4 uztura paradumi, kas dod labumu jūsu aknu veselībai vairāk nekā jebkurš “detokss”

Gadījumā, ja esat aizmirsis to, ko apguvāt vidusskolas bioloģiju, jūsu aknām ir svarīga loma veselīgā gremošanā. Ātra atsvaidzināšana: aknas apstrādā barības vielas, kas uzsūcas tievajās zarnās, un izmanto tās, lai pagatavotu ķīmiskās vielas, kas ķermenim nepieciešamas, lai darbotos. Paturot to prātā, aknu veselības labad jūs varētu vēlēties izvairīties no dažiem pārtikas produktiem.


'Aknām ir dažādas funkcijas organismā, un viena no tām ir detoksikācija, saka medmāsas ārsts un naturopātiskais ārsts Erica Matluck, NP, ND. Jūsu aknas detoksicē ķermeni divās fāzēs, viņa saka. Pirmais ir saistīts ar fermentu izmantošanu, lai taukos šķīstošos savienojumus, kas varētu būt toksiski (piemēram, hormonus, medikamentus un pesticīdus), pārvērstu ūdenī šķīstošos; otrais ietver aizsargvielu saistīšanu ar toksīnu. 'Abas fāzes palīdz pārveidot toksisko savienojumu, lai to varētu droši izvadīt no ķermeņa, viņa saka.

selēna priekšrocības sievietēm

Tagad jūs droši vien jau zināt, ka liekā vēzēšana nav lieliska jūsu aknu veselībai (un tas tā nav), taču tas ir tālu no vienīgā uztura ieraduma, kas ietekmē pareizu darbību, uzskata Matluck un Kristin Kirkpatrick, RD, grāmatas autore. Izdilis aknas.

Jums nav nepieciešams & lsquo; detox ', lai atbalstītu aknu veselību, bet šeit ir tas, ko jūs varat darīt

1. Uzpildiet augļus un dārzeņus

Jūs zinājāt, ka šis nāk, vai ne? 'Krāsainiem augļiem un dārzeņiem, jo ​​īpaši tādiem pārtikas produktiem kā bietes un krustziežu sugas, kā arī pākšaugiem ir daudz phytonutrients, kas savukārt palīdz stiprināt aknas, lai nodrošinātu vislabāko darbību, saka Kirkpatrick. Piebilst Matluck: “Tā kā enzīmu sistēmām, kas atbalsta detoksikāciju, ir vajadzīgas barības vielas, lai tās darbotos optimāli, veselīgs, uzturvielu blīvs uzturs var atbalstīt aknu dabisko spēju detoksicēt. Tas ir viens no iemesliem, viņa piebilst, kāpēc tik daudzi ārsti iesaka Vidusjūras diētu; ēšanas plānā ir iekļauts pākšaugu, augļu un dārzeņu pārpilnība.

2. Gatavojiet ar ķiplokiem un olīveļļu

Ja jūs esat tāda veida persona, kas ķiplokus pievieno gandrīz visam, ko ēdat, Kirkpatriks saka, ka jūs nodarāt aknām labu. 'Gan ķiploki, gan olīveļļa ir saistīta ar labāku vispārējo veselību, kas savukārt palīdz aknām darboties efektīvāk, viņa saka.


'Aknu veselību vislabāk atbalsta diēta, kas ir bagāta ar uzturvielām, minerālvielām un aminoskābēm, kas vajadzīgas detoksikācijai, saka Matluck. Ķiploki ir sēra savienojums, tāpēc tas atbalsta konjugācijas procesus otrajā fāzē. Viņa uzsver, cik svarīga ir krāsaina diēta, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, kā arī zivis (kas ir bagātas ar B vitamīniem).

3. Garšojiet savu ēdienu ar čili pipariem

'Viens pētījums saistīja ar kapsaicīnu bagātu čili piparu patēriņu ar aknu bojājumu mazināšanu personām ar aknu slimībām, saka Kirkpatriks. Tāpēc, kamēr jūs gatavojat ēdienu, paturot prātā aknas, dodieties uz priekšu un pievienojiet nedaudz.


4. Izvairieties no cukura

'Cukurs, iespējams, ir lielākais drauds aknām, saka Kirkpatriks. Tas ir tāpēc, ka aknām ir liela loma cukura metabolismā, un, ja cukurs netiek pienācīgi metabolizēts, aknas cieš no tā, ka nespēj efektīvi sadalīt cukuru.

Ēšana, paturot prātā aknu veselību, neatšķiras no ēšanas, domājot par vispārējo veselību. 'Detoksikācija ir vairāk domāta ķermeņa atpūtai, nevis mēģinājumiem izmantot barības vielas un piedevas, lai paātrinātu detoksikācijas veidus, piebilst Matluks. “Uzsveriet savas veģetācijas, atlaidiet alkoholu un pārstrādātus pārtikas produktus, samaziniet nevajadzīgo medikamentu daudzumu, palieliniet hidratāciju un izsvītrojiet to! Šī stratēģija iesaista arī citus ķermeņa orgānus, lai atbalstītu arī detoksikāciju, jo tas neattiecas tikai uz aknām.


Labākais mājas kosmētikas noņemšanas līdzeklis

BTW, vai jūs zinājāt, ka ir saistība starp jūsu aknām un pūtītēm? Turklāt vēl astoņi pārtikas produkti, kas ir labvēlīgi jūsu aknām.