To var uzzināt, vai šī uzkoda, ko ēdat, patiesībā ir likumīga maltīte

Šajā laikmetā, kurā esmu pārāk aizņemts, lai īstenotu ēdienu, mēs esam kļuvuši par uzkodu biedrību. (Izsakieties visiem, kas burtiski ēd uzkodas tūlīt, lasot šo.) Ieejiet jebkurā aptiekā, un tur ir vismaz puse ejas, kas veltīta olbaltumvielu batoniņiem. Pat avokado grauzdiņš ir pārveidojies par vingrošanas maisiņiem draudzīgu kumoss. Ir tik daudz uzkodu iespēju, ka, godīgi sakot, nebūtu tik grūti dzīvot tikai ar uzkodām, tā vietā, lai veltītu laiku reālas maltītes pagatavošanai.


Rindas starp uzkodām un ēdienreizēm noteikti ir izplūdušas. Lai palīdzētu ieviest skaidrību, es pieaicināju Jaime Schehr, NP, RD, valstī atzītu ekspertu integrētās medicīnas un uztura jomā. Vienkārši sakot, viņa paskaidro, ka maltīte ir paredzēta, lai piepildītu kādu ilgāk nekā uzkodu. 'Maltīte ir paredzēta, lai piepildītu kādu vismaz trīs stundas, un tajā būs vajadzīgie makroelementi, kas, ja vien jūs neveicat keto (vai citu ļoti specifisku ēšanas plānu), kas ietver olbaltumvielas, ogļhidrātus un šķiedrvielas, Dr. Šehrs skaidro, piebilstot, ka tas galvenokārt izskatās pēc kaut kā uz dārzeņiem balstīta pārī ar olbaltumvielām.

grūts dubļains attēls

'Tas, ko es saku saviem klientiem, ir tas, ka, ja jūs brokastojat pulksten 8:00, maltītei vajadzētu būt pietiekami izsmeļošai, lai tā piepildītu jūs vismaz līdz pulksten 11:00, saka Dr Schehr. Ja nē, tas, iespējams, neveicinās tos makroelementu kausus, par kuriem viņa sīki izklāsta. Tas nenozīmē, ka uzkodas nav paredzētas mērķim; viņi to noteikti dara. Bet doktors Šērs pilina galveno patiesības bumbu, runājot par uzkodām: tie nav domāti, lai jūs piepildītu. 'Uzkodas ir domātas, lai palīdzētu (aizpildīt plaisu) no mazliet izsalkuša, lai jūs nejustos neērti, gaidot līdz nākamajai maltītei, kas varētu būt pāris stundu attālumā, saka Dr. Šehrs.

Vienkārši sakot, uzkodas neietekmē visas makroelementu prasības tā, kā to dara maltīte. “Uzkoda var būt nedaudz riekstu vai popkorna, bet, ja jūsu uzkoda ir grilētas vistas, saldo kartupeļu un brokoļu gabals, labi, ka tā ir maltīte, viņa saka.

Tāpēc acīmredzot sieviete nevar dzīvot tikai ar uzkodām. Neatkarīgi no tā, cik daudz viņi sāk drūzmēties pārtikas veikalos, viņi vienmēr atskaņos to, kas mums visiem patiešām vajadzīgs: likumīgi, noapaļoti ēdienreizes.


Ja, lasot par uzkodām, jūs tagad alkstat, piedāvājiet 10 veselīgus ēdienus. Plus, kāpēc neprātīga ēšana var justies tik ļoti, ka tas ir apmierinoši.

zaļo sulu uzņēmums