Ja kāds var atbildēt uz šo jautājumu, tā ir Mary Ellen Sanders, Ph.D., starptautiski atzīta konsultante probiotikas bioloģijā. Viņa jau 25 gadus palīdz pārtikas un zāļu ražotājiem bagātināt savus pārtikas produktus ar visefektīvākajām probiotiskajām šķiedrām - viņa zina vairāk nekā divas lietas par labu gremošanu. Lasiet viņas padomus, kā izvēlēties savam ķermenim vislabāko probiotiku. (Sneak preview: tas ir kas vairāk nekā tikai zarnu veselība!)
Tālāk ir norādīts, kā būt drošam par jūsu probiotiķiem tiešām nokļūšana jūsu zarnās.
3/5 Kā pēc iespējas labāk izmantot pārtiku, kas bagāta ar probiotikām
Sanderss gatavojas pildīt tikai probiotiskās spēkstacijas, taču viņa brīdina, ka ne visi pārtikas avoti ir radīti vienādi. 'Ja no veikala jūs saņemat burku marinētu gurķu, tie visi tiek raudzēti, viņa saka, un, jā, tā ir laba lieta. 'Problēma ir tā, ka tie ir pasterizēti termiski, tāpēc tiem ir ilgs glabāšanas laiks, skaidro Sanders. Karstums nogalina dzīvās baktērijas, un tas ir tas, kas patiešām dara brīnumus uz jūsu gremošanas trakta. Tātad termiski pasterizēts sālījums vienkārši nedarīs daudz jūsu zarnām. Tāpat, ja jūs iesildīsit savu kāpostu vai ievietosiet jogurtu brokoļu zupā, probiotikas nebūs efektīvas. “Tas jāēd neapstrādāts, uzsver Sanders.
japāņu ādas kopšanas rutīna
Papildus pieturēšanās pie labi, svaigi raudzētiem pārtikas produktiem Sanders iesaka pievērst uzmanību produktiem no uzticamiem zīmoliem, kas to galvenajā misijā uzlabo pārtikas produktus ar dzīvām baktērijām. Parasti pirms iepirkšanās brauciena ir jādara nedaudz Google. 'Daži uzņēmumi pieprasa pārliecināties, ka viņu produktos esošie probiotikas paliek dzīvi, viņa saka. 'Viņi ir īpaši izstrādāti tam.
4/5
Kā maksimāli izmantot probiotiskās piedevas
Probiotisko tablešu lietošana katru dienu var kļūt dārga, tāpēc noteikti vēlaties pārliecināties, ka neizmetīsit savu naudu. Pirmais solis, pēc Sandersa teiktā, ir pārliecība, ka lietojamais probiotiķis faktiski ir vērsts uz simptomiem, kurus cerat novērst, jo probiotiku ražotāji izvēlas no dažādām baktēriju grupām. 'Ir probiotiskas piedevas, kas palīdz ar simptomiem, kas saistīti ar IBS, augšējo elpceļu problēmām un pat atkārtotu vaginosis,' viņa saka. (Šeit ir pievīla lapa, lai redzētu, kuri celmi ir piemēroti kādām problēmām.)
Diemžēl regulējuma nav daudz. 'Nav valdības testu, lai pārliecinātos, ka šiem produktiem ir tas, kas, viņuprāt, ir, saka Sanders. Tas nenozīmē, ka tur nav labu iespēju; tas nozīmē tikai jūs obligāti izpildi savu mājasdarbu. Pirmā lieta, kas jāmeklē? Ka uzņēmums pārbaudīja viņu produktu. Otra lieta? Ka pētījumi tika veikti ētiski un ar iespējami nelielu novirzi.
Jā, zāļu kompānijas sponsorē pētījumus, jo viņiem ir ko gūt, taču Sanders saka, ka tas nebūt nenozīmē, ka viņi ir maldinoši. Pajautājiet sev: vai pētījums bija dubultā akls, lai novērstu aizspriedumus? Vai beigās tiek atklāta informācija, kas nodrošina, ka uzņēmums nevar informēt par rezultātiem? Izpētot pētījumu, jūs iegūstat vislielāko sprādzienu.
5/5
Kā maksimāli izmantot visu pārējo
Tā kā probiotikas parādās visā daudzumā, sākot no mājas izsmidzināšanas līdz picas garozai, ir grūti izravēt grumbu, lai atrastu dārgakmeņus. Sandersas iepriekšējie ieteikumu stendi: Apskatiet visus pētījumus, kurus varat atrast ar ļoti kritisku aci, izmantojot viņas ieteiktos jautājumus: Vai pētījums bija dubultā akls, lai novērstu aizspriedumus? Vai beigās tiek atklāta informācija, kas nodrošina, ka uzņēmums nevar informēt par rezultātiem?
Pievērsiet uzmanību arī savam ķermenim. Ja jūs lietojat ikdienas probiotiku neatkarīgi no tā formas, jūsu gremošanai noteikti vajadzētu būt (un palikt) uz ceļa. Ja tas kaut kādā veidā jūtas slikts, ir vērts izmēģināt kaut ko citu vai konsultēties ar ārstu, ja jūs patiešām uztrauc. Protams, ir nepieciešams nedaudz rakņāties, lai atrastu ideālo probiotiku, bet mājasdarbs atmaksāsies par jūsu maku un ķermeni.
dzimumu lomas mainītas
Jautrs fakts: šie tropiskie augļi ir pārsteidzoši dabiski probiotiķi. Un neaizmirstiet kraut - šeit ir dažas zarnas veselīgas receptes, lai jūs sāktu.
