Nav šausmīgi, ka uzturam ir nozīme, cik labi jūs jūtaties, taču tas lielā mērā ietekmē arī to, kā izskatās jūsu āda. Papildus ieteikumam izdzert tonnu ūdens un Lai iegūtu daudz svaigu veggies, arvien vairāk dermatologu (līdztekus dietologiem) iesaka saviem klientiem rūpīgi apsvērt, kas to dakšās izskatās.
'Es bieži saku saviem pacientiem, ka lietas, ko viņi ieliek mutē, ir tikpat svarīgas kā produkti, ko viņi uzklāj uz ādas, skaidro Maiami dermatoloģe Roberta Del Kampo, MD. “Visi ēdieni, ko mēs ēdam, iziet cauri mūsu gremošanas traktam, un tie tiek sadalīti dažādos vitamīnos, minerālos un aminoskābēs, ko ķermenis var izmantot, lai izveidotu veselīgu ādu, stiprus muskuļus un kaulus.
joga imūnsistēmai
Pat dziļāk šie svarīgi elementi dod mums enerģiju, kas mums vajadzīga produktīvai un justies labi. 'Ja pārtraucat diētu vai ēdat ļoti pārstrādātus pārtikas produktus, jūs jutīsities gausa, un jūsu āda nebūs tik spēcīga, starojoša vai elastīga, kā tas varētu būt, piebilst Dr Del Campo. Kad es runāju ar saviem pacientiem par diētu un tās saikni ar pūtītēm, es to uzskatu vienkārši. Viss, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, teorētiski var palielināt iekaisumu un insulīna līmeni, tādējādi izraisot pūtītes un lieko eļļu. Savukārt rezultātu var redzēt arī uz savas ādas.
Bēdīgi slavenie pārtikas produkti, par kuriem jāzina
Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka, tā kā ikviena ķermenis ir atšķirīgs un tā kā pārtikas produkti ietekmē cilvēku dažādos veidos, nav vienas pareizās atbildes, kā atrisināt ar pārtiku saistītās ādas problēmas. Procedūras, kas veicina iekaisumu, var būt dažādas un plašas, tomēr, kā norāda doktors Del Kampo, visproblemātiskākie ēdieni ādai ir govs piens, cukurs, alkohols un pat lipeklis.
Vislabākais piemērs ir govs piens, jo tas ir visskaidrāk pētīts un runāts. “Mēs zinām, ka daļa govs piena satur IGF-1, kas ir augšanas hormons. Tas noved pie iekaisuma, un iekaisums ir atslēga uz izlaušanos, saka Dr Del Campo. Govs piens dabīgo cukuru dēļ arī rada insulīna smaili, vēl vairāk palielinot IGF-1 līmeni.
Pēc dietologa un Veselības centra NAO īpašnieka teiktā, Nikki Ostrower pienotava, lipeklis un cukurs ir parādīti kā trīs galvenās pretiekaisuma sastāvdaļas daudzos kastēs, maisos vai pudelēs.
Kaut arī šis atklājums nav tālu no jauna, dzīvesveida izmaiņas bieži tiek veiktas kā pēdējās grāvja pūles tiem, kuri cieš no pieaugušām vai hormonālām pūtītēm. Vai vismaz… līdz pavisam nesenam laikam. “Ir pārliecinoši pierādījumi, ka diētas ar augstu glikēmisko indeksu var izraisīt cistiskas pūtītes. Pārtika ar paaugstinātu glikēmijas līmeni ne vienmēr ir acīmredzama, un ne vienmēr tā ir slikta jums, ”skaidro Kavita Mariwalla, MD, FAAD, Longailendas dermatoloģe.
“Piemēram, vājpienam ir augsts glikēmiskais indekss, tāpat kā sieram, bet tos uzskata par pārtikas produktiem, kas ir parastā uztura sastāvdaļa. Protams, jūs vienmēr vēlaties pārliecināties, vai jums ir cistiskas pūtītes, ka jūs skatāties uz to, ko ēdat, un bieži vien to, ko jūs uzkožat. To novēršana bieži palīdz cistisko pūtīšu intensitātei, viņa skaidro.
Pēc dietologa un Veselības centra NAO īpašnieka teiktā, Nikki Ostrower pienotava, lipeklis un cukurs ir parādīti kā trīs galvenās pretiekaisuma sastāvdaļas daudzos kastēs, maisos vai pudelēs. “Pēc mūsu pieredzes, pēc dažām nedēļām pārtraucot ēdienus un dzērienus, klienti var pamanīt ievērojamas atšķirības viņu zarnās un ādas veselībā. Viņi vienmēr ir pārsteigti par to, cik daudz šie uztura uzlabojumi vien var radīt atšķirības pasaulē.
Bet… vainojama varētu būt arī noplūdušā zarna
Iespējams, esat redzējis pētījumu vai rakstu pieplūdumu, kas attiecas uz “noplūdušo zarnu sindromu”, kas ir tad, kad lietas no jūsu tievās zarnas izplūst jūsu asinsritē, un tas var izraisīt arī iekaisumu. Saskaņā ar Charles Passler, DC uztura speciālistu (un Pure Change programmas dibinātāju), ir divas galvenās pārtikas produktu kategorijas, kas saistītas ar zarnu un pūtītes savienojumu, ko viņš raksturo kā pastiprinātājus un barotavas.
'Viņš paskaidro, ka agravatori ir pārtikas produkti, kas, pateicoties imūnai vai alerģiskai reakcijai, izraisa zarnu iekaisumu. Šie iekaisuma kurinātāji nonāk jūsu ādā, izraisot pūtītes un citus ādas traucējumus. Pārtika, kas satur lipekli vai piena produktus, bieži ir šīs kategorijas vainīgie.
No otras puses, padevēji ir pārtikas produkti, kas veicina slikto baktēriju un sēnīšu augšanu jūsu apakšējā GI traktā. 'Viņš norāda, ka šo nedraudzīgo organismu pāraugšana var arī pastiprināt iekaisumu jūsu ķermenī un pasliktināt ādas stāvokli, piemēram, pūtītes. 'Viņš piekrīt, ka cukuri, kas ir saldi vai viegli pārveidojami par cukuru, piemēram, saldumi, soda, makaroni, baltie rīsi, baltmaize un pat alkoholiskie dzērieni, veicina šo neveselīgo organismu pāraugšanu.
Jums varētu rasties jautājums, kā tieši jūs uzzināsit, ja jūs negatīvi ietekmē jūsu zarnas? Sakara Life līdzdibinātāji Vitnija Tingela un Danielle Duboise saka, ka to var uzzināt, apmeklējot ārstu, lai veiktu izkārnījumu analīzi, lai analizētu baktēriju līmeni, Candida skaitu un tamlīdzīgus, vai izmantojot uBiome (pirmo mājās veikto zarnu mikrobiomu secību mājās). pārbaude).
'Mēs esam neticami kaislīgi pārveidot jūsu zarnu, un, izmantojot uBiome, jūs varat novērot, vai jums ir dažādas infekcijas vai vielmaiņas apstākļi, pat pārbaudīt, vai jūsu zarnu baktērijas ir pietiekami dažādas, pāris man paskaidro. Ciktāl pazīmes var atpazīt, veselīgas zarnas nozīmē regulāru elimināciju, ērtu gremošanu, mazāk vēdera uzpūšanos, skaidrāku ādu un vairāk enerģijas.
Sagremošana un eliminācija ir kritiski svarīga jūsu vispārējai veselībai: tas, kas iziet, ir tikpat svarīgs kā ienākošais. ”Ja esat pārlieku stresains, iekaisis no pārtikas produktiem, kas nedarbojas labi ar jūsu sistēmu, neēdat pietiekami daudz šķiedrvielu, nodarbojaties ar vides toksīniem vai toksīnus pārtikas produktos, piemēram, ĢMO un pesticīdos, un apstrādātā pārtikā, tad jūsu zarnu odere vājinās, Tingle un Duboise izstrādā sīkāk. Ko tas nozīmē jūsu ādai? Iekaisuma reakcija, kas atkarībā no jūsu ādas veida var izskaidrot pūtītes vai citas ādas problēmas.
Patiesība par pre- un probiotikām
Citus uzmundrināšanas vārdus, piemēram, pirmsprobiotikas un probiotikas, bieži uzskata par nepieciešamības gadījumiem veselīgākas zarnas meklējumos. Probiotikas ir draudzīgas baktērijas, kas veicina labu veselību jūsu zarnās un imūno reakciju. Prebiotikas baro šīs labās baktērijas, skaidro Dr Passler. “Ja jums nav zarnu simptomu vai traucējumu, ja dzemdībās bija normāla dzemdes izdalīšana, nelietojiet antibiotikas katru saaukstēšanās un gripas sezonu un vismaz reizi dienā veiciet labu zarnu kustīgumu; tad jums, iespējams, nav jāuztraucas par sevi ne ar vienu, ne otru.
opuncijas sejai
Runājot par pārējiem, ir zināms, ka virkne fermentētu produktu (domājiet kāpostus, kimchi utt.), Kefīrs, kaulu buljons un kokosriekstu eļļa veicina labu zarnu integritāti. Viņš mums atgādina, ka, neskatoties uz to, ka sākumā esi satriecošs, tu var salabojiet noplūdušās zarnas, izmantojot pareizos diētas un dzīvesveida līdzekļus: “zarnu odere ir tikai šūna bieza. Stress, pārtikas nepanesamība un citi faktori var pasliktināt zarnu oderi un padarīt to caurlaidīgu - tāpēc pārtikas daļiņas nonāk tur, kur tām nevajadzētu būt, bet, ievērojot pareizu uzturu un dzīvesveida ieteikumus, jūs varat pasargāt no zarnām.
Dr Passler arī iesaka pacientiem pievērst uzmanību dzeramā ūdens kvalitātei, atsaucoties uz to, ka tas var ietekmēt veselīgu GI traktu. “Pārāk daudzi no maniem pacientiem sākotnēji domā, ka saldie dzērieni, tēja vai kafija ir labs veids, kā hidratēties, kad tie faktiski palielina dehidratāciju. Pierod dzert taisnu tīru ūdeni. Jūsu ķermenis jums par to pateiksies, viņš dalās. Vienīgais aizķeršanās? “Hlors dažreiz tiek ievietots mūsu dzeramajā ūdenī, lai iznīcinātu baktērijas. Tas var arī samazināt mūsu pašu veselīgo zarnu baktēriju daudzumu, ja to patērē lielos daudzumos. Ja jūsu pilsētas ūdens smird no hlora, izmantojiet filtru, lai to noņemtu. Tava āda tev pateiks paldies.
Ja vēlaties iedziļināties piena un pūtītes savienojumā, pārbaudiet to un izlasiet, kā viena rakstniece to izņēma no uztura un kas notika.
