Dienās, kad es vienkārši ne justies kā trenējoties, es parasti izvēlos skriet ļoti, ļoti lēni vai staigāt ļoti, ļoti ātri. Vienā nesenā skrejceliņa laikā es sāku domāt, vai lēnai skriešanai un spēka staigāšanai ir dažādas priekšrocības. Viņiem abiem ir vieglāk nekā uzsākt protektoru, kas pārsniedz 7.5, un tie abi palīdz jums iekļūt, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbību, bet kas dod vislabāko sprādzienu jūsu buksam? Pēc divu dažādu pasniedzēju domām, tas ir atkarīgs no tā, ko meklējat; tomēr viens ir skaidrs: ņiprs staigāšana tiek uzskatīta par sviedru sesku.
“Runājot par skriešanu un pastaigām, abi ir lieliski veidi, kā panākt ķermeņa kustīgumu, saglabāt sirds veselību un uzlabot garastāvokli,” saka Jeļena Moffa, E3 veidotāja NEOU fitnesa jomā. “Tomēr, lai arī staigājot spēkiem vai lēnām skrienot tajā pašā attālumā, var būt līdzīgs kaloriju deficīts un sirdsdarbības ātrums, tie acīmredzami atšķiras no biomehāniskā viedokļa. Skriešana, pat ja to veic lēnām, pieņem jaunus muskuļus nekā skriešana, un tā atšķirīgi ietekmē jūsu locītavas un ķermeni kopumā.
man nav paģiras
Ja jūs uztraucaties par locītavām vai meklējat kaut ko, kas jūsu ķermenim ir maigāks, noteikti pieturieties pie pastaigas ar varu. 'Pastaigas ir horizontālākas, un skriešana ir vertikālāka. Staigājot ar lēnu skriešanu, ir mazāka sirdsdarbība un ietekme uz locītavām, saka slavenību treneris Hārlijs Pasternaks. Pārsteidzoši, viņš norāda, ka sprints ir labāks uz ķermeņa, nevis lēns skrējiens, jo ritenis ir ļoti tuvu kustībai augšup un lejup, savukārt sprints ir paredzēts, lai jūs ātri dzen uz priekšu. 'Domājiet par zirgu, kurš dodas pēc iespējas ātrāk, pret zirgu, kurš pārvietojas, viņš saka. 'Kārlis ir kustība pret klaipsi, kustība augšup un lejup. Kad jūs vērojat, kā kāds skrien, tur ir daudz trakojošu. Sprintā ir iesaistīts daudz mazāk vertikālo kustību, kas var radīt stresu jūsu locītavām.
Vēl viens iemesls, kāpēc pastaigas bieži ir labākā izvēle, ir psiholoģiski jūtas vieglāk nekā pat lēns skrējiens, kas nozīmē, ka daudzi no mums ir motivēti to darīt biežāk. 'Esmu liels staigāšanas ventilators, jo tas ir vieglāk uz locītavām, jums nav vajadzīgi speciāli apavi un jums nav jābūt psihiski noskaņotam vai garīgi gatavam staigāt - jūs to darāt tikai ikreiz,' saka Pasternaks. “Tam ir zems uztvertās slodzes līmenis, tāpēc jūs to darāt ilgāk un biežāk. Viņš vienmēr iesaka ar vieglu un nesāpīgu soli veikt 12 000 soļu dienā, tāpēc tas viss ir atkarīgs no jums.
'Kad runa ir par to, kurš vingrinājums ir & quot; labāks ', tas tiešām ir atkarīgs no jūsu veselības, fiziskuma un fiziskās sagatavotības mērķiem, saka Moffa. “Parasti man patīk dot saviem klientiem iespēju izvēlēties vienu no tiem atkarībā no tā, kā viņi jūtas tajā dienā, un mainīt intensitātes mainīgos, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu tajā vietā, kur viņiem ir jābūt attiecīgajā treniņā. Gan ir vingrinājumu formas, galu galā, bet tas nav nekas nepareizs ar enerģijas staigāšanu.
Pazaudējāt savu skriešanas mojo? Lūk, kā atgriezties pie skriešanas, ja tas ir pagājis kādu laiku. Un šeit ir ķekars pastaigu treniņu, ko izmēģināt, kad nejūtaties kā trāpīt pa ietvi.
toksiska monogāmijas kultūra
