Tā kā esmu izdegšanas paaudzes loceklis (sveiki, puiši! Ceru, ka jūs visi tur atrodaties!), Kam tik tikko ir laika mazgāt matus, es nevaru uztraukties pavadīt stundas sporta zālē. Kas nozīmē, ka man treniņiem jābūt divām lietām: efektīvām un lietderīgām. Tāpēc esmu tik dziļi iemīlējis megaformera klases, ka 50 minūšu sesijā apprec spēka treniņus un kardio. Tas ir arī iemesls, kāpēc es kādreiz pakļāvu sevi fitnesa singlu mikserim, bet tas ir stāsts par citu laiku. Tātad, kad es pirmo reizi dzirdēju par EMS jeb “elektriskās muskuļu stimulācijas apmācību, kas sola 90 minūšu treniņa ekvivalentu 30 minūtēs līdzenumā, es notīrīju vietu savā muguras kalendārā un rezervēju spēka treniņu. sesija NOVA Fitness Tribeca.
perimenopauze 35 gadu vecumā
EMS apmācībā tiek izmantotas elektriskās strāvas, lai pastiprinātu kontrakcijas jūsu muskuļos. Tā ir tā pati tehnoloģija, kuru ārsti izmanto traumu gadījumos, taču tai ir dažas diezgan stilīgas lietojumprogrammas, kad to atjauno fitnesa labad. Kad jūs trenējat, jūs brīvprātīgi slēdzat muskuļus - tas ir vairāk vai mazāk Fizioloģija 101. Tas, ko dara EMS tehnoloģija, tomēr ir sprūda. piespiedu kārtā muskuļu kontrakcijas, kuras jūsu smadzenes nezina, kā patstāvīgi darīt, lai iegūtu vairāk no jūsu kustībām. Tātad, piemēram, ar regulāru bicepolu čokurošanos, jūs saņemat divas muskuļu kontrakcijas. Bet, pievienojot EMS maisījumā, jūs, domājams, saņemat četrdesmit no viņiem, neko nedarot savādāk.
Lai arī tas var šķist pārāk labs, lai būtu patiesība, ir daži zinātnes materiāli, kas to dublē: Pētījumi ir parādījuši, ka tie samazina ķermeņa tauku daudzumu un palielina muskuļus, un 2016. gada pētījums ar nosaukumu EMS apmācība ir “pievilcīgs, laika ziņā efektīvs un efektīvs variants HIIT-izturības vingrinājums cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot vispārējo izturību un ķermeņa uzbūvi.
NOVA ir savs EMS uzvalks, kuru komplektē ar 20 elektrodiem (pa 10 katrā pusē) un ko kontrolē iPad. Sporta zālē notiek grupas un personīgās apmācības, kurās treneri ir atbildīgi par jūsu uzvalka straumju kontroli, lai maksimāli palielinātu tā efektivitāti, taču jūs varat arī pasūtīt uzvalku un diezgan daudz to izmantot pats. jebkura treniņa veids. Tātad, ja jūs vēlaties, piemēram, palielināt pirmskarti par spin klasi, varat to izdarīt EMS uzvalkā (lai gan, godīgi brīdinot, tas būs ļoti, ļoti izaicinošs). Jūs varat manuāli kontrolēt elektrisko stimulāciju, ko saņemat, izmantojot iPad vadīklas, vai arī izvēlēties iepriekš iestatītu opciju, piemēram, “izturība”, un ļaut tērpam automātiski veikt darbu jūsu vietā.
Runājot par uzvalku savas NOVA personīgās apmācības sesijas rītā, es jutos kā sajaukums starp a Spiegu mazulis un nirējs, kurš bija pazaudējis ceļu ceļā uz okeānu. Tam ir jābūt ļoti cieši pieguļošam, lai tas darbotos pareizi, un, uzskatot, ka es jutos kā desa apvalka iekšpusē, es teiktu, ka esam uz pareizā ceļa.
kolagēna deva dienā
Elektrodiem, lai pareizi darbotos, ir vajadzīgs kaut kāds ūdensvadītājs, tāpēc treniņš sākās ar ātru iesildīšanos, lai man būtu patīkami un sviedri (treneris arī mani smidzināja ar nelielu ūdens daudzumu, lai pārliecinātos, ka lietas ir mitras un gatavas iet). Pēc tam bija laiks ieslēgt uzvalku. Mana trenere Megana kontrolēja, cik daudz elektrības es saņemu, un, lai arī es biju pilnībā gatava tam, ka dzīvojamie dienasgaismas lukturi no manis izsīks, es biju patīkami pārsteigts, ka tas nemaz nesāp. Tas jutās nemanāmi dīvainā, bet arī labsirdīgā veidā.
Megana parādīja gājienus, ko mēs veiksim, un viss, ko es varētu domāt, bija: 'Ugh, es vēlos, lai es pirms tam būtu devusies skriet. Viņi izskatījās tik vienkārši! Un nekādi nebija tas, ka 27 minūšu tupēšana, cirtas un sēdēšana bija tā, lai man dienā nodrošinātu pietiekami smagu treniņu. Zēns, vai es kļūdījos? Līdz pirmā intervāla beigām es biju pilošs sviedros. Kostīms piesprauž muskuļus, kurus strādājat kustībā, lai nodrošinātu, ka tie šauj uz visiem cilindriem, tāpēc, kaut arī jūs regulāri tupējat, krokojaties vai sēdējat, tas vienlaikus stimulē jūsu muskuļus. un padarot treniņu grūtāku. Tā nav jūt grūtāk, kamēr jūs to darāt, bet tas ātrāk padara muskuļu nogurumu un, jo vairāk atkārtojumu darāt, jo vairāk jūtat atšķirību. BTW: Veicot Mēneša kluba treneri, jūs to varētu pilnībā valkāt:
EMS ļoti skaidri parādīja, kur atrodas mana ķermeņa muskuļu disbalanss. Elektriskās stimulācijas sajūta labajā sānā bija daudz intensīvāka nekā kreisajā pusē, kad es tupēju, kas norādīja, ka tā ir spēcīgāka par manu kreiso. “Tas intensīvāk jutīsies uz spēcīgāka muskuļa, jo tas jau aktivizējas efektīvāk, saka NOVA dibinātājs Džekijs Vilsons. “Papildu stimulācija tādējādi padarīs to uguni intensīvāku nekā“ vājāka ”vai mazāk aktīva.
Līdz 30 minūšu treniņa beigām es biju pārmērīgi izmirkusi sviedros un mežonīgi iekaisis. Megana lika man apgulties uz paklāja un nomainīja uzvalku tā masāžas stāvoklī, kas manos muskuļos izraisīja nepārtrauktas vibrācijas un jutās pārsteidzoši. Pat trīs dienas pēc treniņa man bija sāpīgums, kas skaidri parādīja, cik smagi šī šķietami vienkāršā kustību sērija strādāja manā ķermenī. Es oficiāli esmu EMS pārveidotājs, un tagad man ir jāizdomā, kā tieši es kalendārā aizpildīšu visu šo papildu laiku.
Runājot par nākamā līmeņa fitnesa tehnoloģiju, lūk, kas notika, kad izmēģinājām virtuālās realitātes skriešanu. Un šī ir treniņu formula, kas mums visiem būtu jāizmanto, lai maksimāli palielinātu efektivitāti visas nedēļas garumā.
