Jā, jā, mēs visi zinām, ka dzeramajam daudz ūdens vajadzētu būt ikviena labsajūtas veicināšanas saraksta augšgalā. Bet, kad dzīve kļūst aizņemta, tik aizņemta, jums pat nav laika no rīta sagatavot maizes grauzdiņus bez avokado - tagad un tad ir viegli aizmirst ceļojumu uz Britu. Ļaujiet savai atkārtoti lietojamai pudelei sēdēt nepiepildītai lielāko dienas daļu, un signalizējošās dehidratācijas pazīmes droši parādīsies: galvassāpes, sausa mute un kurkuma krāsas urinēšana starp tām.
Protams, labākais veids, kā izvairīties no šī likteņa, pirmkārt, ir jāpatur prātā ūdens patēriņš. 'Mēs nekad nevēlamies gaidīt, kad jūtamies izslāpuši dzert. Patiesībā slāpes sajūta jau ir novēlots dehidratācijas rādītājs, saka Ilana Muhlstein, MS, RDN un uztura programmas 2B Mindset līdzradītāja. Tāpēc es vienmēr iesaku cilvēkiem sākt katru ēdienu un uzkodas, vispirms izdzerot 16 unces ūdens.
Ja jūs ēdat trīs ēdienreizes un divas uzkodas dienā, šī barošana sniegs jums iesākumu ikdienas hidratācijas prasību izpildē, ko Muhlšteins saka, ka jūs varat aprēķināt, dalot ķermeņa svaru uz pusēm. Bet ir dažas situācijas, kurās jūs vēlaties palielināt šo numuru vēl vairāk. 'Cilvēka vajadzība pēc ūdens tiks palielināta ar fiziskiem vingrinājumiem, sviedriem, stresu un palielinātu sāls un olbaltumvielu daudzumu, saka Muhlstein.
Jā, tas nozīmē a daudz H2O, kas, protams, pēc kāda laika var kļūt garlaicīgs. Par laimi, ir daži dzērieni, kas baro jūsu ķermeni tikpat efektīvi kā ūdens, vienlaikus dodot jūsu garšas kārpiņām pārtraukumu no tā paša vecā, tā paša vecā - daži no zemāk uzskaitītajiem favorītiem. Bet tā ir tikai daļa no vienādojuma. Jūs arī vēlēsities pārdomāt, kā rīkoties izvairīties ja esat dehidratācijas bojājumu kontroles vidū.
Ritiniet uz leju, lai atrastu labākās un sliktākās lietas, ja esat dehidrēts, kā arī ūdens.
Mitrinošie dzērieni
1. Veselīgi elektrolītu dzērieni
Karstās jogas fani vēlēsies pievērst īpašu uzmanību šai vienreizējai pārmērīgai svīšana var izjaukt elektrolītu līdzsvaru, un sekas ir nopietnākas, ja jūs esat dehidrēts. 'Ja jūs svīstat vai vingrojat daudz, būtu ideāli papildināt sviedru zaudēto ūdeni ar dzērienu, kas uzlādēts ar elektrolītiem, saka Muhlstein. Keto diēta var izraisīt elektrolītu zudumu, taču neatkarīgi no tā cēloņa gala rezultāts ir vienāds: samazināta muskuļu un smadzeņu jauda.
Muhlšteins saka, ka jāmeklē aromatizēts elektrolītu piedevas, kuras varat pievienot tīram ūdenim, kas palīdzēs atjaunot ķermeņa piegādi ar minerālvielām, piemēram, nātriju, kāliju un magniju. 'Šie elektrolīti darbojas, lai uzlabotu mūsu nervu sistēmas darbību un var novērst dehidratācijas negatīvās sekas, piemēram, muskuļu krampjus, viņa skaidro.
Iegādājieties tūlīt: Šķidrais I.V. Hidratācijas reizinātājs, Ultima papildinātāja elektrolītu pulveris, Beachbody Performance enerģētisks
2. Kokosriekstu ūdens
Papildinājumi nav vienīgais veids, kā noteikt jūsu elektrolītu. 'Kokosriekstu ūdenī ir daudz kālija, kas ir svarīgs elektrolīts, kas palīdz veidot un stiprināt muskuļus, saka Muhlstein. “Viena tasīte kokosriekstu ūdens satur arī dabiskos cukurus un trīs gramus šķiedrvielu, kas nodrošina pastāvīgu enerģijas un degvielas avotu mūsu smadzenēm un ķermenim. Tas ir kritiski svarīgi, ja dehidratācijas dēļ cilvēkam ir traucēta kognitīvā funkcija. Laba atbrīvošanās, smadzeņu migla.
Iegādājieties tūlīt: C2O Pure Coconut Water, 365 Organic Coconut Water, Zico Premium Coconut Water
kam noder pekanrieksti
3. Bērzu ūdens
Padomājiet par to kā kokosriekstu ūdens brālēnu no ziemeļiem, kuram ir tikpat daudz mitrināšanas spēka kā tropu iecienītajam. 'Šim gaidāmajam augu ūdenim ir bagāts elektrolītu un mikroelementu sastāvs, saka Muhlšteins. “Bērzu ūdens ir nedaudz salds, ar zemāku cukura saturu nekā kokosriekstu ūdenī un ir īpaši bagāts ar mangānu, kas veicina cukura līmeņa asinīs regulēšanu.
Iegādājieties tūlīt: Bruklinas bērzu bērzu ūdens, tīrs organiskais bērzu ūdens, ekvinokcijas raža bez pievienota bērza ūdens
4. Dzirkstošais ūdens
Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu American Journal of Clinical Nutrition, tika konstatēts, ka dzirkstošais ūdens ir tikpat mitrinošs kā krāna veidotais ūdens. Lai nodrošinātu, ka saņemat visas vēlamās priekšrocības no sava burbuļojošā H2O, eksperti iesaka izvēlēties pēc iespējas tīrāku veidu, kādu jūs varat atrast - bez pievienota cukura vai nātrija, kā arī mākslīgiem saldinātājiem, garšām vai krāsām.
Veikals tagad: La Croix dzirkstošais ūdens, Spindrift dzirkstošais ūdens, Bubly dzirkstošais ūdens
5. Dzērieni ar kofeīnu
Jā, jūsu kafijas, melnās tējas un auzu latte ieradumi joprojām mitrina. Lai arī daudzi uzskata, ka viņi ir diurētiķi, zinātniskie pētījumi patiesībā norāda uz pretējo. Protams, jums var nākties daudz urinēt, taču, kamēr jūs papildināt šķidrumu, kuru zaudējat, jūs nedrīkstat tikt dehidrēts.
Veikals tagad: Peet's Coffee, Pure Leaf Black Tea, Jade Leaf Matcha
Dzērieni, kas veicina dehidratāciju
1. Alkohols
Jūs varētu apsvērt iespēju izlaist laimīgo stundu, ja jūtaties kā dehidrēta. (Vai vismaz vispirms sasmalciniet kādu no iepriekšminētajiem dzērieniem.) “Viss alkohols dehidrē mūsu ķermeņa audus, kas ir ļoti bīstami, ja cilvēks jau ir dehidrēts, saka Muhlstein. “Alkohola sagremošanas procesā ir jāpalielina ūdens patēriņš, tāpēc alkohola lietošana, nedzerot ūdeni, vispirms rada milzīgu ķermeņa noslodzi. Tas attiecas uz visu, kas atrodas bārā: alu, vīnu un stipros alkoholiskos dzērienus.
2. Sorbītu saturoši dzērieni
Sorbīts ir cukura spirts, ko parasti izmanto dzērienu saldināšanai, un tas tiešām var sajaukt ar jūsu hidratācijas stāvokli. “Daudzas uztura sodas un augļu sulas satur sorbītu, kas ir efektīvs ūdens izvadīšanai caur gremošanas traktu un caureju veicinošai iedarbībai uz ķermeni, viņa saka. (Tas ir atrodams plūmju sulā - pietiek ar teikto.) “Ļoti uzmanīgi izlasiet etiķeti, pērkot šos dzērienus. Vai varbūt tos vienkārši izgriezt…?
Jūs varat arī uzņemt ūdeni no ēdieniem, ko ēdat. Iepazīstieties ar šo vizuālo ceļvedi par mitrinošākajiem augļiem un pēc tam izmantojiet tos, lai padarītu šos kokteiļus veselīgai, mirdzošai ādai.
