Sākumā tavs bijušais bija sapnis. Viņi ieradās spēcīgi ar vilināšanas taktiku, tevi slavēja un vēlējās uzzināt visu par tevi. Bet tad sekoja manipulācijas: varbūt viņi sāka pret jums rīkoties klusējot, vainojot jūs par visu, kas attiecībās nogāja greizi, vai arī ienesot attēlā citus cilvēkus, lai izraisītu greizsirdību. Visbeidzot, pēc visa šī, viņi tevi izmeta. Viņi gaidīja, kamēr viņi zināja, cik ļoti jūs mīlat, gribējāt un vajadzīgi, un tad viņi nogrieza vadu.
Apsveicam, jūs esat pārdzīvojuši attiecības ar narcististu.
Izkļūšana no romantiskām attiecībām un, vēl labāk, pārmērīgas romantiskas attiecības var būt pilnīgs murgs. Bet tas ir pavisam cits, briesmonis, kad jūs šķiraties no narcissist, sociopath vai abu apvienojuma. Šīs nebija parastas attiecības; tāpēc tas nav parasts ceļš uz atveseļošanos. 'Jūs saprotat, ka attiecības jums likās īstas, bet (otra persona) to visu laiku viltoja,' saka Andrea Šneidere, LCSW, grāmatas autore Dvēseles vampīri: savas dzīvības atjaunošana pēc narcistiskas vardarbības. “Jūs esat iemīlējies izlikties cilvēkā. Šī realitāte ir absolūti postoša.
“Jūs esat iemīlējies izlikties cilvēkā. Šī realitāte ir absolūti postoša.
'Tā ir tāda pati bēde kā jebkurš zaudējums, bet tam visam klāt ir visas atbildes uz traumu: Kas bija īsts un kas bija viltus? piebilst Bree Bonchay, LCSW, Es esmu brīvs: dziedinošie stāsti par pārdzīvotajām toksiskajām attiecībām ar narcistiem un sociopātiem. “Tāpēc dziedināšana prasa tik daudz laika. Ir tik daudz citu lietu, kas jums jāapstrādā un jāiziet. Izejot no attiecībām ar patoloģisku personu, jūs varat mainīt jūsu drošības galveno sajūtu šajā pasaulē.
Bet tam nav jābūt beigas pasaules. Kā cilvēks, kura dzīve izjuka pie apburošā sociopāta meistarīgās rokas, es varu jums pateikt, ka es spēju to ne tikai veidot atpakaļ uz augšu, bet arī kļūt par laimīgāku, veselīgāku un spēcīgāku sevis versiju, nekā es jebkad būtu varējis iedomāties. Jā, jūsu sirdij un prātam varētu šķist, ka šobrīd tie ir sagrauti. Bet es apsolu, ka tas ir cīņas vērts.
Lasiet tālāk par 4 dziedināšanas stratēģijām, kuras varat izmantot pēc sabrukšanas ar narcististu vai sociopātu.
Sāciet darbu 2/51. Atrodiet atbalsta komandu
Atšķirībā no vairuma pārrāvumu, traumas dēļ jūs esat saistīts ar narcistisku vai sociopātisku pāridarītāju - tas ir tas, kas apgrūtina pārvietošanos. Tāpēc jūs esat īpaši jutīgs pret trauksmi, depresiju un pat PTSS.
gulēšana atsevišķās gultās ir slikta laulībai
Un zinātne, kas slēpj traumu, izskaidro to, kāpēc jūsu sirdij un prātam šķiet, ka tie ir sagrauti pēc nelabošanas: “Trauma ir ieslodzīta citā smadzeņu daļā, kas neizmanto saprātu, nelieto loģiku, nelieto valodu , Skaidro Bončajs, piebilstot, ka ir nepieciešama noteikta prakse, lai “šo traumu atbrīvotu. Tāpēc jums jāsāk dziedināšanas process, atrodot cienījamu terapeitu, konsultantu vai dzīves vadītāju, kurš īpaši izturas pret attiecību traumām, kuras ir nodarījis kāds ar personības traucējumiem.
“Traumas ir ieslodzītas citā smadzeņu daļā, kas neizmanto saprātu, neizmanto loģiku, nelieto valodu.
Gan Bončijs, gan Šneiders arī ierosina sevi izglītot par to, kas tieši ir narcissistic sociopath vardarbība. (Es esmu Džeksona Makkenzija personīgais ventilators Psihopāts bez maksas un Šahida Arabi Kļūstot par Narcissist's Murgu.)
Un, kaut arī jums var rasties kārdinājums izolēt sevi, galu galā jūs domājat, vai varat uzticēties kāds šobrīd - abi terapeiti uzsver, cik svarīgi ir saglabāt sevi atvērtu pareizajiem cilvēkiem. Meklējiet atbalsta grupas un draugus, kuri var jums palīdzēt šajā sarežģītajā laikā.
3/52. Pārliecinieties par sevis kopšanu
Pašaprūpe ir jebkura veida dziedināšanas priekšnoteikums, un jums tas jāpadara par absolūtu prioritāti pēc lietu beigšanas ar pāridarītāju. Šneiders iesaka “jebko, kas ir labs prātam, ķermenim un garam, un jebko, kas palīdzēs atbrīvot spriedzi.
Mēģiniet katru dienu ieplānot kādu atjaunojošu praksi, piemēram, vingrošanu, meditāciju, akupunktūru, aromterapiju, elpošanas vingrinājumus vai žurnālu. Un, protams, laba miega nodrošināšana un veselīga uztura ievērošana (veseli pārtikas produkti, mazāk apstrādāts “nevēlamais līdzeklis - jūs zināt, ka urbis”) ir arī jebkura pašaprūpes plāna galvenās sastāvdaļas. 'Absolūti svarīgi ir nostiprināt pamatus depresijas stabilizēšanai, saka Šneiders.
alerģija pret gaisa kondicionētāju4/5
3. Dzēsiet savu bijušo numuru un bloķējiet tos sociālajos tīklos
Visa šī darba atslēga ir pilnīga kontakta pārtraukšana ar jūsu pāridarītāju. Viņu Insta stāstu aizkavēšana ļaus jums iestrēgt nepārtrauktā sāpju lokā, it īpaši, ja viņi jau ir mīlējušies ar kādu citu (AKA viņu nākamais mērķis).
'Kad attiecības beidzas un viņi izskatās laimīgi ar kādu citu, jūs esat gatavs domāt, & lsquo; Man vajadzēja būt man,' saka Bončijs. 'Bet visi šie stāstījumi tika ielikti jūsu galvā. Nākamās attiecības tos neatrisinās. Tas ir pastāvīgs un izplatīgs traucējums.
čakru gaismas terapija
Tāpēc stingri ievērojiet savus bezkontakta noteikumus - bloķējiet viņu sociālo mediju lapas, izdzēsiet viņu tālruņa numuru neatkarīgi no tā, kas nepieciešams. 'Pārliecinieties, ka jūsu durvis (pie jūsu pāridarītāja) nav tikai aizslēgtas, saka Šneiders,' tas ir miris pieskrūvēts. Protams, ja iesaistīti bērni vai jūs strādājat ar personu, tas ir nedaudz sarežģītāk. Bet šādos gadījumos Bončijs un Šneiders iesaka ierobežot jūsu kontaktu ar laiku, kad tas ir absolūti nepieciešams.
5/54. Esiet pacietīgs pret procesu
Atgūties no ļaunprātīgas izmantošanas narcissistic sociopath prasmīgajās un bezsirdīgajās rokās nav nekāds labojums naktī, un jums noteikti ir dienas (un dažreiz nedēļas vai mēneši), kur jūs atgremojat un atkal nonākat pie vecajiem ieradumiem. Tas ir jauki - tu esi tikai cilvēks.
'Ir tik bieži, ka ir sentimentalitātes un izveicības brīži, saka Šneiders. 'Priecājies, ka esi spējīgs mīlēt.
Paula Carrasquillo, uzmanības līmeņa treneris un filmas autore Bēgšana no zēna: mana dzīve ar sociopātu, saka, ka šajā procesā jūs neveicat bruņošanos, bet gan “veidojat, veidojat un uzkopjat to, kas jūs esat, un ļaujat savam augstākajam pašam jūs vadīt.
Un, lai arī neviens nevēlas piedzīvot tik briesmīgu traumu, ziniet, ka var būt sudraba odere: ievērojiet šos padomus un jūs, visticamāk, iznāksit, zinot, kā radīt veselīgas robežas ar citiem, atstājot sevi atvērtu brīnišķīgām, autentiskām attiecībām. (Ieskaitot to, kas jums ir pašam ar sevi.)
Vai neesat pārliecināts, vai jūsu attiecības ir veselīgas? Jūs varētu sākt, apskatot īsziņu vēsturi, vai arī vienkārši ļaut savai intuīcijai parādīt atbildi.