Papildus tam, ka viņš ir Nike Master treneris, Kirsty Godso ir izstrādājis divus treniņus - Pyrogirls, kas uznirst vēsā meiteņu karstajā vietā Sky Ting jogas kā Pyro Tings, un ar enerģiju pildītu HIIT nodarbību projektā Equinox, gan Ņujorkā. . Lai uzmundrinātu treniņus - un jūsu - viņa paļaujas uz ketogēno uzturu, ēšanas plānu, kas sastāv no 80 procentiem veselīgu tauku, 15 procentiem olbaltumvielu un 5 procentiem ogļhidrātu, un nē piena produkti, cukurs, graudi un augļi. (Lai gan Godso saka, ka viņa mainīja attiecības, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu.) Kā tas īsti izskatās? Šeit viņa ar saviem vārdiem dalās, kāda ir tipiska diena treniņiem un keto ēšanai.
sasitīta zoba saite cik ilgi jādziedē
Man nepatīk vārds “diēta”. Es runāju par pārtiku kā ēdienu un to, ko mēs ēdam, lai uzkurinātu mūsu ķermeni. Man tas ir tik daudz svarīgāk, kā būt saziņā ar savu ķermeni, pievēršot uzmanību tam, kā jūs sajūtat to, ko ēdat. Man tas notiek ar tauku saturu, ketogēnu ēšanas stilu.
Pirmo reizi sāku ēst šādā veidā pirms septiņiem gadiem. Man bija 22 gadi, un es strādāju ar treneri, kurš mani sastādīja 21 dienas ketogēnas ēšanas plānā. Pirmās četras dienas es jutos tik nogurusi un kašķīga. Augļu izgriešana man bija patiešām smaga, un man arī bija diezgan slikta apsēstība ar sveķainām konfektēm. Atteikšanās no tā bija grūti. Es tomēr iestrēdzu to un nedēļu savā jaunatklātajā ēšanas plānā, es jutos milzīgas pārmaiņas savā ķermenī - jutos pārsteidzoša. 'Oho, es nekad neatgriezīšos, es nodomāju. Un man nav. Es tagad esmu mazāk stingrs - es dažreiz ēdu augļus, bet lielāko daļu no manis izgrieztajiem ēdieniem, piemēram, rīsiem, es vienkārši nekad nepievienoju atpakaļ, jo sapratu, ka man tie ne tikai nav vajadzīgi, bet es jūtos tik daudz labāk bez 'em.
Cilvēki man bieži jautā: “Vai jums nav garlaicīgi ēst šādā veidā? Nē, es to nedaru! Esmu apsēsta ar šo ēšanu, jo tie manam ķermenim liek justies elektriskam.
Cilvēki par mani smejas, kad to saku, bet man bija paveicies piedzimt ar celiakiju. Kad es sāku ēst keto, tas, ka es jau ievēroju diētu bez graudiem, nozīmēja, ka man ir jāatsakās no viena mazākas lietas.
Tagad ir pagājuši septiņi gadi vēlāk, un es joprojām ēdu keto. Lūk, ko es vidēji dienā ēdu brokastīs, pusdienās, vakariņās un desertā. FYI: Tā kā esmu treneris, mans treniņš un ēšanas paradumi nav precīzi raksturīgi vai pat ieteicami visiem. Bet tas man der. Turpiniet lasīt, lai ieskatītos dienas laikā un ēdienreizēs.
Ritiniet uz leju, lai redzētu, kā Kirsty pieturās pie ketogēnas ēšanas plāna brokastīs, pusdienās un vakariņās.
3/5 Brokastis
Es pamodos pulksten 5:15, lai sāktu apmācīt klientus. Es mīlu brokastis - tā man ir tik svarīga maltīte, bet es gaidu līdz dažām stundām manai dienai, lai būtu kārtīga. Pirmais, kas man ir no rīta, ir proteīna kratīšana, kas pagatavota tikai ar ūdeni un olbaltumvielām. Daži cilvēki ar saviem kokteiļiem kļūst patiešām traki, bet, ja jums ir augstas kvalitātes olbaltumvielu pulveris, viss, kas jums patiešām jāsajauc ar to, ir ūdens. Šī vienkāršā kratīšana dod man pietiekami daudz enerģijas, lai apmācītu divus klientus vai pasniegtu nodarbības. Pēc tam man ir kārtīgas brokastis ap pulksten 10:30 vai 11:00.
Neatkarīgi no tā, vai es to gatavoju mājās, vai pērku, brokastis man vienmēr ir kafija, trīs olu kultenīši - dažreiz es pievienoju arugula un tomātu - un puse avokado. Es mīlestība avokado. Mani draugi un svešinieki mani vienmēr iezīmē avokado mēmās, kuras viņi redz Instagram. Jūs zināt, kas ir smieklīgi? Man nekad nav bijis daudz problēmu ar ādu, bet, kad es sāku ēst vairāk avokado un veselīgus taukus, es pamanīju, ka mana āda kļūst gludāka un barota.
4/5
Pusdienas
Pēc brokastīm es strādāju solo. Cilvēkiem varētu šķist dīvaini, ka pasniedzēji papildus cilvēku apmācībai un mācību stundām nodarbojas arī ar treniņiem, bet, ja godīgi, man tas ir vajadzīgs kā mans laiks. Tas ne tikai palīdz man izlemt, bet ir arī laiks, kad es izmēģinu jaunus gājienus, secības un strādāju pie savas personīgās progresijas, trenējoties. Parasti, strādājot ārpus mājas, es klausos audiogrāmatas vai apraides, jo man patīk uzlabot savu prātu, kamēr es pilnveidoju savu ķermeni - es to uzskatu par darījumu “divi pret vienu”.
Nodarbības, kuras es pasniedzu, galvenokārt ir augstas intensitātes, bet, kad runa ir par pats trenēšanos, es daudz spēka trenējos un kondicionēju ar HIIT pārrāvumiem. Es arī mēdzu savam ķermenim veikt vairāk atjaunojošus treniņus, piemēram, Pilates un jogu. Trenējoties visu dienu, tas faktiski var izraisīt nelīdzsvarotību un jūs varat sevi atdarināt. Ir ļoti svarīgi koncentrēties arī uz izlīdzināšanu.
dabīgās smaržu eļļas
Tad pienāk pusdienas laiks! Gandrīz katru dienu man ir vai nu vistas, malts tītars, vai lasis ar zaļumiem. Cilvēki man bieži jautā: “Vai jums nav garlaicīgi ēst šādā veidā? Nē, es to nedaru! Esmu apsēsta ar šo ēšanu, jo tie manam ķermenim liek justies elektriskam. Mans darbs pieprasa, lai man būtu enerģija no ļoti agra rīta tieši līdz plkst. 8:00, tāpēc tas, ko es kurinu, ir tik svarīgs - man nav laika pēcpusdienas avārijai. Ikreiz, kad jūtu enerģijas izsīkumu, es tiecos pēc nedaudz riekstu vai kokosriekstu skaidiņām, no kurām abas ir ar augstu tauku saturu un ļoti sātu.
5/5
Vakariņas
Pēc treniņa mana pēcpusdiena parasti tiek pavadīta sanāksmēs vai tālruņa zvanu veikšanā. Es šobrīd esmu īpaši aizņemts, jo mans draugs un es nākamgad iznāk ar olbaltumvielu pulveri. Tik daudzas sievietes, kuras es apmācu, baidās no olbaltumvielām - viņas domā, ka tas viņus piemeklēs lielos daudzumos, bet tas jums ir tik labi. Es patiešām lepojos ar mūsu ražoto produktu un nevaru gaidīt, ka to dalīšos ar visiem.
vai sērs ir labs jums
Manas vakariņas izskatās ļoti līdzīgas manām pusdienām - gaļas vai zivju un zaļumu sajaukumam. Ja man liekas, ka manam ķermenim ir vajadzīgi daži ogļhidrāti, es pievienošu dažus butternut skvoša zoodles, kurus varat saņemt Whole Foods. Viena lieta, kas notiek, izgriežot cukuru, ir tas, ka pamanāt, cik dabiski saldie ēdieni ir, piemēram, butternut skvošs, burkāni un saldie kartupeļi.
Kas man patīk keto, ir tas, cik tas ir apdzīvojams. Man nekad nav pārāk smagi jādomā par ēdienu sagatavošanu vai to, ko es ēdīšu, dodoties ārā ar draugiem.
Es zinu, ka deserts ir vājums daudziem cilvēkiem, un es neesmu robots. Dažreiz man patīk arī kaut ko pagūt. Es domāju, ka galvenais ir zināt, vai jūs ēdat kaut ko tāpēc, ka tas ir ieradums, vai tāpēc, ka jūs patiešām to patiešām vēlaties. Daži cilvēki domā, ka viņiem katru vakaru nepieciešams saldējums. Viņi to nedara - viņiem tas vienkārši ir ieradums. Kad es gribu kaut ko mazliet saldu, man būs vai nu karote mandeļu sviesta, vai divi kadri. Nē, ne tāda veida šāviens! Raktuvē tiek pagatavots ledus, saldētas mellenes, melatonīns, magnijs, bišu ziedputekšņi un dažreiz nedaudz mandeļu sviesta. Tas ne tikai palīdz man gulēt, bet arī apmierina šo saldo tieksmi.
Kas man patīk keto, ir tas, cik tas ir apdzīvojams. Man nekad nav pārāk smagi jādomā par ēdienu sagatavošanu vai to, ko es ēdīšu, dodoties ārā ar draugiem. Lai to izdarītu, nevajag atlikt savu dzīvi. Es arī domāju, ka tas parāda cilvēkiem, kā ir veselīgākas attiecības ar taukiem, kas patiesībā ir patiešām labs jums. Šāda ēšana patiešām baro jūsu ķermeni, tāpēc es esmu tik mežonīga. Es ēdīšu šādā veidā mūžīgi.
Vēl viens iemesls izmēģināt ketogēno diētu - tas varētu palīdzēt mazināt nemieru. Un šeit ir trīs keto apstiprināti deserti, kas ir tikpat garšīgi, cik labi jums.
