Tik daudziem treniņu karotājiem ir mīlestības un naida attiecības ar burpēm. Labi, labi - mīlestības daļa lielākoties izriet no tā, ka visi mīl viņus ienīst. (Heck, pat Keitas Uptonas trenere nesenā Instagram ziņojumā sauca kustību par diezgan dumju.) Lai arī augstas intensitātes vingrinājums ietekmē visu jūsu ķermeni un, iespējams, atstās jūs no elpas, burpes var arī nodarīt zināmu kaitējumu, ja tu nedari tos pareizi.
Lai izpildītu burpes, ir nepieciešams daudz muskuļu spēka. Cilvēki, kuriem nav pietiekami daudz spēka, it īpaši ķermeņa un ķermeņa augšdaļā, ne tikai neizmanto visas priekšrocības, bet arī, iespējams, ievaino sevi, pastāstīja stiprības un kondicionēšanas speciālists Marks DiSalvo. Es pats. Tāpēc, lai nesavainotu sevi, pārliecinieties, ka neveicat šādus trīs kardinālās burpes grēkus.
Šeit ir 3 izplatītas burpes kļūdas, no kurām jāizvairās treniņa laikā.
3/51. Nepareiza plecu novietošana
Tā kā ne visiem ir neprātīgs ķermeņa augšdaļas spēks, daudzi veic burpes ar saliektiem elkoņiem un asimetriskiem pleciem - tas var sasprindzināt jūsu cīpslas un saites, izraisot muguras un plecu sāpes, sacīja DiSalvo. Tā vietā vingrinājuma laikā koncentrējieties uz palikšanu pareizā push-up pozīcijā, “pleciem taisnstūraini un simetriski virs plaukstas locītavām un elkoņiem nofiksētiem.
4/52. Gurnu noliešana
Kad burpees laikā lekt atpakaļ uz kājām, vai gurni nokrīt? DiSalvo teica, ka tas ir neticami bieži un var radīt stresu muguras lejasdaļā. Lai novērstu ievainojumus, jums, iespējams, būs jāstrādā pie sava stipruma stiprināšanas, kas palīdz uzturēt gurnus pareizā izlīdzināšanā un 'stabilizē gurnus un mugurkaulu.
5/53. Stumšana pa vertikālo lēcienu
Viena no grūtākajām burpes daļām ir lēkšana no dēļa stāvokļa tupēšanā un šaušana vertikālā lēcienā. Ja jūs īpaši cīnāties ar šo sadaļu, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūsu gurni ir pārāk stingri, personīgais treneris un skriešanas trenere Natālija Džonstona stāstīja Self. 'Pievilšanās šeit nebūs efektīva burpee, un izstumšana var nopietni savainot gurnus, kā arī pārējo ķermeni,' viņa sacīja.
Bet neuztraucieties par jūsu ciešajiem gurniem. Lai palielinātu savu mobilitāti, izmēģiniet šo treniņu, ko varat veikt pie sava galda.
Šeit ir pieci pārsteidzoši fakti, kas jāzina par augstas intensitātes intervāla apmācību. Vai šī super augsto tehnoloģiju klase ir arī treniņu nākotne?
okeāna ādas kopšana
