Jūs zināt, ka nepastāv tāda lieta kā burvju tablete, bet, ja tāda būtu, tā, iespējams, būtu daudz kopīga ar omega-3 piedevu. Uzturviela daudz mīl savas pretiekaisuma lielvaras, kas var palīdzēt pārvaldīt visu veidu dažādas veselības problēmas.
“Omega-3 piedevas var palīdzēt depresijas, ADHD, hipertensijas, locītavu sāpju, ekzēmas vai psoriāzes gadījumos, saka Žaklīna Šafere, MD. Naturopāts un dabiskās medicīnas profesors, Sally Warren, PhD, piebilst, ka omega-3 piedevas ir īpaši labvēlīgas grūtniecēm un ka tās var palīdzēt ar hormonu un auglības problēmām.
kad jāatsakās no draudzības
Ir zināms, ka pat tie, kuriem nav nekādu nopietnu veselības problēmu, uzņem omega-3 uz līdzīgajai Kerijai Vašingtonai, kura zvēr, ka tie piešķir viņai maigāku ādu un matus, vai Lea Mišele, kura katru dienu pavada divus no tiem starp taku pārgājieniem un Epsom sāli. vannas.
Skaidrs, ka lēmums par omega-3 uzņemšanu (protams, ar ārsta palīdzību) ir vienkārša sastāvdaļa. Kad esat nokļuvis papildinājuma ejā, tas tomēr kļūst nedaudz sarežģītāks, vai augu bāzes omegas ir labākas par zivju eļļu? Cik daudz jums vajadzētu lietot katru dienu, lai patiesi izmantotu priekšrocības? Un, um, vai ir kaut kas darāms, lai atbrīvotos no tik nepatīkamās zivs pēcgaršas? Es dovos dziļi kopā ar dažiem medicīnas ekspertiem, lai uzzinātu.
Šis ir jūsu iesācēja ceļvedis zivju eļļas un citu omega-3 piedevu uzņemšanai.
Vai man pat ir nepieciešams omega-3 papildinājums?
Pēc Dr. Vorena vārdiem, mūsu ķermeņi paši neražo omega-3. Tā kā tie ir nepieciešami mūsu sistēmu optimālai darbībai, viņa piebilst, mums tie ir jāsaņem no mūsu uztura.
Un, lai gan jūs noteikti varat patērēt visu nepieciešamo omega-3 daudzumu no pārtikas, papildināšana var būt noderīga, kad jūs nav iegūt ieteicamās 3-4 porcijas zema dzīvsudraba līmeņa zivju nedēļā.
Daži eksperti arī apgalvo, ka jūs varat iegūt pietiekamu daudzumu omega-3 no flaxseeds, chia sēklām vai flaxseed eļļas. Bet Dr Schaffer saka, ka šī metode nav tik efektīva kā zivju ēšana vai omega-3 piedevas uzņemšana. Tas ir tāpēc, ka zivis un zivju eļļas tīrā veidā satur EPA un DHA taukskābes - tās, kas saistītas ar daudziem omega-3 ieguvumiem veselībai. Sēklas, no otras puses, satur omega-3, ko sauc par ALA, kas ķermenim jāsadala EPA un DHA. Pētījumi rāda, ka tikai 2 līdz 10 procenti ALA faktiski tiek pārveidoti par EPA un DHA, tāpēc jums vajadzētu ēst daudz sēklu, lai iegūtu tādas pašas priekšrocības kā jūs no laša gabala. “EPA un DHA (zivīs) ir bioloģiski pieejamāki, jo tie izvairās no pārveides procesa, kas ALA ir jāiziet gremošanas traktā, skaidro Dr Schaffer.
Cik daudz zivju eļļas vajadzētu lietot, un kurš papildinājums ir labākais?
Lasot zivju eļļas etiķeti, Dr Schaffer saka, ka vispirms jāmeklē EPA un DHA daudzums papildinājumā. 'Kad jūs skatāties etiķetes aizmugurē, pārliecinieties, vai jums ir vismaz 1000 miligramu (no abiem kopā),' viņa saka. 'Ja tas ir mazāks par 1000 miligramiem, jūs faktiski negūsit labumu.
Ja jums ir bažas par veselību, nedaudz lielāku devu var mainīt. 'Pētījumos atklāts, ka 1200 miligrami (dienā) ir maģiskais skaitlis izziņas problēmu uzlabošanai, saka Dr. Vorens. “Bet visvairāk es iesaku 2000 miligramus (dienā) tikai tāpēc, ka pārāk daudz var izraisīt caureju, grēmas un neticamu garšu.
Svarīga ir arī EPA un DHA attiecība, piebilst Dr Warren. 'Attiecība, kuru es parasti iesaku, ir augstāks EPA un DHA, viņa saka - pētījumi liecina, ka tas ir labākais risinājums iekaisuma mazināšanai un sirds veselības veicināšanai. Bet DHA līmenim nevajadzētu būt arī zems, viņa piebilst. “DHA ir būtiska smadzeņu (mazuļiem) augšanai un funkcionālajai attīstībai, kā arī normālai smadzeņu darbībai pieaugušajiem.
Dr Warren piebilst, ka ir vēl viens vienkāršs veids, kā sašaurināt savas iespējas lasot etiķetes. Pārliecinieties, ka tas ir videi draudzīgs, zināms avots. Nedomājiet, ka visu zivju eļļa ir vienāda, viņa skaidro. “Man patīk Nordic Naturals, jo viņi ļoti labi nodarbojas ar produktu iegādi (videi draudzīgā veidā), un viņi nezvejo pārāk daudz.
Ko darīt, ja esmu vegāns vai veģetārietis?
Aļģu omega-3 ir visbiežāk ieteiktais variants tiem, kas neēd zivis. Lai gan lielākajā daļā zīmolu nav EPA taukskābju, viens pētījums parādīja, ka veģetārieši pēc DHA tikai aļģu eļļas uzņemšanas novēroja, ka palielinās gan EPA, gan DHA līmenis. Vēl jo vairāk, ka dīvaino papildinājumu uzņēmums Ritual izmanto vegānu, videi draudzīgu aļģu eļļu, kas satur gan EPA un DHA tauki, kas izgatavoti no raudzētām mikroaļģēm, daudzu vitamīnu piedevu rindā. Kā minēts iepriekš, jums jācenšas sasniegt devu 1000 miligramus dienā.
Kā vajadzētu lietot omega-3 piedevu?
Ir svarīgi, lai jūs patiesībā katru dienu lietojiet savu omega piedevu. 'Tā nav lieta nedēļā, jo (mūsu ķermenis) iziet cauri šīm lietām (ātri),' saka Dr. Vorens.
Dr Schaffer iesaka lietot popping tabletes no rīta, lai maksimāli izmantotu viņu smadzeņu darbības uzlabošanas priekšrocības. Tā kā jūsu smadzenēs ir tauki, omega-3 lietošana uzturā ir barība. Viņi tiešām palīdz jums ir skaidrs prāts, viņa saka.
recepšu cbd eļļa
Kā ir ar šo rupjo, netiešo pēcgaršu?
Ja jums ir grūtības sagremot zivju eļļas piedevas (piemēram, es, sveiks, neticami burps), varat izmēģināt dažas lietas. Dr Warren iesaka lietot piedevas kopā ar gremošanas trauciņiem, piemēram, Urban Moonshine. Vēl viena iespēja ir zivju eļļas papildinājums, piemēram, Coromega, kas īpaši izstrādāts biopieejamībai un ātrākai, vienkāršākai gremošanai. (FYI-Es izmēģināju abas šīs iespējas un ieguvu daudz labākus rezultātus nekā no parastajiem zivju eļļas želejām atsevišķi).
Ja jums joprojām rodas problēmas ar bagātinātāju sagremošanu, Dr Schaffer iesaka vērsties pēc vegāniska alternatīvas vai lūgt ārstu veikt pārtikas jutības testu, lai noteiktu, vai jūs reaģējat uz bagātinātājos izmantoto sastāvdaļu.
Labi, forši. Vai kaut kas cits man būtu jāzina?
Visbeidzot, atcerieties, ka, kaut arī omega-3 piedevas izklausās pēc labsajūtas brīnumu darbiniekiem, viņi var darīt tikai tik daudz. 'Ja jūs lietojat šīs piedevas un ēdat taukainus ēdienus, kas satur daudz iekaisīgu omega-6 taukskābju, tas faktiski izslēgs ieguvumus, lietojot omega-3,' saka Dr Schaffer. (Daži no izplatītākajiem omega-6 avotiem ir rapšu, saulespuķu un kukurūzas eļļas - un tos var atrast arī “veselīgos ēdienos, piemēram, saldskābo salātu mērcē un pārstrādātās uzkodās.) Tāpēc arī esiet piesardzīgs, izvēloties uzturu un dzīvesveidu. , jūs izveidosit vislabāko iespējamo vidi, lai jūsu omega-3 varētu sakārtot savas lietas.
Jūsu uztura vajadzības ir saistītas arī ar jūsu uzturu. Pēc ekspertu domām, lūk, tas, ko jums vajadzētu uzņemt katru dienu, ja esat vegāns vai keto.
