Aptuveni desmit minūšu laikā vinyasa plūsmā es stāvu ar rokām sirds centrā (virs manis tikko salauztā orgāna), un jogas pasniedzējs pasaka klasei, ka tā domā par mūsu praksi. 'Tas varētu būt kaut kas tāds, kas jums nepieciešams jūsu dzīvē šodien, viņš saka. 'Veltiet to savai praksei tagad un novirziet to visā klasē.
Mans nodoms, kā vēlu? Lai atrastu sevis mīlestību. Nesen esmu izkļuvis no četrus ar pusi gadus ilgām attiecībām, tikko esmu pabeidzis savu Saturna atgriešanās haosu (jūs zināt, tas nozīmīgais un izmēģinātais dzīves maiņa, kas notiek ap 29 gadu vecumu) , un man ir nopietni jāpārstartē pašvērtības sajūta.
Lai gan daudzi tikko ekspedīcijā nonākušie cilvēki var pievērsties boksam (soma ir lielisks mērķis) vai higiēnizēt ar patiesi iedvesmojošu Netflix programmu, joga šķita ideāla izeja manai sirds sāpēm. Man tas nav nekas jauns, bet ir tikai kaut kas tik relaksējošs skaidrības izjūtai, kas rodas pēc vinyasa. Tas ir kaut kas, ko es gribēju izpētīt tālāk un konsekventāk, tiklīdz šķita, ka manas dzīves pamats ir sagrauzts.
“Ja jūs veltīsit laiku pārtraukumam un iztīrīsit prātu, koncentrējoties uz elpu, jums būs lielākas iespējas pēc nodarbības aplūkot lietas caur skaidru objektīvu. -Bet Kuks
'Joga dod jums iespēju nomierināt prātu, lai jūs varētu sakārtot ne tikai fizisko, bet arī emocionālo ķermeni, saka Beth Cooke, Ņujorkas pilsētas jogas pasniedzējs. 'Kad esat emocionāli uzlādēts, jūsu domas var samierināties un pieķerties emocijām un stāstiem, kas jums veidojas galvā. Tātad, ja jūs veltīsit laiku pārtraukumam un iztīrīsit prātu, koncentrējoties uz elpu, jums būs lielākas iespējas aplūkot lietas caur skaidru objektīvu pēc nodarbības.
Ņemot vērā visas tumšās emocijas un ne tik patīkamos stāstus, kas peldēja cauri manam prāta veidošanas darbam un citām ikdienas funkcijām ka daudz grūtāk - tas bija atzinīgi vērtēts eksperiments, lai to visu notīrītu. Un, lai arī klases beigās nekad neesmu bijis veids, kā “Om jogā vai pateikt” Namaste, es biju gatavs pilnībā iedziļināties praksē-woo-woo-ness un visos citos. Turpiniet lasīt, lai redzētu, kā joga emocionāli palīdzēja, kā tā atvieglo sāpes pēc sabrukšanas un kā tā mani atnesa uz kājām (pat pēc tik daudziem apgriezieniem).
Joga palīdz pieradināt savas emocijas
Joga atšķiras no citiem vingrinājumu veidiem, jo tas ir par to, kas notiek ārpusē klases tikpat, cik 60 minūšu fiziskā darba laikā. 'Joga nozīmē iemācīties sēdēt pie sevis pat tad, kad jums nav patīkami, un vienkārši novērot, saka Kuks. Vai jūs zināt, ka dedzinoša sajūta augšstilbos, kad esat krēslā, rada ilgāk, nekā ir patīkami? Iemācīt sev vienkārši elpot caur sāpēm, var pielīdzināt to, ka iemācies būt komfortabls daudzo dzīves neskaitāmo iespēju dēļ.
'Kā var pateikt ikviens, kurš ir pārcietis pārrāvumu, emocijas bieži izpaužas kā fiziskas sāpes ķermenī, saka Andrea Bogarta, Mindsail jogas un meditācijas eksperte (par to es varu galvot). “Sviedru veidošana atbrīvo endorfīnus - labsajūtas hormonus, kas regulē garastāvokli un pazemina sāpju uztveri, un tie palīdz pārvarēt fiziskās sirds sāpes.
'Regulāri notriecot paklāju, iespējams, jūsu parastās atbildes mainīsies pārdomātā skatījumā un līdzjūtībā. -Andrea Bogarta
Viņa piebilst, ka joga ir īpaši spēcīga, jo prakses pamati māca, kā radīt lielāku izpratni un kā būt klāt. 'Kad esat šeit un tagad, jūs nedzīvojat pagātnē un neuztraucaties par nākotni, saka Bogarts. 'Regulāri notriecot paklāju, iespējams, jūsu parastās atbildes mainīsies pārdomātā skatījumā un līdzjūtībā.
Ir bijuši gadījumi, kad es strādāšu birojā, mēģinot rakstīt, kad mani pēkšņi skāra dziļas skumjas. Tas ir dezorientējoši un grūti pārvarami - es domāju, ka puisis, ar kuru es mēdzu dalīties ar visu, tagad ir pilnībā aizgājuši no manas dzīves. Ir grūti strādāt, kad saskaras ar šādām traumatiskām emocijām, bet tad es saprotu, ka man ir elpas pamata rīks. Kad esmu sākusi regulāri nodarboties ar jogu, esmu sākusi pagriezties uz iekšu un koncentrēties uz savu elpu -tikai es vismaz vienu minūti elpoju, līdz emociju plūdi tiek aizvērti ar atgūtās skaidrības vārtiem. Tas ir spēcīgs un darbojas (lai gan tas prasa praksi un konsekvenci).
ēst augļus naktī
Joga piedāvā mainīt perspektīvu
Iekļūstot neskaitāmos suņiem, kas vērsti uz leju, es skatos uz savu apkārtni no mana otrādi vērsta skatu punkta. Kad man galvā plūst asinis, es saprotu, ka arī mana dzīve ir apgriezta otrādi - man gandrīz trīs gadus bija jāpārceļas no dzīvokļa, kurā dalījos ar savu bijušo, pazaudēju divus suņus, kurus vadīju (viņš tos turēja), un man vairs nav šīs personas, kas bija mana pilnīgā atbalsta sistēma. Un tomēr - es ļoti smagi cenšos uz paklāja koncentrēties uz jogas metodēm, kuras man māca, un redzēt, ka, lai arī pasaule ir apvērsta šajā pozā, rokas un kājas mani joprojām tur. Es domāju par sevi: man joprojām ir spēks palikt paceltam.
'Jūs burtiski maināt savu skatījumu, saka Kuks. 'Jūs skatāties uz savu apkārtni no visiem dažādiem skatu punktiem. Pārvietojot savu ķermeni, tas audzina spēcīgāku apzināšanos, ka perspektīva ir galvenā, turklāt tā ļauj reģistrēties ne tikai ķermenim, bet arī prātam. “Tas ir ceļojums uz iekšu, kas ved jūs līdzjūtībā un pieņemšanā savienot ar šo brīdi, saka Bogarts. “Šī apziņa sāk iedvesmot labāku dzīves izvēli un prāta stiprināšanu un izlaišanas praksi.
Pat elpošana atšķirīgi - caur pranajama (elpas kontrole) - liek jums vairāk apzināties ķermeni, un Bogarts piebilst, ka tas nomierina nervus, nomierina prātu un pat paaugstina garastāvokli. Un noteiktas asanas (pozas) korelē ar dažādām čakrām. 'Viņa atver un līdzsvaro sirds čakru, - viņa paskaidro. 'Kad jūsu sirds čakra ir atvērta, jūs plūst ar mīlestību un līdzjūtību, ātri piedodams un vairāk pieņemot citus un sevi.
Paklājā sāk notikt nopietna dziedināšana
Parasti jogas nodarbībās jums tiek lūgts ņemt no paklāja to, kas jums nepieciešams jūsu dienai. 'Joga ļauj jums klusēt ar sevi un skenēt, kur atrodaties fiziski un emocionāli, un to, kas jums nepieciešams šai dienai, saka Kuks. 'Tas parāda, ka jums ir instrumenti, lai izveidotu savu laimi un dotu sev to, kas jums nepieciešams.
Un fiziski noteiktas jogas pozas var atbrīvot emocionālo bagāžu. 'Gūžas atvērēji, piemēram, baložu pozas, ir lielisks veids, kā atbrīvoties no negatīvām izjūtām, kas jums vairs nekalpo,' viņa saka.
Turklāt viens no jogas galvenajiem mērķiem ir radīt kosmosu - kaut ko tādu, kas jums neapšaubāmi ir vajadzīgs sirdī pēc pārtraukuma. 'Tu pavadi stundu dienā, koncentrējoties uz elpu - kaut ko citu, nevis to, kas notiek tavā dzīvē, saka Kuks. 'Tas rada vietu dziedināšanai un rada mieru. Jo vairāk uzmanības veltīsit savam elpas vilcienam, jo vairāk vietas radīsit prātā - kuru var izmantot enerģijai, ko jūs ieliekat citām lietām, kuras vēlaties darīt.
Ja jums ir tikko skaidrs prāts, jūs, visticamāk, neiztērēsit šo enerģiju sevī. 'Veikt šo enerģiju, lai radītu maiņu - šī jogas ietekme dod jums lielāku kontroli pār savu prātu, emocijām un ķermeni, saka Kuks.
Kādu laiku savas prakses laikā es patiānas laikā izliju asarās, jo tajā stundā, kas notika dažādās pozās, radās tik daudz emociju. Tas ir tā, it kā viņi satrauktu visas traumas, kas notiek manā dzīvē. Bet tagad tā ir tīra atbrīvošana. Kad es stāvēju stāvus savā pēdējā jogas nodarbībā, ar abām kājām stingri stādot uz grīdas, es jutu sava ķermeņa smagumu un spēju palikt taisni. Un es sapratu, ka esmu stiprs pats.
Šeit ir joga praktizēt jogu bez jūsu paklāja. Un tas ir veids, kā izvairīties no pārmērīgas stiepšanās (jā, tas ir risks!).
