Lielākā daļa treniņu entuziastu ir dzirdējuši, ka pēc 60 minūšu sāknēšanas nometnes viņu ķermenis stundām pēc tam turpinās sadedzināt papildu kalorijas (salīdzinot ar parasto ikdienas kaloriju sadedzināšanas ātrumu, kas notiek neatkarīgi no tā, vai jūs vingrojat vai nē).
Šo fenomenu parasti dēvē par “apdegumu”, un tas ir jauks stimuls lepoties, ka esat izcēlis savu pakausi no gultas un par prioritāti izvēlējies trenēties.
viss 3 dolāri
Bet kāpēc jūsu ķermenis sadedzina liekās kalorijas, ja jūs nesadalāt sviedru? Un kādi treniņi nodrošina vislielāko pēcapdeguma efektu? Tur ir atšķirīgi viedokļi, un pētījumi vēl nav tālu no akmeņiem. 'Mums ir jānoiet tāls ceļš, pirms mēs to saprotam, un ir gadījumi, kad tas, manuprāt, no zinātniskā viedokļa ir gandrīz milzīgs,' BuiltLean.com 'sacīja viens vadošais pētnieks un profesors šajā jomā. Mēs šķīrāmies pēc pierādījumiem, lai sniegtu jums dažas lietas, kas jums būtu jāzina.
Lasiet, lai redzētu, cik ilgi pēc treniņa sadedzināt kalorijas.
Sākotnēji publicēts 2013. gada 25. novembrī. Atjaunināts 2017. gada 3. februārī.
Jūsu skābekļa parāds
Viens mīklas gabals ir EPOC vai pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc vingrinājumiem. Termins ir kumoss, bet tas burtiski nozīmē tikai to, ka jūsu ķermenis uzņem vairāk skābekļa. Viņam ir nepieciešams skābeklis, lai tas varētu atjaunot ķermeņa līdzsvaru pēc elles, kuru jūs tikko pārdzīvojāt, izmantojot tādus procesus kā hormonu līdzsvarošana un šūnu atjaunošana.
Tas ir par muskuļiem
Bet kur notiek īstā maģija, tas ir jūsu muskuļos, saka Hannah Williams, privātā trenere Reebok sporta klubā / NY un Sporta klubā / LA, kurai ir maģistra grāds uztura un vingrinājumu zinātnē. Kad jūs veicat jebkādu pretestības treniņu - sākot no milzu stienīšu pacelšanas līdz push-up -, jūsu muskuļu šķiedras tiek pakļautas stresam un saglabā sīkas asaras, viņa saka. 'Kad muskuļu šķiedras ir saplēstas, lai arī tās ir ļoti mazas asaras, jūsu ķermenis pēc tām pabeigšanas labo šīs mazās asaras un struktūras,' viņa skaidro. “Tātad kompensācijas process ir tas, kur tiek sadedzinātas kalorijas.
Citiem vārdiem sakot, jūsu super viedais ķermenis pats veic treniņu šūnu līmenī, novēršot jūsu nodarīto kaitējumu, un tam tam nepieciešama enerģija.
Nemaz nerunājot par to, ka, veidojot muskuļus, jūs veidojat vairāk metaboliski aktīvas muskuļu šūnas, kas noved pie lielākas kaloriju sadedzināšanas 24-7.
Kuri treniņi stimulē pēcpūšanos?
Tā kā muskuļu atjaunošanai ir tik liela loma, vislabāk ir izturības treniņš, kas muskuļiem rada stresu. Rezistences apmācības iekļaušana augstas intensitātes intervāla treniņa formātā bieži tiek uzskatīta par vispopulārāko treniņu pēc apdegumiem. Un, kaut arī ir pierādījumi, kas to apstiprina, ir arī daudz ekspertu, kuri apgalvo, ka tā efektivitāte ir pārspīlēta.
Īstā atslēga saka, ka Viljamss dara kaut ko ļoti intensīvu tavs ķermenis. 'Tas darbojas tikai tad, ja tas liek jūsu ķermenim tādā stāvoklī, ka tas nav pieradis, viņa saka. Tātad, ja jūs celjat svarus, jums ir jākļūst smagākam nekā parasti. Ja jūs tik tikko spējat izvilkt, ķekaru veikšana var būt efektīva; ja jūs varat izsist 50, piemēram, mērci, pievienojiet nedaudz svara. Un jākustas.
Runājot par intensīvu, šīs ir smagākās treniņu nodarbības Ņujorkā. Un pēc tam neaizmirstiet putot ruļļu.
