Ap šo tualetes zarnu nevar pukstēt: aizcietējumi ir briesmīgi izlīdzinājušies. Tas jūtas neērti, padara jūs uzpūstu un, iespējams, diezgan kraukšķīgu (tikai es?). Un, lai arī pa vidu BM sausajai burvestībai, kad viss, ko jūs vēlaties, ir kaut kāds satriecošs atvieglojums, jūs varētu justies kā vienīgais nemierīgais neveiksminieks pasaulē. Bet tur jūs kļūdāties. Saskaņā ar Nacionālā diabēta un gremošanas un nieru slimību institūta datiem aptuveni 42 miljoni amerikāņu cieš no aizcietējumiem, un, ja jums nedēļā ir mazāk par trim zarnu kustībām, izkārnījumiem, kas ir sāpīgi un grūti nododami, vai arī jums liekas, ka jūs vienkārši neesat to visu izpētot, visas pazīmes norāda uz to, ka jūs esat viens.
Neuztraucieties, biedri, uz kuriem attiecas tualete, jo ir ļoti daudz iemeslu, kas var izskaidrot nožēlojamo stāvokli. 'Lielākoties aizcietējumus izraisa slikts uzturs, nepietiekams šķiedrvielu daudzums, pārāk daudz šķiedrvielu bez pietiekami daudz ūdens un fiziska bezdarbība, saka uztura speciāliste Maija Fellere, RD.
“Lielākoties aizcietējumus izraisa slikts uzturs, nepietiekams šķiedrvielu daudzums, pārāk daudz šķiedrvielu bez pietiekami daudz ūdens un fiziskā bezdarbība. - Uztura speciāliste Maija Fellere, RD.
Ja jums ir aizdomas, ka aizcietējumus izraisa lielāka problēma (Feller precizē, ka daži medikamenti var palēnināt gremošanas traktu, un var būt arī tādi apstākļi kā iegurņa pamatnes disfunkcija un iekaisīgas GI slimības), ir svarīgi vērsties pie ārsta . Pretējā gadījumā daži vienkārši dzīvesveida uzlabojumi varētu būt tāls ceļš, lai mudinātu jūs aizcietējumu novēršanas un sagraušanas ceļojumā.
Sasniedziet savu 1. mērķa sasniegšanas mērķi Nr. 2, izmantojot šos 9 dabiskos līdzekļus pret aizcietējumiem
1. Hidrāts, hidrāts, hidrāts
Pētījumi rāda, ka pat viegla dehidratācija var izraisīt aizcietējumus. Tā kā mūsu ķermeņi sastāv no 50 līdz 65 procentiem ūdens, ir tikai jēga, ka nepietiekama ūdens daudzuma dēļ tas būtu grūti to sagrābt. 'Ja esat dehidrēts, jūsu ķermenis uzņems ūdeni no jūsu ēdiena, nokļūstot caur jūsu zarnu traktu, saka Fellers. “Kad esat labi hidratēts, jūsu ķermenim nevajadzēs uzņemt tik daudz ūdens no pārtikas atkritumiem, kā rezultātā izkārnījumi būs apjomīgāki un mīkstāki, kurus ir vieglāk izvadīt.
Tātad, ja esat aizcietējums un nedzerjat pietiekami daudz H2O, piepildiet glāzi un sāciet čāpot. Vai atrodat regulāru ūdens garlaicību? Gāzēts ūdens varētu būt arī triks.
2. Uzpildiet veselīgu šķiedru
Šķiedraini augļi, dārzeņi un citi pārtikas produkti ir lielisks veids, kā panākt lietu kustību. “Šķiedra palielina izkārnījumos lielāko daudzumu, palīdzot tai ātrāk pārvietoties pa ĢIN, saka Fellers. Tāpēc nākamās pārtikas preču veikala laikā iekraujiet šķiedrainās, aizcietējumus mazinošās skavas, piemēram, žāvētas vai žāvētas žāvētas plūmes, zemenes, pupiņas, pilngraudu produktus un brokoļus. Pēc tam sagatavojiet maltīti veselas nedēļas aizcietējumu novēršanas uzvarētājiem.
3. Par Džo kausu
Kaut arī pārspīlēšana uz kafijas daudzu iemeslu dēļ (sveiciens, nervozēšana un satraukums!) Var būt kā katastrofas recepte, veselīgas zarnu kustības baudīšana ar rīta Džo tasi var būt jauka, iespējams, ne slikta, jūs pērkat. “Kafija ir dabīgs stimulants, kas var palīdzēt resnās zarnas muskuļiem sarauties un atbrīvoties, saka Fellers.
Kamēr mēs visu vēlamies, lai jūs ielādētu savu iecienīto vienas izcelsmes pilienu (vai visu, ko bērni mūsdienās iekārdina), pārliecinieties, ka jūs nepaļaujaties uz lietām, kas veic visu darbu jūsu un jūsu zarnu labā. Joprojām ir svarīgi ēst veselīgu, šķiedrvielām bagātu uzturu un dzert pietiekami daudz ūdens. Faktiski funkcionālās medicīnas ārsts Džils Karnahans, MD, iesaka iepriekš pagatavot astoņu unču kafijas tasi ar garu glāzi silta ūdens.
aknu tīrīšanas blakusparādības
4. Apskāviens mylk
Pat ja jūs nepanesat tiešu laktozes nepanesamību, piena pārstrādes produkti daudziem ir kairinātājs. 'Piena produkti daudziem cilvēkiem izraisa aizcietējumus, jo lielai daļai iedzīvotāju nav atbilstošu enzīmu, kas noārda laktozi, saka Dr Carnahan.
Tātad, ja jums ir aizcietējums un nevarat atrast iemeslu, mēģiniet apmainīt auzu pienu pret saviem ierastajiem 2 procentiem rītdienas latte. Nebrīnieties arī par to, ka pokerēšana kļūst daudz vieglāka.
5. Aplieciet ar sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli
Nē, šie līdzekļi nav domāti tikai krampjiem mēnešreizēs: Ja jūsu kuņģī ir pārāk saspringti mezgli, mēģiniet saritināties ar sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli. Karstums ir ļoti nomierinošs un var vienkārši pietiekami atslābināt muskuļus, lai palīdzētu jums sapost.
6. Paņemiet magnija citrātu
Ir zināms, ka magnijs palīdz dabiski atslābināt muskuļus, un šī patiesība priecīgi izplešas arī jūsu zarnās, ja viņiem nepieciešama neliela TLC. 'Magnijs ir dabisks caurejas līdzeklis un atslābina gludos zarnu muskuļus, saka Dr Canahan.
Magnija citrāta piedevas ir īpaši noderīgas, lai mazinātu aizcietējumus (un, karsts galiņš, tas ir arī saprātīgi, lai jūs varētu ņemt līdzi ceļojuma vajadzībām). 'Lietojiet no 500 līdz 1000 mg magnija citrāta katru dienu vai līdz brīdim, kad normāli, mīksti zarnu kustības notiek vairāk nekā vienu reizi dienā,' viņa piebilst. Ja vēlaties uzturēties regulāri un jūsu pašreizējā situācija varētu izmantot pastiprinājumu, bet tas nav pilnīgs sausums, mēģiniet lietot mazāku magnija citrāta tablešu devu kā uztura bagātinātāju.
7. Lieciet sev (un jūsu zarnām) kustēties
Ak, vecais labais vingrinājums - vai tur ir kaut kas nevar darīt? Kamēr es gaidu ka Atbilde: lūk, iemesls, kādēļ apmeklējat sporta zāli, var novest jūs pie tik ļoti nepieciešamā vannasistabas apmeklējuma: “Kustība no vingrinājumiem var atdarināt spiedienu, ko ĢN dara, lai izveidotu zarnu kustību,” saka Fellers. Būtībā, pārvietojoties, dariet arī zarnu.
Dodieties skrējienā, dodieties ilgā pastaigā vai izmēģiniet dažus, veicot dažus jogas pagriezienus mājās - jebkas, kas prasa jūsu ķermenim būt mobilākam, nekā parasti, var palīdzēt. Tas kopā ar pietiekami daudz ūdens ļaus lietām notikt ātri.
8. Ielieciet divas slepenās salātu sastāvdaļas: EVOO un sēklas
Papildus neapstrādātai smadzeņu un sirds veselībai, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa ir lieliska arī aizcietējumu novēršanai. 'Kad esat aizcietējies, tukšā dūšā vairākas reizes dienā izmēģiniet dažas ēdamkarotes īpaši neapstrādātas olīveļļas, saka Dr. Karnahana. Hei, ir vērts izmēģināt, vai ne? Jo īpaši tāpēc, ka jūs visu šo labo tauku daudzumu iegūsit.
kas ir mainīga zīme
Vai jūs neesat olīveļļas veida cilvēks? Neuztraucieties. Dr Carnahan saka, ka noteiktas sēklas ir lieliska alternatīva. 'Sajauciet ūdenī divus ēdamkarotes maltu flaxseed vai chia sēklu un samaisiet, ļaujiet sēdēt 10 minūtes, viņa iesaka. 'Vēlreiz samaisiet to kopā, pēc tam pārliecinieties, ka dzert tukšā dūšā.
9. Atvēliet laiku un vietu, lai ievilktu
Es zinu, ka tas šķiet muļķīgi, bet pieturieties pie manis uz brīdi: ja jūs pastāvīgi jūtaties saspringts un steidzaties katru reizi, dodoties uz tualeti, arī jūsu ceļojums, lai ļautu dabai ieņemt savu gaitu, nebūs viegls. 'Problēmas var saasināt aizcietējuša persona, kas steidzas un negaida, lai dotos uz vannas istabu, saka Fellers.
Tātad, dariet sev solīdu (vajadzēja!) Un ieplānojiet laiku savā kabatas žurnālā, lai to iegūtu. tā. darīts. Ja problēmas joprojām pastāv, meklējiet medicīnisko palīdzību, bet, pieturoties pie šī dabisko līdzekļu saraksta pret aizcietējumiem, jums vajadzētu spēt nokārtot savu pirmo mērķi - sasniegt otro numuru.
Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, neturieties savā kaudzē. Nopietni, tas jums slikti. Un, kad runa ir par attiecībām, atsvaidzinošākais variants varētu būt tas, ka piekrītat, ka kaule ir lieta.
