Izmisīgi meklējiet mieru haosā (kura planēta atrodas atpakaļgaitā) tagad?), jūs savai rutīnai esat pievienojis rīta meditāciju. Bet jebkurš fokuss un skaidrība, ko jūs atradāt pirms brokastīm, pazūd acs mirklī vai lidojuma atcelšanā.
Bet uzmanības eksperts Courtney Sunday, grāmatas autors Uzmanība pret PMS, paģirām un citām situācijām reālajā pasaulē, saka, ka jūs varat atrast savu Zen, kad metro apstājas vai pēc tam, kad esat nometis tālruni… vēlreiz - ja jūs varat apmācīt savu prātu, lai atpazītu klusuma kabatas (cik īsas tās var būt), kas parādās visas jūsu dienas laikā. 'Daudzi cilvēki savā dzīvē nesper soli atpakaļ, lai sēdētu un paliktu mierā,' viņa saka. “Ja mēs izmantojam īpašus gadījumus (lai koncentrētu savas domas), piemēram, paņemtu sava suņa kaku, mēs spējam būt koncentrētāki.
Mācīšanās koncentrēt prātu var arī palīdzēt klusēt pļāpāšanu, kad jūs atradīsit savas domas iestrēdzis destruktīvā atgriezeniskās saites cilpā. Jūs zināt sajūtu: jūs turpināt atkārtot šo cīņu ar savu draugu, domājot, kāpēc jūsu boss neatbildēja uz jūsu e-pastu, vai apsēsti par nesenās sabrukuma iemesliem. 'Ja jums katru dienu ir daži mirkļi, lai pamanītu savas reakcijas, jūs redzēsit lietas, kā tās parādās (un dodiet sev laiku sajust savas jūtas), nevis to, ka nakts vidū pamodina jūsu dēmoni, saka svētdiena . Labāks nakts miegs var palīdzēt tikai ar stresa līmeni.
Saturna atgriešanās
Zemāk svētdiena dalās meditācijā, lai palīdzētu izjaukt obsesīvas, kaitīgas domas.
Meditācija, kad apsēsti savu bijušo (vai jebko citu)
Izņemts no Uzmanība pret PMS, paģirām un citām situācijām reālajā pasaulē līdz Courtney svētdiena
Veiciet pacienta attieksmi. Ja esat izturīgs un izlēmīgs pret sevi, jutīsities iestrēdzis atkārtojošās domas procesā (un vēl vairāk uzsvērts).
Ieelpojot, uzaiciniet sevi būt atvērtam lielākai pieredzei nekā jūsu apsēstība.
kokosriekstu ūdens receptes
Izelpojot, iedomājieties iztīrīt prātā kādu vietu.
spa dāvanu sertifikāts nyc
Sāciet veikt ieelpošanu, ja skaita četras izelpas, ja ir astoņi. Ja tas liekas pāri jūsu spējām, mēģiniet ieelpot, lai sasniegtu divus skaitļus, un izelpot četrus, līdz esat kļuvis pietiekami atvieglots, lai palielinātu skaitu.
Pēc dažām minūtēm ievelciet elpu. Ieelpojiet četrus. Saglabājiet elpu septiņus. Izelpojiet astoņus. Šis elpošanas veids ir ne tikai dabisks nervu sistēmas nomierinošs līdzeklis, bet arī veids, kā ierobežot reaģētspēju.
Var paiet tikai pāris elpas, pirms jūs pamanīsit attālināties no pārstrādātajām domām. Ja jums nepieciešams vairāk laika, atvelciet vairāk laika. Kļūsti par plašāka prāta īpašnieku.
Nav laika klusumam? Dodiet šo divu minūšu pastaigas meditāciju šāvienam. Turklāt vislabākais starpniecības stils, ņemot vērā jūsu labsajūtas vajadzības.
