Šajā ātrajā fitnesa laikmetā, kurā pieaug 10 minūšu mikrotreniņu popularitāte un pat piecu minūšu treniņi ir likumīgi, nav pārsteigums, ka bajiljoni cilvēku dzer HIIT Kool palīdzību. Ieskaitot moi.
Bet augstas intensitātes intervālu apmācības pasaulē ir daudz dažādu sviedru iespēju izvēlēties. Jūs varat veikt HIIT skriešanas treniņu (personīgu iemīlēšanos), HIIT svarcelšanu vai, ellē, pat ikdienas HIIPA, vai arī augstas intensitātes nejaušas fiziskas aktivitātes (kas var izraisīt jūsu mājsaimniecības vakuumu). Tomēr viens no OG visvairāk HIG veidiem? Tabata.
Lai arī HIIT pastāv jau ilgu laiku, viss tabata stils 90. gados izveidojās no tā veida kā sava atzara, sacīja Ceino Marizu, grupas Equinox fitnesa menedžeris. 'Tabata ir HIIT forma, un, iespējams, tā ir viena no populārākajām versijām, viņa saka. “Tam ir tik atpazīstams nosaukums, ka tas ir spējis atdalīties kā īpašs HIIT apmācības veids.
Atšķirība starp abiem izriet no viņu darba attiecību pret atpūtu. Lieta par HIIT ir tā, ka tas būtībā ir brīvs termins, kurā jūs varat izveidot pats savus intervāla garumus - tur nav noteikta attiecība. “HIIT ir kardiorespiratorās apmācības organizēšanas sistēma, kas prasa atkārtot īslaicīgus, augstas intensitātes vingrinājumu intervālus, kas ir sajaukti ar zemākas intensitātes aktīvās atveseļošanās intervāliem, skaidro Justin Thomas Sanchez,“ Exceed Physical Culture ”treneris. “HIIT apmācība prasa izaicinošu darba ātrumu, piemēram, sprintus īsiem laika periodiem, kas ilgst no 30 sekundēm līdz divām minūtēm.
Atšķirība starp abiem izriet no viņu darba attiecību pret atpūtu.
Tabata, no otras puses? Tā ir intensīva. 'Tabata treniņā ir vingrinājumi, kas ilgst četras minūtes ar 20 sekunžu darba intervālu un 10 sekunžu atpūtu, reizinot ar astoņiem, saka Sančezs. Marizu piebilst, ka tas ir ātrs un jēdzīgs. Bet abām treniņu metodēm būtībā ir viens un tas pats mērķis: Viņi abi vēlas, lai jūs būtu tuvu jūsu maksimālajām pūlēm, skaidro Sanchez.
'Darba ilgums HIIT treniņā var mainīties līdz divām minūtēm, saka Sančezs. 'Piemēram, jūs varētu veikt piecu staciju ķēdi ar 30 sekunžu darbu un 15 sekunžu atpūtu starp stacijām, un to uzskatīs par HIIT. Jūs varētu arī izdarīt kaujas virves tabaku, kuras ilgums ir 20 sekundes, astoņas reizes - 10 sekundes, un tas arī ir HIIT.
ķermeņa valodas flirts
Un, kad runa ir par vingrinājumu izvēli HIIT vai tabata shēmā, jums būs mazāk, no kuriem izvēlēties, lai nodarbotos ar tabatu. 'Kaut arī daži vingrinājumi darbosies HIIT klasē, tie, iespējams, nebūs vislabākie vingrinājumi tabata treniņam, saka Sanchez. “Divdesmit sekundes neatstāj jums daudz laika sarežģītai vingrinājumu kombinācijai, piemēram, lēcienam ar burpee box vai TRX pilnu matricu, tāpēc jums būs jāizvēlas vingrinājumi, kas ir vienkārši un efektīvi attiecīgajā laikā. Ar HIIT treniņu jūs varat būt nedaudz sarežģītāks, jo jūs varat mainīt savu darba ilgumu. Jebkurš no jums, dodoties kopā, sagatavojieties darbam, jo abi ir ātri uzliesmojoši un bezbailīgi treniņi, kas ir paredzēti, lai paātrinātu vielmaiņu (un ļoti nosvīdis).
Šeit ir četru minūšu tabata treniņš, lai ātrāk sagremotu. Un tas ir veids, kā savā sporta zālē izmantot kaujas virves, kuras varat iekļaut nākamajā HIIT vai tabata treniņā.
