Diezgan visu mūžu treniņi ir palikuši salīdzinoši nemainīgi: noskrien apmēram trīs jūdzes, pēc tam beigās iemet kādu ekspromtu izturības treniņu. Protams, gadu gaitā esmu apmeklējis neskaitāmas boutique fitnesa nodarbības (no riteņbraukšanas līdz HIIT līdz Pilates un beidzot ar jogu), taču mana personīgā fitnesa režīma īstā gaļa un kartupeļi visu laiku ir saistīti ar mežizstrādes laiku un jūdzēm skrejceļš. diennaktī. Tātad, mans prāts bija uzpūsts, kad slavenību treneris Ngo Okafors pārbaudīja visu, ko zināju par kardio.
Ieejot viņa ikonoklastes fitnesa studijā Ņujorkas Flatiron apkārtnē, es biju gatavs, ka es tik tikšu iemests lauvas denā. Es ķēros pie biznesa ar 20 kausiņu tupēšanu, izmantojot tējkannu -nē sākot ar kardio aparātu, kā esmu tik ļoti pieradis darīt. Tika celts lielāks svars, tika veikts intensīvs ab darbs, un tad nāca kardio kārta. Okafor izvēlētais ierocis man? Velosipēds.
Tas bija tikai trīs minūtes garš un sastāvēja no vienas minūtes ātruma (vairāk nekā 100 apgr./min.), Vienas minūtes lielas pretestības, pieceļoties kājās, bet pēc tam - no ātruma. Tieši tā. Protams, tas joprojām bija tiešām izaicinājums, un man bija pilnīgi bez elpas, lai būtu godīgi, bet tikai trīs minūtes.
“Trīs minūšu kardiopārplūdums, ko izmanto kopā ar celšanas svariem, ir ideāls laiks, līdz pacienta sirdsdarbības ātrumam ir nepieciešams, tos pilnībā neizsmeļot. -Ngo Okafor
Burrito ar zemu ogļhidrātu saturu
Kā kāds, kurš ir pieradis plkst vismazāk Pēc 30 minūtēm kardio taisni, es biju šokēts par šīs ķēdes īsumu. 'Esmu atklājis, ka trīs minūšu kardiopārrāvums ir ideāls laiks, līdz pacienta sirdsdarbības ātrumam ir nepieciešams kāpums kopā ar celšanas svariem, tos pilnībā neizsmeļot,' saka Okafor. “Pilnīga klienta izsmelšana ar kardioblāzmu rada situāciju, kad klientam būtu nepieciešams daudz lielāks atveseļošanās laiks starp komplektiem. Atjaunošanās laika pagarināšana dažiem klientiem var zaudēt fokusu vai saaukstēties, kas galu galā var sabojāt treniņu un pieredzi. Pagarināts atveseļošanās laiks arī varētu pazemināt sirdsdarbības ātrumu līdz vietai, kurā klients nesadedzina tik daudz kaloriju, cik sākotnēji paredzēts treniņš, lai sadedzinātu. yep.
Es turpināju iziet to pašu spēka treniņu kārtību, ar kuru sāku, 20 atkārtojumus katrā kustībā. Kopā mēs veicām trīs kārtas, kas nozīmē trīs kardio ķēdes kārtas (kas, starp citu, tikai kļuva grūtāk). Lieta ir tāda, ka, neraugoties uz to, ka sirdsdarbība bija tikai trīs minūtes vienā reizē, mana sirds pukstēja un visas šīs treniņu stundas laikā man praktiski nebija elpas. Tāpat kā, es esmu pārliecināts, ka mana sirdsdarbība visā spēka treniņa laikā bija līdzīga tai, kāda tā ir, skrienot uz skrejceliņa.
'Pētījumi ir parādījuši, ka, kaut arī jūs varētu sadedzināt tonnu kaloriju, veicot tikai sirdsdarbību, tiklīdz pārtraucat sirdsdarbību un sirdsdarbība palēninās, jūs pārtraucat kaloriju dedzināšanu, stāsta Okafor. “Tomēr, izmantojot shēmas, paceļot svaru, aktivitātes laikā tiek paaugstināts sirdsdarbības ātrums un kalorijas tiek sadedzinātas pat apstājoties, jo cilvēka ķermenim ir nepieciešama enerģija muskuļa veidošanai un atjaunošanai. Un šī enerģijas pieņemšana sadedzina kalorijas.
Kaut arī svara celšana netiek uzskatīta par tradicionālu kardio, jūsu sirds joprojām nopietni sūknējas, strādājot ar šo spēku. Tātad ar labi izplānotu shēmu, kas pārmaiņus mainās starp izturības treniņiem un īsiem kardiopārrāvumiem, jūs varat to noskrambāt pusstundas laikā no saraksta esošā skrejceļa un tā vietā ir ātrāks temps (un mazāk garlaicīgs). ) treniņa sesh, kas padara jūs vēl smagāku.
Ja jūs sākat ar svariem, šeit ir iemesls, kāpēc treneris Džeisons Valšs saka, ka jāsāk spēka treniņš tikai divas reizes nedēļā. Un tas ir Victoria's Secret trenera mājas spēka vingrinājumu padoms.
