Pēc tam, kad visu dienu esat strādājis pie galda, strādājot visu dienu, jūsu mugurkauls pārtrauc visu veidu saspiestu, kad ir pienācis laiks siena sitienam. Labās ziņas tomēr ir tas, ka jūs varat izmantot šīs stundas, kamēr esat gulējis, lai izstieptu lietas atpakaļ, nepieliekot nekādas pūles.
Mugurkaula saspiešana notiek tāpēc, ka, sēžot stundas katru dienu ilgā laika posmā (mēs runājam par nedēļām / mēnešiem / gadiem), jūs būtībā trenējat savu ķermeni, lai tas kļūtu par krēslu, saka Stretch * d programmas direktors Džefs Brannigans. uz kuru es saku, jiki. Nav pārsteigums, ka tā var kļūt par problēmu. 'Laika gaitā muskuļi ap mugurkaulu kļūs sastingti un disfunkcionāli, kas tad apdraud muguras atbalstu un stabilitāti, viņš saka, atzīmējot, ka tas var izraisīt sliktu stāju un iespējamas muguras sāpes. Un tāpēc ir svarīgi savu dzīves daļu, ko pavadāt guļus stāvoklī, izmantot mugurkaula dekompresijai. Tāpat kā jūs (cerams) domājat par ķermeņa stāvokli, kad sēdējat un stāvat, pros, vēlas, lai jūs rīkotos tāpat, kamēr jūs gulējat.
ko pasūtīt Chipotle
Viss sākas ar jūsu matraci. Kopumā stingrāks matracis būs labāks jūsu mugurai, jo tas atbalsta ķermeni un palīdz uzturēt taisnu mugurkaulu, saka Brannigans. 'Mīkstāks matracis ļaus mugurkaulam izliekties un, visticamāk, radīs disbalansu un diskomfortu ķermenī. Ja jūs neveicat jaunu produktu tirdzniecību, apsveriet iespēju slīdēt saplākšņa gabalam zem tā, ar kuru jūs šobrīd strādājat, lai nekavējoties nostiprinātos.
Ciktāl tas attiecas uz pozicionēšanu, muguras gulēšana ir augstākā; tas ir labākais miega stāvoklis muguras sāpēm. 'Ideālā gadījumā jūs gulējat ar seju uz augšu ar nelielu spilvenu vai stiprinājumu zem ceļgaliem, turot tos nedaudz saliektus, saka Brannigans. Ja esat sānu gulētājs, turiet ceļus saliektiem ar spilvenu starp kājām, lai palīdzētu noapaļot muguru un kājas un gurni būtu vienmērīgi izvietoti, un pārliecinieties, ka jums ir labs spilvens zem galvas, jo jūs vadāt palielinās kakla un plecu spriedzes risks, ja galvu pārāk tālu velk vienā virzienā. Un tāpat kā jūs varat izmantot savu horizontālo laiku, lai palīdzētu mugurkaula kompresijas situācijā, arī nepareizs gulēšana var pasliktināt situāciju. Brannigans par katru cenu iesaka izvairīties no gulēšanas kuņģī, jo tas “saspiež muguru vairāk nekā jebkura cita pozīcija.
sērs pret pūtītēm
Mēs visi zinām, ka miegs ir vissvarīgākā atveseļošanās sastāvdaļa (piedodiet, stiepjas un puto ripo), un, atrodot vislabāko miega stāvokli muguras sāpēm, jūs pamodīsities gatavs dienu pavadīt ar pagarinātu, laimīgu mugurkaulu.
Vai atrodaties, ka pamostāties nakts vidū? Lūk, kā atgriezties gulēt:
Lai dekompresētu kaklu un mugurkaulu nomoda laikā, izmēģiniet 'kausēšanas metodi. Vai arī satveriet putu veltni un dodieties uz kaķa stiepšanu.
