Kā neļaut skrējēja ceļgalam krampņot jūsu soli

Pievienojot skriešanu savam labsajūtas aprakstam, var rasties daudz veselības problēmu. Triecienam uz ietves ir nozīme ne tikai Alcheimera slimības un demences riska mazināšanā, bet arī smadzenēs izdalās neiroķīmiskās vielas, kas cita starpā paaugstina garastāvokli un paaugstina jūsu pašapziņu. Diemžēl dažreiz visa tā skriešana var maksāt un izraisīt ceļgalu sāpināšanu. Tomēr labas ziņas: sāpēm nav jātraucē jums sašņorēt šīs čības par labu.


Skrējēja ceļgalis vai, zinātniski izsakoties, chondromalacia patella, rodas, ja ir bojāti skrimšļi zem ceļa locītavas. Tas ir viens no biežākajiem savainojumiem, ar kuriem skrējēji saskaras, jo skrimšļi ir dabiski amortizatori, un saskaņā ar Pelota protektora instruktora un Nike Run vēstnieka Beka Džentrija teikto šiem simptomiem ir daži dažādi iemesli - AKA sāpes ceļgalā, pietūkums vai popping vai slīpēšanas sajūtas, pirmkārt, vienmērīgas. 'Varētu piedzīvot skrējēja ceļgalu, jo pārāk nobraukums tiek palielināts, jo no nulles jūdzes uz neskaitāmām jūdzēm īsā laika posmā ķermenim var rasties sāpes un saasināšanās, viņa stāsta. 'Tas varētu būt saistīts arī ar sliktu skriešanas tehniku.

ananāsi vēderam

Citas bieži sastopamas problēmas, kas saistītas ar ceļa sāpēm, Gentrijs uzskata par ēšanas, uzturā lietojot sliktu uzturu, kas uzkrāj toksīnus un var veicināt iekaisumu, valkājot kurpes, kas nesniedz pietiekamu atbalstu, un kam nav pietiekama atveseļošanās laika. 'Ir svarīgi ļaut ķermenim atpūsties, pielāgoties un atgūties pirms nākamā skrējiena, viņa saka. 'Masāža un Epsom sāls vannas ir kaut kas tāds, ko es vienmēr iesaku, kad skrējējiem ir sāpīgums muskuļos, jo tie abi var palīdzēt samazināt atveseļošanās laiku un nomierināt ķermeni.

Lai arī atbrīvoties no sāpēm ir lieliski, ir arī daži veidi, kā novērst ceļa sāpināšanu. Pirms nākamā skrējiena izmantojiet Gentry labākos padomus, lai pārliecinātos, ka sviedru sesijas nesāp, bet visi gūst labumu.

Šeit ir 4 veidi, kā novērst skriešanu no ceļa sāpināšanas.

1. Vilciens ar skriešanas treneri

Cilvēki domā, ka skriešana ir viena no tām lietām, kuru jūs vienkārši ejat ārā un darāt, bet, iemācoties pareizi skriet no get-go, nākamajiem gadiem varat saglabāt jūsu ceļgalu veselību. 'Ja neesat pārliecināts par pareizu skriešanas paņēmienu, atrodiet treneri, kurš var palīdzēt analizēt jūsu skriešanas stilu un sadarboties ar jums, lai padarītu to stiprāku, saka Džentrijs.


2. Ieguldiet labu skriešanas apavu un zeķu pārī

Jūs nerādītu peldēties, ja nebūtu kvalitatīva peldkostīma, vai ne? Tas pats attiecas uz skriešanu: Lai paveiktu darbu, jums ir nepieciešams uzticams aprīkojums. 'Mūsdienās čības tehnoloģija ir ļoti attīstīta, un lielākā daļa skriešanas apavu ir izstrādāti, lai palīdzētu cilvēka ķermenim, tāpēc ir lieliska ideja doties uz skriešanas veikalu, lai veiktu gaitas analīzi, saka Gentrijs. 'Vairumā gadījumu viņi varēs jums parādīt kurpes, kas piemērotas jūsu dabiskajam skriešanas stilam. Noteikti atcerieties valkāt ērtas kurpes.

3. Veiciet apmācības dienasgrāmatu

Lai pārliecinātos, ka nepārspīlējat lietas, it īpaši skriešanas brauciena sākumā, veltiet laiku sesiju izsekošanai. 'Treniņa dienasgrāmatas sākšana palīdzēs jums skaidri redzēt un ieskicēt, kuras dienas veltāt skriešanai, treniņiem un atveseļošanai, saka Džentrijs. 'Tādā veidā jūs varēsit līdzsvarot sevi un pārāk drīz nedarīt pārāk daudz.


4. Veidojiet savu muskuļu spēku

Pievienojot arī spēka treniņus maisījumam, var rasties brīnumi ķermeņa aizsardzībai -un pārvēršot jūs par labāku skrējēju. 'Ir tik svarīgi stiprināt muskuļus. Ap katru locītavu ir muskuļi, cīpslas un saites. Skrējējiem ir jāpārliecinās, ka viss viņu ķermenis tiek pieskatīts un nostiprināts skriešanai, ņemot vērā tā ietekmi uz ķermeni, saka Džentrijs. “Ķermeņa svara vai svara vingrinājumu izmantošana un koncentrēšanās uz vienas kājas izturību, kā arī dubultā kāju stiprību palīdzēs palielināt jūsu spēku un, cerams, netraucēs.

smejies tik stipri, ka sāp

Izstrādājiet šo vienu muskuli, lai nopietni pastiprinātu savu skriešanas spēli. Vai arī iemācieties iemīlēties skriešanā, pat ja jūs to ienīst.