 minūšu Interval Run klases un 10 minūšu Arms + Shoulders klases mācīšana; 90 minūšu deju nodarbība
Brokastis: Kafija ar kolagēnu un MCT eļļu. “Es pamostos pulksten septiņos un man ir astoņas unces karsta ūdens ar organisko laima sulu un jūras sāli. Tad stundu vēlāk man ir kafijas tase, kas pievienota ar Promix Nutrition kokosriekstu kolagēnu un MCT eļļu. Ap 9:30 man ir ūdens, kas sajaukts ar Promix BCAA (olbaltumvielu pulveri). Tad es dodos ārā pasniegt savas nodarbības.
Uzkoda pēc treniņa: Pēc stundām es gatavoju kokteili ar vienu kausiņu chai Xymogen olbaltumvielu pulvera, banānu, četrām tasītēm mellenēm, divām tasēm spinātu, pusi tasītes nesaldināta auzu piena un pusi tasītes ūdens.
Pusdienas: Olu kultenis, angļu mafins, skābēti kāposti un brokoļu rīsi. 'Pusdienlaiks! Es gatavoju šo yummy olbaltumvielu un šķiedrvielu pildītu ēdienu.
Treniņa dzēriens: Ūdens ar Promix BCAA. 'Man tas ir deju 90 minūšu laikā.
Uzkoda pēc treniņa: Augļi. Es pēc deju nodarbības apēdu pasifloru, lai turētu mani līdz vakariņām.
Vakariņas: 'Šovakar es grauzdēju divas tases brokoļu un tasi butternut skvoša, kuras man bija ar sautētu lasi. Es biju tik izsalcis, ka noliku brokoļus, pirms es pat apstājos to nofotografēt savai pārtikas dienasgrāmatai. Ak, un man pusē bija glāze baltā vīna. Dažas stundas pēc vakariņām viņa saka, ka viņai ir vēl 16 unces karsta ūdens ar laima sulu un jūras sāli, tāpat kā tas, kā viņa sāk savu dienu.
Pirmdien
Grafiks: 20 minūšu skrējiena klases mācīšana; 20 minūšu ķermeņa svara stiprināšanas klases mācīšana; Fizioterapija; 45 minūšu boksa klase
Brokastis: Kafija ar kolagēnu un MCT eļļu. Es esmu augšā pulksten 5:15 un katru dienu no rīta dzeru ūdeni ar laima sulu un jūras sāli. Ap 6:00 es gatavoju savu kokosriekstu kolagēna-MCT eļļas kafiju. Pirms sāku mācīt, man ir glāze ūdens ar Promix BCAA.
Uzkoda pēc treniņa: Smūtijs. “Pēc nodarbību pasniegšanas man ir atveseļošanās kokteilis ar tām pašām sastāvdaļām kā svētdienas.
Pusdienas: Es dodos uz fizisko terapiju un gatavoju dažas olas - vienu sakultu, vienu olu baltumu ceptu. Man tas ir ar trim vegānu tempeh speķa, skābētu kāpostu un pusotras tasītes un brokoļu rīsu sloksnēm. Es ielieku rīsiem visu, izņemot Bagel, un tas ir tik labi. Pēc pusdienām man ir 16 unces ūdens.
Treniņa dzēriens: Ūdens ar BCAA. 'Es to leju savas boksa klases laikā.
Vakariņas: 'Kad es atnākšu mājās, es gatavoju ceptu vistu, un man ir daži no pārpalikušajiem grauzdētiem butternut ķirbjiem un grauzdētiem brokoļiem. Es vakariņoju ar citronu Spindrift, bet nedaudz vēlāk izdzeru glāzi vīna. Pirms gulētiešanas man ir parastais karstais ūdens ar laima sulu un jūras sāls dzērienu.
Otrdiena
Grafiks: Pilates reformatora klase; mācot 45 minūšu Pop Run
Brokastis: Kafija ar kolagēnu un MCT eļļu. Kā parasti, es sāku savu rītu ar karstu ūdeni ar laima sulu un jūras sāli, kafiju ar kolagēnu un MCT eļļu un pirms treniņa nedaudz ūdens ar BCAA.
Uzkoda pēc treniņa: Smūtijs. “Pēc Pilates gatavoju parasto chai olbaltumvielu, banānu un spinātu smūtiju.
Pusdienas: Pusdienās man ir kāda atlikušā vistas krūtiņa ar divām ceptām olām, kuras es pagaršoju ar rozmarīnu. Man sānos ir trīs vegānu speķa sloksnes ar angļu mafinu un kāpostiem. Pēc pāris stundām man ir kaļķis Spindrift… un tad citrons La Croix.
Uzkodas: “Pāris stundas pēc pusdienām man ir liela glāze ūdens, šoreiz nav seltzer, un nedaudz arbūzs ar grauzdētu rozmarīna jūras sāli un magoņu sēklām.
Treniņa dzēriens: Ūdens ar BCAA. Es to dzeru, mācot savu 45 minūšu Pop Run.
Vakariņas: Daži draugi un es ejam pie Čārlija putna ēst un es pasūtu Farro salātus, gliemenes, branzino un harissa burkānus; Es visu dalos ar draugu. Man ir arī dzeramais ūdens un vīns. Dodoties mājās, man ir karstais ūdens ar laimu un jūras sāli, kā arī daži ingvera kombucha.
Trešdien
Grafiks: 20 minūšu Stall Bar treniņš; 45 minūšu pilna ķermeņa bootcamp klase; 10 minūšu skrējiens
Brokastis: Kafija ar kokosriekstu kolagēnu un MCT eļļu.
Lppuzkoda treniņa laikā: “Pēc mini treniņa man ir parastais chai kokteilis, bet man ir arī šķēle bez veģetācijas frittata no piena,” viņa saka.
Pusdienas: Vistas gaļa, olas, tempeh bekons, angļu smalkmaizīte un kāposti. “Pusdienās man bija tāda pati maltīte kā vakar, ko dzert ar citronu La Croix.
Uzkodas: Pēc pāris stundām man bija kāds Siggi 0% vienkāršais jogurts ar neapstrādātām pistācijām un vīģi. Es strādāju vakara treniņā, tāpēc man ir arī savs ūdens ar BCAA, lai tam sagatavotos.
pievienot pieaugušām sievietēm
Vakariņas: Pēc manas sāknēšanas klases nodarbības, kam seko 10 minūšu atdzesēšana, dodos mājās, lai paņemtu grilētu vistas krūtiņu un liepu Spindrift. Pēc pāris stundām es joprojām esmu izsalcis, tāpēc man ir dažas ceptas mencas un grauzdēti sparģeļi, kā arī citrons Spindrift.
Deserts: Tumšā šokolāde. “Alkas pēc kaut kā salda trāpījuma, un man līdzās karstajam ūdenim ar laima sulu un jūras sāli ir četras unces 85 procentu tumšās šokolādes.
Ceturtdiena
Grafiks: Brīvdiena
Brokastis: 'Šodien ir mana brīvdiena, tāpēc es gulēju līdz plkst. 9:30 un pēc tam karstu ūdeni ar laima sulu. Man joprojām ir mana kolagēna un MCT eļļas kafija, bet man ir arī divas šķēles beztauku veggie frittata ar pico de gallo.
Pusdienas: Angļu smalkmaizīte ar zemesriekstu sviestu un avenēm. 'Man bija lielas brokastis, tāpēc es neesmu pārāk izsalcis, kad pusdienas riņķo apkārt, viņa saka.
Vakariņas: “Vakariņās man ir dažas ceptas mencas ar olīvu lenteni un grauzdētiem sparģeļiem. Vienkārši un garšīgi.
Deserts: “Es joprojām pēc vakariņām vēlos kaut ko mazliet, tāpēc man ir Hu tumšās šokolādes tāfelīte un divas karotes mandeļu sviesta, kas patiešām nonāk uz vietas. Pirms došanās gulēt, man ir parastais karstais ūdens ar laima sulu.
Piektdiena
Grafiks: 30 minūšu skrējiena klases mācīšana; 15 minūšu Arms + Plecu klases mācīšana
Brokastis: Kafija ar kokosriekstu kolagēnu un MCT eļļu. “Man šodien ir jāmāca patiešām agri, tāpēc es esmu celies pulksten četros rītā. Agrīnā stunda mani neattur no manas ierastās rīta rutīnas - karstā ūdens ar laima sulu un kafijas tauku bumbu. Pirms klases sākuma man ir arī glāze ūdens ar BCAA.
Uzkoda pēc treniņa: Smūtijs. 'Esmu pasniedzis, tāpēc ir smūtija laiks! Es saputoju savu parasto.
Otrās brokastis: “Es joprojām esmu izsalcis, tāpēc man ir šķēle no piena palikuša veggie frittata, trīs sloksnes vegāna bekona un šķēle maizes.
Uzkodas: 'Es izsalku ap pulksten 12:30, tāpēc man ir oranžs, kas mani tur līdz pusdienām.
Pusdienas: Tunča kule ar avokado no blakus esošās satveršanas vietas.
Vakariņas: “Vakariņās man ir vistas gaļa ar grauzdētiem brokoļiem un butternut squash-yep, pārpalikumi!
Deserts: Tumšā šokolāde. 'Kā jūs varat pateikt, man ir mazliet salds zobs. Man ir divi Hu tumšās šokolādes tāfelītes kvadrāti ar karstu ūdeni un laima sulu.
Sestdien
Grafiks: 8 jūdžu skrējiens ar 10 kalna atkārtojumiem
Brokastis: Es guļu līdz pulksten 8:30 un pēc tam daru savus parastos rīta dzērienus. Es arī pagatavoju dažas yummy olbaltumvielu pankūkas ar vienu olu, vienu banānu, liekšķeri mana chai olbaltumvielu pulvera, šļakatu nesaldināta lazdu riekstu piena un ēdamkaroti miltu bez lipekļa. Tik labi, vai ne? Es tur ieliku arī dažas mellenes. Uz sāniem man ir ola un divas strīpaina speķa sloksnes. Es noteikti esmu uzmundrināts par savu ilgtermiņa skrējienu. Es izleju glāzi ūdens ar BCAA, pirms esmu ārā pa durvīm.
Dzēriens pēc treniņa: Smūtijs un kafija. Pēc skrējiena es pagatavoju kokteiļus, taču šis ir pilnīgi atšķirīgs no maniem nedēļas dienas kokteiļiem. Tas ir izgatavots ar Norcal organisko zirņu olbaltumvielām, nesaldinātu lazdu riekstu pienu, ceturtdaļu tases aveņu, Power Greens, ashwagandha, tīra vaniļas ekstrakta un divām tasītēm spinātu. Tur ir daudz, bet tas ir labi! Pāris stundas vēlāk jūtos nedaudz noguris, tāpēc pērku apledojušo americano.
Pusdienas: Vistas gaļa, brokoļi, butternut skvošs. “Man mājās ir vēlu pusdienu atlikusī vistas gaļa, grauzdēti brokoļi un butternut skvošs, ar sāniem kaļķa Spindrift.
Vakariņas: Zivis. “Vakariņās ar kādu balto zivju ceviche es iegūstu vairāk labu olbaltumvielu. Es dzeru arī citu kaļķu Spindrift.
Uzkodas: Ap pulksten 10:00 man ir nedaudz pistāciju un glāze baltā vīna. Tad es uzkarsēju karstu ūdeni un dodos gulēt.
Ja jums ir interese, kā ēd citi sportisti, iepazīstieties ar šo Crossfit pārtikas dienasgrāmatu un šo no NBA spēlētāja.
