Pēc tam, kad vairākus mēnešus dzirdi slavenības un labsajūtas ietekmējošie cilvēki norūpējušies par ketogēno uzturu, jūs domājat to pats izmēģināt. Teorētiski tā nevajadzētu būt ka viss, kas jums jādara, ir samazināt ogļhidrātus, iezvanīt olbaltumvielas un ēst daudz vairāk tauku, lai gūtu labumu no mazā labuma, vai ne?
Er, ne tik ātri. Patiesība ir tāda, ka ketogēnā diēta nav visas avokado rozes. Faktiski daudzi, kas to uzņemas, pilnībā neizprotot mehāniku, pārtrauc bez uzlabojumiem, par kuriem viņi cerēja, - palielināta enerģija un koncentrēšanās spēja, uzlabota garastāvoklis, svara zudums un tā vietā viņi cieš no vētrainām blakusparādībām, brīdina ketogēniskais dietologs un Nutricia Keto vēstniece Vanesa Aldaza, MPH, RD, CDE.
Aldaz, kurš specializējas medicīnisko stāvokļu ārstēšanā, izmantojot keto diētu, ir redzējis, ka pārāk daudz cilvēku mēģina pieņemt dzīvesveidu, patiesībā nezinot, kā tas darbojas. 'Jūs vēlaties pārliecināties, ka esat drošs un veiksmīgi izmantojat ketogēno diētas terapiju, viņa saka. “Neatkarīgi no tā, vai jūs interesē izmēģināt to medicīniska stāvokļa, svara zaudēšanas vai enerģijas un veiktspējas uzlabošanas jomā, jums (jābūt) tam labi jāpārzina.
Viens sagatavošanas veids: uzziniet par visbiežāk sastopamajām kļūdām, ko pieļauj pirmie keto pirmklasnieki, un tas viss var novājināt jūsu pieredzi no uztura. Dariet to, un jūs, visticamāk, svinēsit savus panākumus mēneša laikā, nevis nolādēsit ledusskapi ar pilnu speķi.
Lasiet tālāk par visbiežāk sastopamajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, dodoties keto (un kā tās labot).
3/7 1. Viņi neveic pietiekami daudz pētījumu
Pirms skapja atdalīšanas no makaroniem un krājuma ar avokado un ar zāli barotu sviestu pārliecinieties, ka esat saņēmis visu 4-1-1. “Daudzi cilvēki izmanto internetu un sāk ievērot ketogēno diētu, īsti neizprotot tā metabolisma iedarbību un izmaiņas, kas tam būs ķermenī, brīdina Aldaz. “Viņi vai nu saslimst ļoti ātras ketozes un acidozes dēļ, vai arī viņi to nedara pareizi un pieņem, ka tas vienkārši nedarbojas. Galu galā ir daudz lietu, kas jums jāapsver, pirms sākat darbu, piemēram, vai tā būs īstermiņa atsāknēšana vai ilgtermiņa dzīvesveids? Kā būs jāmaina treniņi? Kāds ir jūsu plāns, ja jums nepieciešama uzkoda ceļā?
Pēc Aldaz domām, vislabāk ir meklēt keto eksperta norādījumus, lai pārliecinātos, ka jūs darāt visu pareizi. Un, ja jūs to nedarīsit, viņa saka, sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu asins darbs ir veselīgs, it īpaši, ja jums rodas kādi simptomi, kas traucē jūsu dzīvei. Runājot par kuru…
Periorālā dermatīta diēta4/7
2. Viņi pārāk ātri nonāk all-in veidā
Pāreja no diētas ar lielu ogļhidrātiem uz pilnu keto uz nakti var palielināt izredzes uzķerties uz keto gripu - parasto ceļa bloķētāju, kura dēļ daudzi cilvēki to sauc par atmešanu. “Ketogripā ietilpst slikta dūša, aizkaitināmība, nogurums, letarģija, mierīgs kuņģis un dažreiz apetītes zudums, kas parasti rodas, kad ķermenis pats pielāgojas un nonāk ketozē, skaidro Aldaz. 'Sākt lēnām ir galvenais!
Paturot to prātā, Aldaz saviem klientiem iesaka atvieglot ketozi, palielinot tauku daudzumu un samazinot ogļhidrātu daudzumu dažu dienu laikā, un viņa mudina viņus uzturēties hidratētos šī procesa laikā. Ja jūs darīt noķert keto gripu, apsveriet iespēju pievienot ēdienreizēm vēl dažus veselīgus ogļhidrātus, piemēram, augļus, veggies vai pākšaugus. Jums, iespējams, būs jāpievieno vairāk tauku, lai kompensētu iespējamo kaloriju deficītu pēkšņa ogļhidrātu trūkuma dēļ.
Vissvarīgākais - neiedziļinieties dvielī pie pirmajām simptomu pazīmēm. “Viņi parasti dodas prom pēc dažām dienām, saka Aldaz.
5/7
3. Viņi neēd pietiekami daudz tauku
Jā, var būt grūti aptīt jūsu smadzenes ap diētu ar augstu tauku saturu, ja jūs gadiem ilgi esat kondicionēts, lai uzskatītu, ka vislabākais ir zemu tauku saturs. Bet tas patiesībā ir keto diētas būtība. “Daudzi pacienti aizmirst pievienot pietiekami daudz tauku, lai nokļūtu ketozē, saka Aldaz, kurš lielākajai daļai cilvēku iesaka diētu, kas sastāv no 70% tauku. (Lai iegūtu labākos rezultātus, tomēr kopā ar profesionāli jums vajadzētu noteikt savu ideālo makro proporciju.) ”Atcerieties, ka tas kļūst par jūsu galveno enerģijas avotu, kuru ķermenis sadala un pārvēršas ketonos.
vai acu krēmi patiešām darbojas
Daži klienti, pēc viņas teiktā, uzpūš zemu ogļhidrātu daļu, taču taukos tie ir maz. 'Kombinētajās maltītēs, piemēram, vistas krūtiņā un spinātos, ir maz ogļhidrātu un tās var būt keto draudzīgas, taču tās noteikti nav ketogēnas, ja jūs tās neizmērcējat taukos, piemēram, olīveļļā, viņa saka. 'Zelta likums ir tāds, ka visām ēdienreizēm jābūt spīdīgām ar labiem taukiem! Vai tas dzirkstīs zem jūsu KiraKira lietotnes objektīva? Tas ir īsts pārbaude.
6/74. Viņi ignorē pārtikas etiķetes
Padarīt savu pieliekamais ar pārtikas produktiem, kuriem ir keto apstiprināti pārtikas produkti, nav tik vienkārši, kā šķiet, pateicoties nekrietnām etiķetēm. Uzsākot diētu, pārliecinieties, vai esat izvēlējies senākus vārdus, piemēram, “bez cukura un pārbaudiet uzturvērtības faktus. 'Pārtika, kas satur cukura spirtus, daudzkārt apzīmēti kā bez cukura, bieži var traucēt ketozi, jo ķermenis kopumā absorbēs pusi no cukura spirtiem un metabolizēs tos kā cukuru, bet otra puse netiks absorbēta,' viņa saka.
Ņemiet vērā arī kopējo ogļhidrātu daudzumu un porciju lielumu, īpaši, ja runa ir par riekstu sviestu. 'Lai arī tajos ir daudz tauku, viņiem joprojām ir jākontrolē porcija, viņa saka. Un pārliecinieties, ka satverat dabiskos veidus bez pievienotajiem cukuriem.
7/7
5. Viņi nav pacietīgi pret procesu
Ja jūs izvēlējāties keto dzīvesveidu ar savu BFF un pamanāt, ka jums rodas jautājums, kāpēc viņa ir enerģijas pilna un jūs esat labi, izsmelta, tas nenozīmē, ka jūs darāt kaut ko nepareizi. “Kopumā uztura pozitīvā ietekme katram cilvēkam var būt atšķirīga, un to var izjust dažādos laikos un dažādos līmeņos un intensitātē, saka Aldaz. Lai gan nav oficiāla laika grafika ieguvumu pamanīšanai, daudzi cilvēki noliecas, ja neredz tūlītējus uzlabojumus.
veiciet vairāk atspiešanos
Piešķirot sev daudz laika, lai pielāgotos diētai, ēdot atbilstošus veselīgus taukus un kontrolējot, kā jūtaties, esiet drošs, ka jums vajadzētu sākt piedzīvot šo keto augsti. “Daži var redzēt izmaiņas dažās pirmajās nedēļās vai pirmajā mēnesī, savukārt citi var neredzēt daudz vairāk kā pēc 3 mēnešiem vai pat ilgāk, norāda Aldaz.
Ja jūs to nedarīsit, medicīnas darbinieks vai dietologs var jums palīdzēt izlemt, vai diēta vienkārši nedarbosies jūsu labā. Tāpat kā iepazīšanās, ne katrs ēšanas veids būs piemērots katram cilvēkam, taču ziniet, ka tur ir daudz citu iespēju, ja jūs vienkārši nezinātos par keto.
Sāciet savu keto maltītes plānu tieši ar šīm izvēlēm, lai iegūtu ideālas brokastis, kas nesatur graudus, vakariņas nedēļas nogalē un dekadentu.
Un FYI, mēs vēlamies dzirdēt jūsu viedokli: pastāstiet mums, izmantojot šo aptauju, un jūs tiksit pieteikts, lai laimētu 250 USD!
