Tātad jūs esat paveicis savu pētījumu un esat izvēlējies probiotiku ar kvēlojošiem labsajūtas ekspertu ieteikumiem. Jūs strādājat pa pudeli, gaidot, ka tā mainīs jūsu ādu, noskaņu un sportisko sniegumu ... bet vai tad nekas?
Pirms vainojat rezultātu trūkumu par pašu probiotiku, apsveriet, ka noteikti ir pareizais veids, kā lietot šos īpaši svarīgos papildinājumus, un noteikumi var atšķirties atkarībā no jūsu izvēlētā zāļu veida. Jā, nepareizu problēmu novēršanai var būt nepieciešams zināms laiks, taču veselības aprūpes speciālisti uzskata, ka izmaksa ir tā vērta.
'Probiotiku lietošana var palīdzēt palielināt gremošanas enzīmu līmeni un (var) uzlabot ūdens un barības vielu uzsūkšanos,' saka Karena Teilore, BSN, RN - Med Info, Izglītības un modrības vecākā vadītāja piedevas zīmola Biocodex. Tie palīdz arī uzturēt veselīgu un daudzveidīgu jūsu pašu baktēriju līdzsvaru, kas var uzlabot nesagremojamo ogļhidrātu un cietes sadalīšanos. (Tulkojums: Jūs pilnībā izbaudīsit visu patērēto kurkuma limonādes un saldo zaļumu salātu priekšrocības.)
videi draudzīgi tamponi
Ja jums liekas, ka jūsu dārgās piedevas nav tiešām veicot savu darbu, iepazīstieties ar tālāk uzskaitīto biežāko kļūdu sarakstu, ko cilvēki bieži pieļauj, lietojot probiotikas, un sagatavojieties atklāt visu, kas ir mikrobiomu buzz.
Ritiniet uz leju, lai uzzinātu, vai pieļaujat vienu no 5 visizplatītākajām (tomēr viegli labojamajām) probiotiskajām kļūdām.
Darba sākšana 2/4 Kļūda Nr. 1: izvēloties nepareizu probiotiku savam dzīvesveidam
Iegādājoties probiotiku, padomājiet par savām veselības vajadzībām un ieplānojiet programmu. ”Probiotikas piedevas var atrast daudzās dažādās formās, tāpēc jums noteikti jāatrod viens, kas jums un jūsu dzīvesveidam ir piemērots, saka Teilore.
Piemēram, ja jūs pastāvīgi atrodaties ceļā, jūs, iespējams, vēlēsities izvairīties no formulas, kurai nepieciešama atdzesēšana. Uzglabāšanas norādījumu ignorēšana var ietekmēt jūsu probiotikas mikroorganismus, mazinot tā ietekmi uz jums. Tā vietā apsveriet liofilizētu probiotiku, ja to lietosit kopā ar pusdienu salātiem birojā. 'Šis process ļauj probiotikas uzglabāt istabas temperatūrā, saglabājot optimālu dzīvo šūnu līmeni, saka Teilors. Alternatīvi, daži probiotiķi ir pulveri, kurus var pievienot jūsu brokastu kokteiļiem - lieliska iespēja tiem, kam grūti atcerēties lietot tableti.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka dažādi baktēriju celmi sniedz atšķirīgu ieguvumu veselībai. Šeit ir ceļvedis, kā izvēlēties vispiemērotāko, sākot ar gremošanas traucējumiem un beidzot ar trauksmi.
Kļūda Nr. 2: skats uz instrukcijām
Ne visi probiotikas ir vienādi, tāpēc katram var būt dažādi lietošanas norādījumi. Instrukciju ignorēšana uz pudeles, kas jums norāda, cik daudz tablešu ir jāņem, kad tās lietot un kā, var kavēt papildinājuma efektivitāti un izniekot tonnas jūsu grūti nopelnītās naudas.
Viena liela lieta, kas jāmeklē, ir tas, vai jums ir nepieciešams lietot savu probiotiku ēdienreizes laikā. 'Daži jādzer kopā ar ēdienu, lai palīdzētu buferizēt skarbo kuņģa vidi, bet citi sasaldēta kaltēta rauga probiotiķi izdzīvo kopā ar ēdienu vai bez tā, saka Teilors.
Ir arī svarīgi ņemt vērā pudelē norādīto derīguma termiņu. Ja neesat pabeidzis piegādi līdz ražotāja ieteiktajam datumam, jūsu probiotikas var zaudēt daļu savas spējas.
3/4
Kļūda Nr. 3: nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu
Probiotikas ir tikai daļa no zarnu mīklas. Ir svarīgi arī patērēt daudz šķiedrvielu. “Sabalansēta, daudz šķiedrvielu saturoša uztura uzturēšana ar ikdienas probiotiku palīdz nodrošināt plaukstošu labo baktēriju daudzveidību, skaidro Teilore. “Pārtikas ar šķiedrvielām pievienošana palīdzēs audzēt jūsu labvēlīgās baktērijas un piešķirs tām nepieciešamo enerģiju, lai palīdzētu optimizēt jūsu gremošanas sistēmas līdzsvaru.
Tikai pārliecinieties, ka pievienojat to lēnām. Pārejot no nulles līdz 100, var tikt nomākta jūsu zarnas un aizdegšanās, izraisot gāzi un vēdera uzpūšanos. (Nav smieklīgi.)
Kļūda Nr. 4: Neatbilstība
Labākais veids, kā pārliecināties, vai jūsu probiotiķi tiešām darbojas, ir lietot tos katru dienu vienā un tajā pašā laikā. “Probiotikas nevar darboties, ja jūs tās regulāri nelietojat, skaidro Teilore. Izveidojiet rituālu, kas atbilst jūsu probiotikam un jūsu ikdienas grafiks. Piemēram, ja tas ir jāņem ēdienreizē, pārliecinieties, ka tas vienmēr ir brokastīs. Ja jūs dodaties ar sasaldētu žāvētu celmu, iestatiet atgādinājumu, lai ņemtu to, tiklīdz jūs nokļūsit darbā.
Vēl viena galvenā lieta, kas ietekmē konsekvenci, ir jūsu probiotikas cena - ja jūs iztērējat pusi no pārtikas preču budžeta mēneša piegādēm, iespējams, ka jūs zaudēsit ieradumu, tiklīdz jums būs nepieciešama papildu nauda, teiksim, jaunam pārim no legingiem. Tomēr Teilors saka, ka jums vajadzētu pavasarī iegūt vislabākās kvalitātes probiotiku, ko varat pamatoti atļauties. 'Tikai izmaksas negarantē labu probiotiku, taču ir svarīgi atzīmēt, ka probiotikas kvalitāte un vērtība bieži ir saistīta ar augstas kvalitātes ražošanas procesiem,' viņa skaidro. Meklējiet zīmolus, kuriem ir GMP sertifikāts (kas apzīmē labu ražošanas praksi) un kuri var dublēt savus apgalvojumus ar dubultmaskētu pētījumu palīdzību.
4/4
Kļūda Nr. 5: ļaujot labsajūtas paradumiem samazināties
Gan uzturs, gan stresa līmenis var ietekmēt jūsu gremošanas sistēmas līdzsvaru, zarnu floru un vispārējo veselības stāvokli, skaidro Teilore. Nē, probiotikas nav burvju lode, kas atsauks regulāru vēlu vakaru franču mazuļu skrējienu vai traka darba slodzi. Lai viņi strādātu vislabākajā veidā, cenšieties pēc iespējas vairāk saskanēt ar citiem jūsu veselīgajiem ieradumiem.
Atcerieties arī, ka medikamenti, ieskaitot antibiotikas, var iznīcināt zarnu baktērijas un novērst probiotiku pareizu darbību. Iespējams, ka, slimojot, jums vajadzēs ne tikai dubultot probiotiku devu, bet arī izvēlēties celmu, kas var izturēt antibiotikas, saka Teilors. Labās ziņas? Ja pareizi lietojat savas probiotikas, jūs, visticamāk, nesaslimsit - vēl jo vairāk tāpēc, lai tos iekļautu ikdienas rutīnā.
Sāciet savu dienu ar šiem 5 veselīgas brokastu receptes, kas dziedinās jūsu zarnu- un beidziet to ar šīm gremošanu veicinošajām saldo kartupeļu blondēm.
