Nav neviena pareiza veida, kā sākt savu dienu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir 20 minūtes meditācijas, sviedru rosinošs treniņš vai nodomu iestatīšana žurnālu veidošanas veidā, “neatkarīgi no tā, kas jums noder, patiešām ir labākā mantra, ar kuru nodzīvot, kad rīts ir kārtīgs. Bet, ja jūs cenšaties izvēlēties tikai vienu no šīm iespējām, kā sagatavot ķermeni un prātu tam, kas vēl priekšā, ir labas ziņas: jogi kaut kā ir paspējuši visus trīs segt ar 12 gājienu sēriju, veicot saules sveicienu A.
Surya Namaskar, kas sanskritā nozīmē “sveiciens saulē”, tulkojumā nozīmē “sveiciens saulei”, un tas būtu jāpraktizē no rīta. 'Rīti ir labākais dienas laiks, kad plānot nodomus,' saka Kajuan Douglas, jogas pasniedzējs un Merge New York dibinātājs. Sērijas ir ne tikai labvēlīgas prātam un dvēselei, bet arī lieliskas jūsu ķermenim. Domājiet par sveikšanu saulē A kā sirdsdarbības pārrāvuma jogas klases ekvivalentu. Tas liks, ka jūsu sirds sūknē un asinis plūst, vienlaikus stiepjot un stiprinot muskuļus. 'Sērijas Surya Namaskar A mehānika ir paredzēta muguras un plecu izstiepšanai, jostasvietas pagarināšanai, roku, apakšējā abs un iegurņa pamatnes nostiprināšanai, saka Douglass.
Iedomājieties šo sēriju kā veidu, kā iestatīt ritmu vinyasa klasē - tā ļauj jūsu elpai un ķermenim kustēties kā vienam, un tas nosaka posmu tam, kas notiks paklājā. Katrā no 12 pozām tiek turēta viena elpa, izņemot jūsu atpūtas pozu, uz leju vērstu suni, kur jūs uzkavējaties pāris ieelpojot un izelpojot, lai stiprinātu rokas un izstieptu plecus. Tas nāk no Aštānas jogas, un, lai arī secība ir fiksēta, tā nav pilnībā ielikta akmenī. 'Šai sekvencei ir daudz variāciju un modifikāciju, kā arī citām jogas tradīcijām namaskar sekvences,' saka Douglas. “Tas ir atvērts salātu bārs ar iespējām, un jūs varat izvēlēties, kas jums vislabāk der. Šeit Douglass dalās ar savu ieteikumu, kā pārvietoties pa kustībām.
es ienīstu savu jauno darbu
Saules sveiciens A:
1. Kalnu poza (Tadasana): Nostājieties ar kājām gurnu platumā un paralēli, vienmērīgi sadalot svaru. Padomājiet par gurnu izlīdzināšanu virs kājām un pleciem virs gurniem un turiet rokas pie sāniem. Viegli paceliet krūtīs un turiet vienu elpu.
2. Uz augšu rokas rada (Urdhva Hastasana): Paceliet rokas virs galvas ar pirkstiem pret debesīm, domājot par pirkstu, roku un plecu turēšanu vienā rindā. Turiet vienu elpu.
3. Stāvēšana uz priekšuUttanasana): Turot kājas plecu platumā, nofiksējiet serdi un nolieciet uz priekšu zemes virzienā. Turiet vienu elpu.
4. Puspacelšana (Ardha Uttanasana): Ieelpojiet un paceliet ķermeni pusceļā uz augšu, balstot rokas uz apakšstilbiem. Turiet vienu elpu.
5. locekļu personāls rada (Chaturanga Dandasana): Novietojiet rokas uz zemes un lēkājiet vai atlieciet kājas aiz muguras. Turiet rokas plecu platumā (vai nedaudz platāk) un pavērsiet elkoņus aiz muguras, apsitot plecu lāpstiņas uz muguras un atverot krūtis. Piesitiet kāju pirkstus un paceliet galvu, kaklu, plecus un iegurni no grīdas, saķerot tavu kodolu.
6. Uz augšu vērsts suns (Urdhva Mukha Svanasana): Sākot no chaturanga, ieelpojot un ritinot uz pēdu galiem, iztaisnojiet rokas. Paceliet kājas prom no zemes un turiet plecus prom no ausīm. Turiet vienu elpu.
7. Uz leju vērsts suns (Adho Muhka Svanasana): Piespiediet gurnus uz augšu un atpakaļ uz leju vērstā sunī un turiet vienu elpu. Apsveriet to par savu atpūtas pozu, kas stiprinās rokas un izstieps plecus.
8. Pārlēkt uz paklāja augšdaļu
9. Puspacelšana (Ardha Uttanasana): Turiet vienu elpu.
10. Stāvēšana uz priekšu reizes (Uttanasana): Turiet vienu elpu.
11. Uz augšu rokas rada (Urdhva Hastasana): Turiet vienu elpu.
12. Kalnu poza (Tadasana): Turiet vienu elpu.
Vajadzīgi vizuālie attēli? Sekojiet līdzi videoklipam zemāk:
Ja vēlaties savam rotācijas veidam pievienot vēl vienu sveicienu saulē, izmēģiniet šo variāciju, kas dažu minūšu laikā izgaismos visu jūsu ķermeni. Vai arī, ja jūs tikko sākat darbu savā praksē, izmēģiniet šo iesācēju jogas plūsmu.
